Hvor mange kalorier yoga forbrænder - og hvorfor dens potentiale for vægttab går langt ud over dette tal

Uddannelse

Yoga er gået mainstream.

Når yoga først er betragtet som en træningsrutine forbeholdt fodboldmødre og granola-knasende fri spiritus, kan mentale og fysiske fordele ikke længere ignoreres. Elite-atleter omfavner yoga på en stor måde, og det samlede antal yoga-udøvere i USA forventes at overstige 55 millioner inden 2020.Â



Men hvor god en træning er det? Vi forbinder ofte effektiviteten af ​​en type aktivitet med antallet af kalorier, den forbrænder, og med god grund. For at tabe sig skal vi forbrænde flere kalorier, end vi bruger regelmæssigt. Men forbruge konsekvent flere kalorier, end du forbrænder, og du er garanteret at tage pund på. I denne artikel undersøger vi, hvor mange kalorier yoga forbrænder, men forklarer også, hvorfor praksisens effektivitet ikke kan bedømmes ud fra dette tal alene.



Yoga er gået mainstream.

Når yoga først er betragtet som en træningsrutine forbeholdt fodboldmødre og granola-knasende fri spiritus, kan mentale og fysiske fordele ikke længere ignoreres. Elite-atleter omfavner yoga på en stor måde, og det forventes, at det samlede antal yoga-udøvere i USA vil overstiger 55 millioner inden 2020 .



Men hvor god en træning er det? Vi forbinder ofte effektiviteten af ​​en type aktivitet med antallet af kalorier, den forbrænder, og med god grund. For at tabe sig skal vi forbrænde flere kalorier, end vi bruger regelmæssigt. Men forbruge konsekvent flere kalorier, end du forbrænder, og du er garanteret at tage pund på. I denne artikel undersøger vi, hvor mange kalorier yoga forbrænder, men forklarer også, hvorfor praksisens effektivitet ikke kan bedømmes ud fra dette tal alene.

Det er en vanskelig forretning at estimere antallet af kalorier, som en bestemt type træning forbrænder. Det gigantiske antal involverede variabler inkluderer højde, vægt, alder, køn, kropsfedtprocent, stofskifte, træningens intensitet, træningens varighed osv. Antallet af kalorier, der forbrændes af yoga, afhænger også af den type yoga, der praktiseres. Stilarter som Vinyasa (ofte omtalt som 'Power Yoga) og Ashtanga er mere fysisk stringente, mens andre, som Yin og Restorative, er mere afslappede.



Det Harvard Medical School anslår, at en 125 pund, 155 pund og 185 pund person forbrænder ca. 120, 149 og 178 kalorier i henholdsvis en halv times Hatha Yoga. Hatha yoga er en generel kategori, der inkluderer de fleste yogastilarter - langt de fleste klasser, du møder i USA, falder ind under paraplyen til Hatha yoga. Sammenlignet med andre aktiviteter, der er inkluderet i den samme artikel, såsom moderat roning, generel kredsløbstræning, kraftig vægtløftning og trappetrin, falder yoga i den nederste ende af skalaen.

At udføre yoga i et opvarmet rum, som det er tilfældet med Bikram yoga, hvor studiet opvarmes til 105 grader Fahrenheit med 40 procent fugtighed, kan øge kalorieforbrændingen lidt, men det er på ingen måde et kvantespring. EN Colorado State undersøgelse på Bikram yoga fandt mænd i gennemsnit ca. 460 forbrændte kalorier pr. 90-minutters session, mens kvinder i gennemsnit var 330. Forskerne sagde, at kalorieforbrænding svarede til 'omtrent at gå hurtigt (ca. 5,6 km i timen) i hele 90 minutter.'


hvor mange kulhydrater i guldfisk-kiks

Men som enhver undersøgelse skal du tage det med et saltkorn. Din tilgang til yoga og dit personlige fitness-DNA hjælper dig måske med at forbrænde flere eller færre kalorier end angivet.

Jeg har praktiseret yoga til og fra i de sidste par år, men det har stort set været af sorten derhjemme. Jeg ville gå til YouTube, finde en yogatræning, der lyder lokkende (jeg er del af Sean Vigues videoer) og følge med på min måtte. Mange af Vigues videoer indeholder Power Yoga, og jeg har fundet dem til at forbrænde betydelige mængder kalorier. Lige siden jeg fik fat i Apple Watch Series 4, har jeg nøje overvåget, hvor mange kalorier jeg forbrænder under yogasessioner.

Jeg forbrændte 301 kalorier, mens jeg fulgte dette 35-minutters video og 117 kalorier efter dette 15-minutters video . Det er vigtigt at bemærke, at jeg løber omkring 6-fod-6, 210 pund og dermed forbrænder en hel del flere kalorier end din gennemsnitlige person. Baseret på mine Apple Watch Series 4-data vil jeg estimere, at jeg forbrænder mellem 2.100-2.300 kalorier om dagen, før jeg tager højde for 'aktive' kalorier.

Jeg begyndte for nylig at øve i et egentligt yogastudie, som jeg tror hjælper mig med at høste større fordele ved yoga. De konstante signaler fra instruktøren hjælper mig med at komme i bedre, stærkere stillinger, hvilket jeg tror hjælper mig med at forbrænde flere kalorier (jeg for nylig forbrændte 536 kalorier i en 70-minutters Hatha yogaklasse og 624 i en 75-minutters klasse). Men jeg tror også at øve i et studie hjælper mig med at høste mere af de mentale fordele ved yoga, som det kan være sværere at kvantificere.

Dette fører mig til mit næste punkt - mens en yogaklasse ikke vil forbrænde kalorier som en CrossFit-klasse, synes yoga at have nogle specielle fordele, der kan hjælpe med vægttab.

Yoga byder på en lang række fordele ud over bare at forbrænde kalorier. Forskning har vist, at regelmæssig yoga-praksis kan hjælpe med at bekæmpe ting som stress, angst, betændelse, depression, kronisk smerte og migræne, samtidig med at det hjælper med at øge styrke, fremme sunde spisevaner, fremme bedre vejrtrækning, forbedre balance, øge fleksibiliteten, øge søvnkvaliteten og forbedre hjertesundheden.

Når det praktiseres regelmæssigt, bygger yoga opmærksomhed. Mindfulness defineres som 'en mental tilstand opnået ved at fokusere sin bevidsthed på det nuværende øjeblik, mens man roligt anerkender og accepterer ens følelser, tanker og kropslige fornemmelser, brugt som en terapeutisk teknik.' En stigende mængde forskning finder ud af, at øget opmærksomhed kan have en stærk indvirkning på mange usete faktorer, der tilskrives fedme og dårlig fysisk sundhed.

En 2016-undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Bevisbaseret komplementær og alternativ medicin søgte at udvide vores forståelse af 'oplevelsen af ​​at tabe sig gennem yoga.' Forskernekonkluderede, at 'yoga kan tilbyde forskellige psykologiske, fysiske og sociale effekter, der kan gøre det til et nyttigt værktøj til sundt, vedvarende vægttab. Yoga-udøverne rapporterede mindre stressspisning, nedsat appetit, færre trang og et skift mod sundere og mere opmærksom spisning. Yoga gav dem social støtte og sunde rollemodeller. Forsøgspersonerne mente, at yoga førte til fysiske og psykologiske ændringer, der understøttede vægttab, herunder øget muskeltonus, forbedret stofskifte, reduceret stress samt øget bevidsthed, forbedret humør og større selvaccept og selvværd. Denne vægttabserfaring var markant anderledes end tidligere forsøg, idet vægttabet var lettere, og forsøgspersoner følte sig mere sikre på deres evne til at opretholde varigt vægttab. '

TIL Februar 2015-artikel fra Harvard Medical School detaljerede, at 'folk, der praktiserede yoga i mindst 30 minutter en gang om ugen i mindst fire år, fik mindre vægt i midten af ​​voksenalderen. Folk, der var overvægtige, mistede faktisk vægten. Samlet set havde de, der praktiserede yoga, lavere kropsmasseindeks (BMI) sammenlignet med dem, der ikke praktiserede yoga. Forskere tilskrev dette mindfulness. Mindful spise kan føre til et mere positivt forhold til mad og spisning. '

TIL 2018-undersøgelse offentliggjort i International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity fandt ud af, at regelmæssig yogapraksis var forbundet med 'flere portioner frugt og grøntsager, færre portioner sukkersødede drikkevarer og snackfødevarer, mindre hyppigt fastfoodforbrug og flere timers moderat til kraftig fysisk aktivitet', selvom mere forskning skal udføres for at se, om regelmæssig yoga-praksis var årsag til sådanne forskelle.

'Mange af disse individer følte, at yoga øgede deres motivation til at vælge sunde fødevarer, hjalp dem med at være mere opmærksomme, mens de spiste, reducerede madbehov, og de modtog social støtte fra deres yogasamfund til at spise sundt,' sagde hovedforfatter Allison Watts til Minnesota. School of Public Health.

TIL Forundersøgelse fra 2009 offentliggjort i tidsskriftet Supplerende terapier inden for medicin fandt ud af, at et 12-ugers yogaprogram hjalp voksne kvinder med binge-spiseforstyrrelse med at forbedre deres forhold til mad. 'Selvrapporterede reduktioner i binge-spise og stigninger i fysisk aktivitet var statistisk signifikante (og) små, men alligevel statistisk signifikante reduktioner for BMI, hofter og taljemål blev opnået,' skrev forfatterne i deres abstrakt.

Selvom du ikke er interesseret i at tabe sig eller spise bedre, tror jeg, at integrering af yoga i din rutine stadig har fordel. Fokus, fleksibilitet, kropskontrol og fuldkropsstyrke, du opbygger via yoga, er uovertruffen. Jeg betragter mig selv som et fit person. Jeg træner generelt seks dage om ugen, og min rutine inkluderer en blanding af CrossFit, cykling, løb, buldring og roning. Men yoga er konsekvent en af ​​mine hårdeste træningsprogrammer. Tag det ikke bare fra mig - et antal professionelle atleter har været forbløffet over, hvor vanskelig yoga virkelig er.

Eddie George var en af ​​de mest freakish fit mænd i NFL på det tidspunkt, hvor han opdagede yoga, men alligevel ydmygede det ham straks. 'Da jeg først kom ind i en hund ned, kunne jeg ikke holde mig der i mere end 10 sekunder,' fortalte George STAK . 'Her bænkede jeg 400 pund og huk 500 pund, men jeg kunne ikke engang understøtte min egen kropsvægt i mere end 10 sekunder ... Det fik mig til at tænke,' Dette er noget, jeg vil blive god til. '

Yoga brænder måske ikke et absurd antal kalorier, men det slår bestemt ikke at sidde i sofaen. At dømme yogas effektivitet udelukkende uden for dette tal er imidlertid uklogt. Regelmæssig yoga-praksis ser ud til at føre til en kaskade af kraftige effekter, der kan hjælpe med at opbygge en bedre krop og opnå et sundere liv.

Fotokredit: GibsonPictures / iStock

LÆS MERE: