Sådan dræber du din søde tand i 4 nemme trin

Ernæring

En stærk sød tand kan være en forbandelse. Du længes konstant efter slik, og selv når du prøver at skære ned, er det umuligt at modstå en cookie, et stykke kage eller en iskegle. Glæden du får fra sød mad er simpelthen for stor.

Men selvfølgelig kan en aktiv sød tand helt afsløre din sunde kost. Du arbejder hårdt for at holde dig væk fra usunde fødevarer, og så, bam! Du dræber en hel pakke cookies. Vi har alle været der.



Din søde tand bliver din fjende og minder dig konstant om nydelsen, der kommer ved at spise noget fyldt med sukker.



En stærk sød tand kan være en forbandelse. Du længes konstant efter slik, og selv når du prøver at skære ned, er det umuligt at modstå en cookie, et stykke kage eller en iskegle. Glæden du får fra sød mad er simpelthen for stor.

Men selvfølgelig kan en aktiv sød tand helt afsløre din sunde kost. Du arbejder hårdt for at holde dig væk fra usunde fødevarer, og så, bam! Du dræber en hel pakke cookies. Vi har alle været der.



Din søde tand bliver din fjende og minder dig konstant om nydelsen, der kommer ved at spise noget fyldt med sukker.

Heldigvis er der måder at desensibilisere en sød tand på. Men først skal du forstå, hvorfor du i første omgang tørster efter sukker.


officiel størrelse og vægt af nba basketball

RELATEREDE : De nye madretningslinjer for atleter



Hvad er en sød tand?

Sød tand

Nej, du har ikke en tand i munden, der har brug for slik. Det er bare et udtryk, der udtrykker en særlig stærk trang til søde fødevarer. Og selvfølgelig er sukker - eller en variation af det - kilden til sødme i de fødevarer, du spiser.

Tungen har specifikke smagsløg, der opdager sødme, som sammen med syrlighed, salthed, bitterhed og salte er en af ​​de fem grundlæggende smag. Når din tunge registrerer en sød mad, sender den signaler til din hjerne, som fortolker smagen.

Sukker er interessant, fordi det udløser en reaktion i hjernen svarende til kokain, som er meget vanedannende. Indrømmet, sukker er ikke klassificeret som et vanedannende stof, men sammenligningen illustrerer den stærke virkning sukker har på hjernen.

'Vi har en fysisk fornøjelse, der følger med at spise søde fødevarer, og hjernen frigiver endorfiner,' forklarer sportsdietetiker Leslie Bonci. 'Du har ikke den samme ting, der sker med broccoli.'

Nogle mennesker har en stærkere søde tand end andre. Du kan muligvis spise noget sødt og fortsætte med dine dage. For andre, at spise en sød ting beder om en overbærenhed eller binge på grund af den overvældende tilfredshed, som sukkeret giver.

'Nogle mennesker er mere følsomme end andre. Vi ved ikke altid, hvorfor det sker, 'tilføjer Bonci. Det kan være genetisk, eller måske fordi det spiser meget søde fødevarer, og deres kroppe vænner sig til smagen og den deraf følgende fysiske reaktion.

Dette medfører en række problemer. Sukkerholdige fødevarer kan udgøre en stor del af din diæt, hvilket resulterer i generelt dårlig ernæring og selvfølgelig uønsket vægtøgning.

Sådan slipper du af din søde tand

Det er muligt at reducere din affinitet med slik. Du vil sandsynligvis altid nyde dem, for de er ganske vist lækre for de fleste mennesker. Men du kan gøre sød mad til en godbid snarere end en nødvendighed.

Trin 1: Afvæn dig selv fra tilsatte sødestoffer

Hvis du prøver at gå kold kalkun og droppe søde madvarer på én gang, sætter du dig selv op for fiasko.

'Hvis du beslutter dig for ikke at spise noget sødt, gør du det normalt i en dag, og så fungerer det ikke mere,' siger Bonci. 'Så jeg tror, ​​at folk skal have en bedre handlingsplan på plads.'

Bonci anbefaler gradvist at reducere mængden af ​​sukker i de fødevarer, du spiser. Sig for eksempel, at du i øjeblikket indlæser din havregryn eller kaffe med sukker. hvis du hold op bruger sukker, kan det smage modbydeligt. Men hvis du reducerer beløb sukker lidt ad gangen, kan du til sidst lære at nyde havregryn eller kaffe uden sødmen. Du kan måske endda fjerne sukker helt.

'Hvis nogen er vant til at spise ting, der er søde, og de svinder dem ned, så spis et kig, det er som:' Åh min gud! Hvad er der på min tunge? '' Siger Bonci. 'Det er så over-the-top sødt.'

Husk, trendy sødestoffer som agave og honning er stadig sukker. Så bare fordi honning har yderligere sundhedsmæssige fordele, gør det ikke bedre for dig eller gør din søde tand dårligere, hvis du blander din mad med den.

Trin 2: Tjek madmærker

Vær opmærksom på de typer og mængder sukker, der tilsættes din mad. Ifølge sugarscience.org 61 forskellige sukkervarianter findes i fødevarer, herunder rørsukker, sukkerroer, majssirup, majssirup med høj fructose, dextrose og maltose.


hvordan man bygger kernestyrke hurtigt

Hvis fødevaren behandles eller pakkes, skal du straks være forsigtig med indholdet. For eksempel har krukker med marinara sauce ofte masser af tilsat sukker, men alligevel er dette en mad, der smager fint alene uden sukker.

Kontroller altid sukkerindholdet på etiketten, og se derefter på ingredienslisten. Hvis en slags sukker er højt på listen, skal du holde dig fri for den mad, hvis du prøver at reducere din søde tand.

'Hvis du ikke har den konstante sødme på din tunge generelt, kan du ende med at ønske færre søde ting,' siger Bonci. 'Hvis du har sød hele tiden, er den lille kontakt altid tændt - som' hvad er det næste, hvad der er næste '.'

Sportsernæringsprodukter er en almindelig kilde til tilsat sukker, som atleter skal være opmærksomme på. Ideelt set bør du forbruge dem omkring fysisk aktivitet, ikke til regelmæssig hydrering eller snacking.

'En sportsdrink er sød, en bar er sød, gelerne er søde,' siger Bonci. 'Hvis folk bruger mange af dem i løbet af dagen, og det er sådan den smag, de vil have, vil de ikke være tilbøjelige til at sige:' Lad os have rosenkål til middag. ''

RELATEREDE : Undersøgelse siger, at mere end halvdelen af ​​dine daglige kalorier kommer fra forarbejdede fødevarer

Trin 3: Tilføj sødme til din mad på andre måder

Fordi vores fødevareindustri har vænnet os til søde fødevarer, glemmer vi ofte, at der er andre måder at tilføje mad til smag på.

Bonci anbefaler at tilsætte krydderier for at øge smagen af ​​dine fødevarer. For eksempel i stedet for at tilføje sukker til havregryn, kan du prøve kanel eller lidt vanilje. Du kan faktisk finde det mere smagfuldt. Hvis du typisk drikker sodavand, frugtsaft og andre sukkerholdige drikkevarer, så prøv vand med et stykke citron, lime, agurk eller endda lidt ingefær.

Der er mange andre måder at tilføje smag til din mad eller få en sød løsning. Prøv at spise frugtbaserede fødevarer som dem, Bonci viser i videoen ovenfor.

Dette skulle få dig til at tænke over, hvordan mad kan tilfredsstille uden sødme. Måske kan du lide krydret mad eller måske foretrækker du salte ting. Det er dit job at udforske nye muligheder.

'Når du har en chance for at udforske hele tungen og smagsløgspaletten, kan du finde ud af at gå uden sukker er OK,' siger Bonci. 'Du kan forbruge mindre af det, ellers vil du måske slet ikke have sukker og i stedet gå mod noget salt.'

RELATEREDE : Hvordan nul-kalorie sukker kan være dårligt for dig

Trin 4: Forkæl dig med slik selektivt

Det er måske ikke realistisk at fjerne slik helt. Sandt nok er deres ernæringsmæssige værdi ikke i top, men nogle fantastiske søde madvarer er ok at nyde fra tid til anden.

Imidlertid bør slik være en godbid og ikke en daglig forekomst. Prøv at begrænse dine sukkeraflad til en eller to gange om ugen. I stedet for at spise fire cookies eller få en stor iskegle, skal du have en cookie og få en enkelt scoop. Lær at nyde smagene og oplevelsen i stedet for at prøve at spise så meget som muligt.

Overvej også nøje, hvilken type slik du spiser. For eksempel er en gummibjørn næsten rent sukker, mens chokolade og is har sukker og noget fedt, som tilfredsstiller mere af din palet og bedre fylder dig. Tænk kvalitet frem for kvantitet.