Sådan forbereder du din krop til træning i varmt vejr

Uddannelse

Før du lægger skulderpuderne på i fodboldsæsonen, skal du lægge elektronikken ned, komme ud af huset og blive akklimatiseret.

Akklimatisering er det udtryk, der bruges til at tilpasse sig et specifikt miljø, såsom højde eller varme og fugtighed. Sommervejr kan være ekstremt, hvilket lægger betydelig stress på en atletes krop og får hans eller hendes præstationer til at lide. Når starten på præ-sæsonlejre nærmer sig, er det nu tid til at forberede varmen med disse grundlæggende tip til akklimatisering.



Før du lægger skulderpuderne på i fodboldsæsonen, skal du lægge elektronikken ned, komme ud af huset og blive akklimatiseret.



Akklimatisering er det udtryk, der bruges til at tilpasse sig et specifikt miljø, såsom højde eller varme og fugtighed. Sommervejr kan være ekstremt, hvilket lægger betydelig stress på en atletes krop og får hans eller hendes præstationer til at lide. Når starten på præ-sæsonlejre nærmer sig, er det nu tid til at forberede varmen med disse grundlæggende tip til akklimatisering.

RELATEREDE: Farerne ved varmestress for atleter




hvordan man korrekt fanger en fodbold

Når kroppen begynder at træne i varme temperaturer, kæmper kroppen for effektivt at regulere temperaturen. Når en atlet har tilpasset sig miljøet, har hans eller hendes krop en tendens til at håndtere disse temperaturer betydeligt bedre. Hudtemperaturen forbliver lavere, kernetemperaturen forbliver lavere, og blodvolumen forbliver højere, hvilket gør det muligt for hjertet at pumpe blod til musklerne meget mere effektivt.

Sved begynder tidligere og med et højere volumen, hvilket betyder, at atleter er i stand til at forblive køligere. Efter tilpasning mister atleter mindre natrium gennem sved, end da de først begyndte at træne, hvilket kan forbedre tilbageholdelsen af ​​væsker, der forbruges under træning. Derudover, når de er akklimatiseret, har atleter en tendens til at genkende deres væskebehov bedre, og føler følelsen af ​​tørst tidligere og drikker mere væske generelt. Endelig mindsker akklimatisering mængden af ​​energi, en atlet bruger under aktivitet, så det tager længere tid for ham eller hende at blive træthed.

Så hvordan akklimatiserer en atlet? Akklimatisering tager typisk 10-14 dage, selvom fordelene kan ses inden for få dage. For at forberede sig fuldt ud er det bedst at begynde at træne mindst to til tre uger i forvejen. Start med lette udendørs træningspas, og tilføj gradvis mere tid og intensitet, indtil du er i stand til komfortabelt at tolerere 90 minutters aktivitet. Gå en løb, kør ruter, arbejd på dit fodarbejde, eller spil et pickup-spil med venner.



Sved

RELATEREDE: 5 hacks til at klare sig bedre i varmen

Når du er i stand til at nå 10-14 dage med hård træning i alt, skal du tage en dag eller to til at hvile mellem sessionerne for at give din krop tid til at komme sig. Selvom akklimatisering er nyttig, vil du ikke starte lejren fuldstændig drænet, så find et tidspunkt til at planlægge en eller to dages hvile inden for de to til tre uger efter træningsopbygning.


hvilken størrelse er en ungdoms basketball

Formålet med denne proces er at forberede kroppen til et specifikt miljø. For at forberede dig til træning i et varmt og fugtigt miljø skal du træne i et varmt og fugtigt miljø, ikke et køligt eller tørt klima. Overvej det tidspunkt på dagen, hvor øvelsen finder sted. Hvis dit hold træner midt på eftermiddagen, skal du begynde at træne på dette tidspunkt af dagen snarere end tidligt om morgenen eller sen aften, når temperaturen er køligere. Træning i det miljø, hvor praksis finder sted, hjælper dig med at udmærke dig bedre, mens din konkurrence kæmper for at klare belastningen af ​​sommervejr.

Før-sæson-praksis er beregnet til at forberede dig til den kommende sæson, men det er også tid til at bevise dig selv foran trænere og holdkammerater. Hvis du kæmper for at håndtere varmen, kan det give et indtryk af, at du er ude af form, når det simpelthen kan være, at din krop ikke er fuldt parat til at regulere temperaturen og forårsager uønsket stress og træthed. At lære at opbygge tilpasning til varmen kan hjælpe dig med at skille dig ud blandt din konkurrence, så du kan fokusere på at forberede dig på spil i stedet for at opbygge din konditionering.

Referencer

  • Périard, J.D., Travers, G.J.S., Racinais, S. og Sawka, M.N. (2016) 'Kardiovaskulære tilpasninger, der understøtter menneskelig træning-varme-akklimatisering,' Autonom neurovidenskab ,. doi: 10.1016 / j.autneu.2016.02.002.
  • Sawka, M. og Périard, J. (2015) 'Varmeaklimatisering for at forbedre atletisk ydeevne i varmt-varme omgivelser,' Gatorade Sports Science Exchange 28 (153).

Fotokredit: Getty Images // Thinkstock