Sådan får du endelig disse 6-pakke abs

Uddannelse

Som atlet ved du allerede, at opbygning af strandmuskler ikke vil gøre meget for at forbedre din præstation på stedet. Du vil dog stadig have noget at vise for hele den tid i vægten, ikke?

Mange mennesker besætter sit-ups og crunches og går i gang med maraton cardio-sessioner i håb om, at deres mavemuskler bare dukker op en dag. Desværre er det meste af det hårde arbejde forkert brugt energi. Ved at følge et par enkle principper kan du udvikle den kernestyrke, du har brug for din sport, og begynde at se de mavemuskler, du har hemmeligt forsøgt at skulpturere i årevis.




hvor meget sukker der er i usødet mandelmælk

Du udvikler kernestyrke gennem disciplin i gymnastiksalen og six-pack abs gennem disciplin ved køkkenbordet. Bygning af mavemuskler handler om at fjerne kropsfedt fra din talje gennem din kost. For at gøre dette skal du minimere fedt- og sukkerforbruget og bruge lagret fedt til energi.




Som atlet ved du allerede, at opbygning af strandmuskler ikke vil gøre meget for at forbedre din præstation på stedet. Du vil dog stadig have noget at vise for hele den tid i vægten, ikke?

Mange mennesker besætter sit-ups og crunches og går i gang med maraton cardio-sessioner i håb om, at deres mavemuskler bare dukker op en dag. Desværre er det meste af det hårde arbejde forkert brugt energi. Ved at følge et par enkle principper kan du udvikle den kernestyrke, du har brug for din sport, og begynde at se de mavemuskler, du har hemmeligt forsøgt at skulpturere i årevis.



Brændstof

Du udvikler dig kerne styrke gennem disciplin i gymnastiksalen og six-pack Afsnit gennem disciplin ved køkkenbordet. Bygning af mavemuskler handler om at fjerne kropsfedt fra din talje gennem din kost. For at gøre dette skal du minimere fedt- og sukkerforbruget og bruge lagret fedt til energi.

Vælg komplekse kulhydrater for at give maksimal energi over en lang periode i stedet for junkfood, der kun leverer en øjeblikkelig udbrud af energi. Fødevarer rig på komplekse kulhydrater inkluderer:

  • Søde kartofler
  • Yams
  • Havregryn
  • Hørfrøolie

Overdriv det bare ikke. Forbrugende for meget hørfrøolie - eller andre sunde fedtstoffer, der findes i avocado og nødder - kan bremse fedt tab. Lær mere om de rigtige madvalg i min bog, Tag det af, hold det af . Oprethold en streng diæt i starten for at få den fysik, du ønsker, skift derefter til vedligeholdelsestilstand med regelmæssig motion og en mere mild diæt.



Tidsplan

Gør det til en vane at lave 15 minutter fastende cardio (cardio på tom mave) hver morgen, og se din krop begynde at ændre form. Når du arbejder gennem en kort træning på tom mave, bruger du lagret fedt til energi. Hvis du spiser morgenmad og derefter tager cardio, brænder du kun noget af den mad, du lige har forbrugt. Træn smartere, ikke hårdere, ikke hårde.

Kerne træning

Byg dine mavemuskler gennem vægte og mavearbejde, som begge engagerer kroppens kerne (musklerne omkring rygsøjlen). Alt, hvad der kræves, er en forpligtelse til at løfte vægte regelmæssigt og en daglig fem minutters abdominal rutine. Kvinder viger ofte væk fra vægtløftning, fordi de er bange for at opbygge bulk; men for kvinder er der intet bedre til at udvikle kropsform, kropsholdning og tone end at løfte vægte. For mere detaljeret information, se min video på Youtube , hvor jeg demonstrerer og diskuterer ins og outs af abs.


hvordan man opretter en ernæringsplan

Jeg fulgte disse principper for at bygge min egen seks pakke efter at have fået 90 pund med vilje og tabt vægten igen. Forbind mig igennem Facebook og Twitter for flere af de vægttabsprincipper, jeg opdagede.

Foto: Simplyshredded.com


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock