Hvordan protein gør muskler større

Ernæring

Alle taler om protein, og det med rette. Det er en af ​​nøglerne til at opbygge muskler. Alligevel forstår de fleste trods sin popularitet ikke processen fuldt ud. Det er tid til at sætte rekorden lige.

Forgrenede aminosyrer (BCAA'er) aktiverer mTOR (mammalt mål for rapamycin), som er en del af muskelopbygningsprocessen. Tænk på dette som at tænde for kontakten, der sætter alt i bevægelse.



Dette er kun et stykke af puslespillet. Processen med proteinsynteseâ eller muskelopbygning har brug for råmateriale til at stikke ind i musklerne for at gøre dem større. Dette kommer i form af aminosyrer.




Alle taler om protein, og det med rette. Det er en af ​​nøglerne til at opbygge muskler. Alligevel forstår de fleste trods sin popularitet ikke processen fuldt ud. Det er tid til at sætte rekorden lige.

Forgrenede aminosyrer (BCAA'er) aktiverer mTOR (mammalt mål for rapamycin), som er en del af muskelopbygningsprocessen. Tænk på dette som at tænde for kontakten, der sætter alt i bevægelse.




gennemsnitlig 40 yard dash tid efter aldersdiagram

Dette er kun et stykke af puslespillet. Processen med proteinsyntese - eller muskelopbygning - har brug for råmateriale til at trænge ind i musklerne for at gøre dem større. Dette kommer i form af aminosyrer.

Hvad er den eneste ting, der starter processen og leverer råmaterialet? Det er valleprotein. Forbrug 20 gram valleprotein efter din træning for at aktivere muskelopbygningsprocessen og pakke på muskelmasse.

Hvis du er bekymret for, at indtagelse af protein efter træning forhindrer fedt tab, er dine bekymringer lidt vildledte. Proteinsynteseprocessen kræver høje niveauer af energi. Så når dine muskler går i genopbygningstilstand efter en træning, forbrænder du stadig kalorier.



Lær mere om protein ved at dykke ned i STACK'er Protein Guide .

Referencer:

West DW, Burd NA, Coffey VG, Baker SK, Burke LM, Hawley JA, Moore DR, Stellingwerff T, Phillips SM, 'Hurtig aminoacidæmi forbedrer myofibrillær proteinsyntese og anabolske intramuskulære signalresponser efter resistensøvelse.' Am J Clin Nutr . 2011 Sep; 94 (3): 795-803. Epub 2011 27. juli.

Walker DK, Dickinson JM, Timmerman KL, Drummond MJ, Reidy PT, Fry CS, Gundermann DM, Rasmussen BB. 'Motion, aminosyrer og aldring i styringen af ​​menneskelig muskelproteinsyntese.' Med Sci Sports øvelse. 2011 Dec; 43 (12): 2249-58.
Foto: Daveandcallie.blogspot.com


hvordan man forbedrer balance og koordinering


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock