Hvordan forbrænder din krop faktisk fedt?

Uddannelse

Sved drypper ned over din pande. Dine muskler er varme og brænder. Når du kører rundt i gymnastiksalen, arbejder du for at få vejret. Det var en god træning.

Trappeklatreren siger, at du forbrændte 200 kalorier. Din cardio-bokseinstruktør angiver, at hans klasse fakkler 1.000 kalorier på en time. Det smarte ur på dit håndled surrer for at lykønske dig med at opfylde dit kalorimål for dagen. Endnu en sejr mod fedt.



Men hvad sker der faktisk med det fedt, du forbrændte? Hvor går det hen?



Sved drypper ned over din pande. Dine muskler er varme og brænder. Når du kører rundt i gymnastiksalen, arbejder du for at få vejret. Det var en god træning.

Trappeklatreren siger, at du forbrændte 200 kalorier. Din cardio-bokseinstruktør angiver, at hans klasse fakkler 1.000 kalorier på en time. Det smarte ur på dit håndled surrer for at lykønske dig med at opfylde dit kalorimål for dagen. Endnu en sejr mod fedt.



Men hvad sker der faktisk med det fedt, du forbrændte? Hvor går det hen?


fordelene ved at spise orange for huden

Fedtceller findes primært for at lagre energi. Denne energi er i form af fedtsyremolekyler. Når vi går fra et kalorieoverskud (forbruger flere kalorier, end vi forbrænder dagligt) til et kalorieunderskud (forbruger færre kalorier, end vi forbrænder dagligt), forbrænder vores krop begge fedtceller ved at nedbryde deres lagre af fedtsyrer og ophører også med at oprette nye.

Men hvor går det 'brændte' fedt hen?



Der er en række teorier og misforståelser om, hvor fedtet går, når vi træner. Nogle vil sige, at det for det meste forlader kroppen gennem sved. Eller at det forsvinder som en tvetydig 'energi'. Eller at når vi skyller på toilettet, forlader disse stædige fedtceller sammen med i går aftes middag. Eller at fedtet omdannes til muskler.

Det virkelige svar er en simpel kemiligning. Fra en artikel offentliggjort om emnet i British Medical Journal :


hvor langt fra hinanden er nfl målindlæg

I enklere termer, (fedt) + (inhaleret ilt) → (kuldioxid) + (vand). Til vores formål er der ingen grund til at gøre fedtforbrændingsprocessen mere kompliceret end det.

Bundlinje: Vi ånder for det meste fedtet væk! 84% fedt udåndes som kuldioxid. De øvrige 16% fedt udskilles som vand via kropsvæsker som urin, sved, tårer osv.


hvordan man laver håndvægtsbøjninger

Lad os f.eks. Sige, at nogen tabte 10 kg fedt over en periode. 8,4 kg af disse pund blev faktisk udåndet som kuldioxid. De resterende 1,6 kg forlod deres krop som vand gennem sved, urin, afføring osv.

Et diagram fra ovennævnte undersøgelse, der viser, hvordan fedt tabes

Men bare at trække vejret mere garanterer ikke større fedt tab. Nøglen er at sætte dig selv i et konstant kalorieunderskud. Ellers har din krop lidt incitament til at forbrænde fedt. I sidste ende vil din diæt være den vigtigste faktor i at opnå et kalorieunderskud. Mad udgør 100% af de kalorier, der går ind i din krop. Motion tegner sig kun for ca. 10-25% af de kalorier, der forlader den. Så mens du laver træning, der hæver din puls og får dig til at trække vejret hårdt, er det bestemt nyttigt, det er ikke den gyldne billet til vægttab. Dette er grunden til at du skal være træt af en træning, mad eller kosttilskud, der garanterer fedtforbrænding, men alligevel ikke tager højde for de andre aspekter af din livsstil.

Det er simpel videnskab og matematik. Vil du tabe dig? Spis mindre. Flyt mere. Træk vejret.

Er du interesseret i at lære mere om den enkle videnskab bag fedtreduktion? Tjek 'The Mathematics of Weight Loss', en TEDxQUT-tale af Ruben Meerman:

Fotokredit: shih-wei / iStock

LÆS MERE: