Sådan mestrer du ind-og-ud-driblingen

Uddannelse

In-and-out-driblingen er et 1-mod-1-træk, der kan bruges som en forkert retning i halvbanen og i det åbne gulv under overgangen for at komme forbi en forsvarer eller oprette et andet dribletræk.


hvad har flere kalorier pommes frites eller løgringe

In-and-out eller 'Fake Crossover' er et hurtigt og kompakt træk, der får din forsvarer ud af balance ved at få dem til at tro, at du ændrer retning og krydser bolden over, før du skifter bolden og din krop tilbage i den anden retning . Dette træk er effektivt til at sætte din forsvarer ud af position og give dig mulighed for at få et skridt på dem, og det er også meget svært at stjæle eller afbøje, fordi bolden forbliver i den ene hånd og ikke rejser relativt langt.



In-and-out-driblingen er et 1-mod-1-træk, der kan bruges som en forkert retning i halvbanen og i det åbne gulv under overgangen for at komme forbi en forsvarer eller oprette et andet dribletræk.



In-and-out eller 'Fake Crossover' er et hurtigt og kompakt træk, der får din forsvarer ud af balance ved at få dem til at tro, at du ændrer retning og krydser bolden over, før du skifter bolden og din krop tilbage i den anden retning . Dette træk er effektivt til at sætte din forsvarer ud af position og give dig mulighed for at få et skridt på dem, og det er også meget svært at stjæle eller afbøje, fordi bolden forbliver i den ene hånd og ikke rejser relativt langt.

Sådan udføres in-and-out-driblingen

Basketball ind-og-ud-dribling



Dette træk kan udføres i en lav, atletisk holdning eller i en højere position, mens du løber, men uanset hvad er selve træk det samme. I dette eksempel antager vi, at du foretager bevægelsen med din højre hånd.


vægttab muskel gevinst diæt plan

  • Mens du dribler med bolden i din højre hånd, skal du placere din hånd på siden af ​​bolden og begynde at skubbe den over din krop (sørg for at din hånd ikke går under bolden, hvilket vil resultere i en bæring)
  • En af de vigtigste faktorer ved Fake Crossover er, at du sælger træk med hoved, øjne og venstre ben. Så når du bringer bolden over din krop, vil du tage et hårdt skridt ud med din venstre fod og se til venstre med dine øjne og hoved, som om du faktisk ændrede retning.
  • Derefter vil du skubbe din venstre fod af og skære tilbage til højre, mens du skubber din hånd over bolden på venstre side og skubber bolden tilbage til højre.

Ind-og-ud-driblingøvelser

Basketball ind-og-ud-dribling

Følgende øvelser hjælper dig med at lære og mestre In-and-Out.



Stationær

  • Start i en atletisk holdning med bolden i din højre hånd.
  • Tag en normal dribling, og når bolden kommer tilbage til din hånd, skal du udføre en ind-og-ud-dribling og træde med din venstre fod.
  • Skift kontinuerligt mellem de normale og ind-og-ud-driblinger.
  • Udfør 50 In-and-Outs med hver hånd.

På farten

  • Start på basislinjen, og mens du løber i et kontrolleret tempo i en lige linje op ad banen, skal du tage to driblinger foran og derefter udføre en In-and-Out, mens du fortsætter med at bevæge dig.
  • Fortsæt dette mønster op ad hele banen og tilbage to gange med hver hånd.

Isolation

  • Sæt en stol øverst på nøglen på 3-punkts linjen.
  • Start med bolden et par meter tilbage fra stolen.
  • Dryp i stolen og udfør en simpel In-and-Out, eller efter at have foretaget denne indledende bevægelse, tilføj en kombinationsbevægelse som f.eks. En crossover, mellem benene eller bag ryggen.
  • Foretag dit træk eller din combo og dribler forbi stolen for at få en finish ved kanten eller et pull-up jump shot.
  • Lav 10 skud på hver side af stolen til 20 fabrikater i alt.

LÆS MERE: