Sådan løses afrunding tilbage, når løftning løftes

Uddannelse

Det var det bedste af pigge, det var det værste af pigge.

Tilgiv den litterære ordspil, men når det kommer til handling i markløftning, nægtes det ikke, at sætningen passer.



Det var det bedste af pigge, det var det værste af pigge.



Tilgiv den litterære ordspil, men når det kommer til handling i markløftning, nægtes det ikke, at sætningen passer.

Selv om der er unikke omstændigheder, hvor afrunding af rygsøjlen er berettiget og til tider opmuntret, skal du spare for de mest eliteløftere - der har brugt år på at finpudse deres håndværk og perfektionere teknik - for de fleste mennesker, det meste af tiden, inklusive dig, afrunder ryggen, når at udføre en Deadlift er godt. . . ikke en god idé.



Dr. Stuart McGill, en af ​​verdens førende forskere på rygsøjlen og beboer gudfar for 'du skal lytte til ham, fordi han er smart', har længe forkyndt forestillingen om, at gentagen spinalbøjning / afrunding (og forlængelse), især under belastning, er den nemmeste sti til diskbrud (-er) og buler (r). Mange 'sunde' individer, der runder ryggen, mens de løfter vægte, går rundt med asymptomatiske ryg (ingen tilbøjelighed til at skade eller smerte), men de er undtagelsen, ikke reglen.


hvad gør broccoli for din krop

Tag ikke fejl: det er farligt. Du risikerer uoprettelig skade. Hvis du er en, der runder ryggen under en løftning, leger du med ild.

Mere til det punkt: afrunding af ryggen under en Deadlift består ikke øjeæbletesten.



Du kender det ansigt, du får, når du spiser noget groft eller går ind i et rum og fanger dine forældre, der laver noget? Det er det samme udseende, som der skal ske, når du ser en person løft med afrundet ryg.

RELATEREDE: Løs de 10 mest almindelige deadlift-teknikfejl

Sådan løses rygafrunding

Uanset om dit valgte ord er 'fladt' eller 'neutralt', når vi henviser til en af ​​dem angående rygpositionering under markløft (eller en hvilken som helst løft for den sags skyld), har rygsøjlen både en naturlig kyfotisk (afrundet) kurve i den øverste ryg og lordotisk (buet) kurve i den nedre rygsøjle.

Det er semantik, men det skulle siges.

Når det er sagt, af hensyn til denne artikel er det generelt i de fleste folks interesser at undgå noget overdreven afrunding i rygsøjlen under vægtløftningsaktiviteter, især dødløft.

Spænding. Få det!

Selvom Deadlift er enkel i beskrivelsen - hej, alt hvad du laver, er at bøje sig og tage en vægtstang op fra gulvet! - er alt andet end enkel med hensyn til udførelse.

Hvor mange mennesker vakler, er i deres oprindelige opsætning. En svag opsætning i Deadlift vil føre til svag præstation.

Latissimus dorsi ('lats') er nøglen. Det er den brede muskel, der udvider sig fra den intertuberkulære rille på humerus ned til iliums bageste kam med fastgørelsespunkter på rygsøjlen (både thorax og lænde) og i nogle populationer også scapulae.

At få lats til at engagere sig i større grad er en fuldtæt måde at give mere rygmarvsstabilitet og forhindre ryg i at afrundes under en Deadlift.

En fejltagelse, som mange praktikanter laver - i et forsøg på at øge tætheden i ryggen - er at trække skulderbladene sammen før deres sæt. Dette øger faktisk afstanden, som baren skal køre. Ved at trække skulderbladene sammen gør du dine arme kortere, hvilket gør det sværere at komme til baren.

I stedet vil jeg gerne fortælle folk at 'læg dine skulderblad i din baglomme.' Derefter, når du bøjer dig ned for at tage stangen op, skal du bruge stangen som en modvægt til at 'trække brystet op.' En anden måde at sige dette på er 'bøj stangen, før du trækker', som hjælper med at tage slakken ud af den.

Kombinationen af ​​disse signaler hjælper med at aktivere lats og giver et ton mere stabilitet i rygsøjlen.

Et andet effektivt signal til at give folk er at fortælle dem at 'presse en appelsin i deres armhule'.

Hvis ingen af ​​disse verbale signaler fungerer, hjælper det nogle gange med at opbygge kontekst med mennesker ved at få dem til at udføre mønsteret med bånd. Spændingen fra båndene hjælper folk med automatisk at engagere deres lats og til gengæld lære, hvordan tingene skal føles, når en vægtstang er i deres hænder.

Prøv disse tegn (og bor) i dag, og se om de hjælper med at forhindre dig i at afrunde ryggen under din løft. Din rygsøjle vil takke dig.

RELATEREDE: Udvikling af Pre-Pull-spænding til en Monster Deadlift


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock