Hvor meget vand skal atleter drikke hver dag?

Ernæring

Præcis hvor meget vand skal du drikke dagligt? Det er et relativt simpelt spørgsmål, men svaret er komplekst.

Den mest citerede anbefaling er mindst 32 ounce om dagen. Det kan virke som et stort beløb, men det er gennemsnitligt kun fire otte ounce briller. De seneste rapporter viser imidlertid, at amerikanerne ikke engang kan ramme dette nummer. En stor del af problemet er, at vi ofte erstatter koffeinholdige drikkevarer, energidrikke og / eller sportsdrikke med vand. Det er vigtigt at indse, at disse drikkevarer ikke tæller med til baseline 32 ounce.





Præcis hvor meget vand skal du drikke dagligt? Det er et relativt simpelt spørgsmål, men svaret er komplekst.

Den mest citerede anbefaling er mindst 32 ounce om dagen. Det kan virke som en stor mængde, men det er gennemsnitligt kun fire otte ounce briller. Imidlertid, nylige rapporter viser, at amerikanerne ikke engang kan ramme dette nummer. En stor del af problemet er, at vi ofte erstatter koffeinholdige drikkevarer, energidrikke og / eller sportsdrikke med vand. Det er vigtigt at indse, at disse drikkevarer ikke tæller med til baseline 32 ounce.



Hvordan kan du som atlet forblive ordentligt hydreret?

  • Drik et glas vand til hver koffeinholdig eller sukkerholdig drink, du spiser.
  • Hit 32-ounce-mærket ved at medbringe en vandflaske overalt.
  • Spis mere frugt og grøntsager. Disse fødevarer har større vandindhold. At spise flere af dem giver dig mulighed for at rehydrere uden at drikke konstant.

Et andet afgørende aspekt af hydrering for atleter er, hvordan man genopfylder væsker efter træning eller konkurrence. (Se Hydrering Fakta Atleter har brug for at vide .)

Enkle retningslinjer at huske

  • To timer før aktivitet forbruges 16 ounce vand.
  • Drik yderligere 8 ounce 10 til 20 minutter før et spil eller en øvelse.
  • Drik hele 8 ounce hvert 15. til 20. minut under aktiviteten.
  • Efter konkurrencen skal du drikke 16 til 24 ounce for hvert pund tabt kropsvægt (vejer dig selv forud, hvis det er muligt).

Selvom disse retningslinjer ikke udgør en skræddersyet hydratiseringsplan, kan det hjælpe dig med at undgå at blive dehydreret ved at følge dem. At være hydreret er et simpelt trin, der kan have stor indflydelse på din præstation.


sunde ting at spise på mcdonalds

Flere hydratiseringsressourcer


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock