Sådan vælges det rigtige proteinpulver til dine træningsmål

Ernæring

Proteinpulver omtales ofte som et 'essentielt' supplement til fitnessfanatikere, der seriøst med at få resultater. Uanset om du tror, ​​det er eller ej, kan du ikke benægte, at markedet blomstrer. Ifølge mange rapporter vil sportsernæringssalget stige over 20 milliarder dollars inden for de næste fire år. Et stort segment af det kan tilskrives proteintilskud.

RELATERET: 9 fødevarer, du ikke vidste, havde så meget protein som jordnøddesmør



Som enhver anden produktkategori, der starter, begynder rodet at danne sig. Du får det gode, det dårlige og mange muligheder imellem. Uendelige muligheder ser det ud til.



Proteinpulver omtales ofte som et 'essentielt' supplement til fitnessfanatikere, der seriøst med at få resultater. Uanset om du tror, ​​det er eller ej, kan du ikke benægte, at markedet blomstrer. Ifølge mange rapporter vil sportsernæringssalget stige over 20 milliarder dollars inden for de næste fire år. Et stort segment af det kan tilskrives proteintilskud.

RELATEREDE: 9 fødevarer, du ikke vidste, havde så meget protein som jordnøddesmør



Som enhver anden produktkategori, der starter, rodet begynder at dannes . Du får det gode, det dårlige og mange muligheder imellem. Uendelige muligheder ser det ud til.

Hver virksomhed har bedst produkt, ikke? Men hvordan ved du, hvem man kan stole på? Genetisk modificerede ingredienser er på et rekordhøjt niveau, der har været dokumenterede tilfælde af upålidelig og uetisk markedsføring brugt af mærker, og vores fødevarer indeholder mere uudtalelige additiver end nogensinde. At træffe et valg så simpelt som, ' Hvilket proteinpulver skal jeg købe? 'er faktisk blevet ret kompliceret.

Protein-pulver



Et lille, simpelt tip kan hjælpe dig. Det er bestemt ikke alt for alt for proteinkøb, men det er et skridt i den rigtige retning for alle, der tænker på at afskalere kontanter. Her er hvad du skal gøre.

RELATEREDE: 20 lækre måder at tilføje protein til din diæt

Proteinforhold

Et af de første skridt, du kan tage, når du søger et protein af høj kvalitet, er at se på proteinforhold . Alt du skal gøre er at finde to stykker info, der er let tilgængelige på etiketten.

  1. Hvor mange gram protein er der i en portion? (EN)
  2. Hvad er serveringsstørrelsen i gram? (B)

Når du har disse to tal, skal du tilslutte dem til denne enkle ligning.

  • A ÷ B = proteinforhold

Eksempel: Dit produkt har 24 gram protein pr. Portion. En servering er en scoop (30 g). 24 divideret med 30 er 0,80 eller 80 procent. Dette betyder, at en portion af produktet indeholder 80% protein.

Her er det spørgsmål, du skal stille dig selv. Hvad er de øvrige 20% lavet af ?

En skala for proteinforhold

Nu hvor du ved, hvordan du finder ud af proteinforholdet, skal du finde en måde at anvende det på. Husk, det er bare et tal. Det er en faktisk, matematisk ligning. Meget af resten er subjektiv, inklusive denne karakterskala.

Med hensyn til proteinindhold pr. Portion, viser dette diagram, hvordan jeg vurderer hvert forhold, og hvad forholdetmagtfortælle dig om produktet.

Proteinforhold karakter Henstilling
50-55 procent C- Find ud af, hvad der ellers er i produktet for at give det et så lavt proteinforhold. Det kan være fyldt med tilsætningsstoffer, kunstige ingredienser og stoffer, du ikke vil forbruge. På den positive side kan det være, at de andre ingredienser er nyttige kulhydrater eller unikke ingredienser såsom frø, enzymer eller andre næringsstoffer fra planter. Det kunne også være et dedikeret massevinstprodukt. Bare se nærmere på produktet, inden du foretager et valg.
56-60 procent C
61-65 procent C +
66-70 procent B- De fleste almindelige proteinpulvere er i dette forholdsområde. De fleste er anstændige produkter, men der er bestemt nogle rådne æbler i denne flok. Igen skal du finde ud af, hvad der ellers er i produktet, hvis det ikke er over 80 procent. Mange gange har rigtig populære produkter nogle appetitvækkende smag med ingredienser, som du måske ikke er klar over, er i produktet. De er bestemt et trin over de C-klassificerede produkter, men der er meget plads til forbedring.
71-75 procent B
76-80 procent B +
81-85 procent TIL- Produkter i dette forholdsområde skal betragtes som pålidelige og pålidelige proteinpulvere. Selvom det kan koste dig lidt ekstra, minimerer du køb af et af disse produkter chancen for, at du får dårligt fremskaffet protein. Disse produkter kan endda have superfoodingredienser eller andre sunde frynsegoder. Du skal stadig kontrollere etiketterne for at sikre, at intet glider forbi dig, men disse produkter bevæger sig bestemt i den rigtige retning.
86-89 procent TIL
90+ procent A + Et proteinpulver med et proteinforhold på 90 procent eller højere er afgrødeens creme. Dette betyder, at der næsten ikke er andet i produktet end proteinkilden, hvilket er ideelt for de fleste mennesker. Dette produkt er sandsynligvis sødet naturligt og har ingen konserveringsmidler eller skadelige tilsætningsstoffer. Det kan være i den høje ende prismæssigt, men i det mindste kan du føle dig sikker på at fylde din krop med et gennemsigtigt proteinpulver.

Ud over proteinforholdet

Der er bestemt andre ting at overveje ud over proteinforholdet.


hvor højt er et feltmålstolpe

  • Hvad er kvaliteten af ​​proteinkilden?
  • Hvor er kilden fra?
  • Hvor biotilgængeligt er proteinet?
  • Hvad er produktets aminosyreprofil?
  • Hvordan smager produktet?
  • Hvor godt blandes produktet med væske?
  • Hvad ønsker forbrugeren at få ud af produktet?

Det er kun et par ting, der kan overvejes, og de ridse næppe overfladen.

  • Er det protein, der fremstilles, i overensstemmelse med standarder, der opfylder reguleringsorganer som NSF eller GMP?
  • Hvor godt beskytter proteinfremstillingsfaciliteter produktet mod krydskontaminering med potentielle allergener?
  • Blev køerne, der fik valle, opdrættet uden hormoner eller steroider?
  • Er dette hydrolyseret, isoleret eller koncentreret protein?
  • Hvordan filtreres proteinet, og ændrer det sig til molekylær make-up for proteinet?

Dette er nogle eksempler på mere sonderende spørgsmål, der kommer til at tænke på. Igen behøver du muligvis ikke at vide eller bekymre dig om noget af svarene. Måske er 80% proteinforhold godt nok for dig, og du sælges på produktet. Det kan jeg respektere. Nogle af jer vil måske se dybere. Det kan jeg også grave. Uanset hvilken rute du vælger at gå, har du i det mindste et udgangspunkt for, hvad du skal kigge efter, og hvorfor.

RELATEREDE: Får du mest ud af dit proteintilskud?

For eksempel kan en person, der udelukkende er interesseret i kalorieindtag, tage et massegevinsterprodukt uden at bekymre sig om dets lave proteinforhold. For den person og i lyset af hans eller hendes mål kan det være det perfekte pulver.

På den anden side kan en person med madfølsomhed eller fordøjelsesproblemer have brug for et ekstremt rent produkt med få andre ingredienser udover proteinkilden. For dem vil et 90 procent proteinforhold eller højere sandsynligvis være det rigtige skridt.

Proteinforholdet dikterer ikke produktets 'kvalitet'. Det fortæller dig simpelthen, hvor meget en servering er rent protein, så du kan sammenligne og finde det bedste produkt til dig selv.

Industrien er rodet, og denne ene artikel rydder ikke det hele op. Men forhåbentlig kan oplysningerne her hjælpe andre. Jeg tror, ​​at dette enkle tip kan hjælpe alle med at tage skridt mod dybere tænkning.

Det er tid til at se ud over marketingkampagner og træffe mere informerede beslutninger om, hvad vi lægger i vores kroppe. Næste gang du køber en beholder med protein, skal du kontrollere forholdet og derefter se, hvad proteinet virkelig har at tilbyde. En lille tweak kunne gøre en moseforskel på lang sigt.

Her er nogle af mine foretrukne eksempler på hver klasse proteinforhold (A + til B-) sammen med et godt syn, der viser, hvordan en lavere kvalitet ikke automatisk gør det til et dårligt produkt. De er alle kvalitetsprodukter. Du skal bare finde den der passer bedst til dig.

A +: MyProtein: Iso Pro 97 - Unflavored - 96% proteinforhold

Andre A + bemærkninger:

Allmax ernæring: isonaturalt protein - chokolade

Naturens bedste: Isopure WPI - Natural

A: Onnit: Dolce Whey - Banana Almond - 86% proteinforhold

Andre A bemærkelsesværdige:

Integrerede kosttilskud: Valleproteinisolat - Naturlig eller hollandsk chokolade

Dymatize: Iso-100 - Gourmetvanilje eller chokolade

A-: Jay Robb: Valleprotein - vanilje - 83% proteinforhold

Andre A- Bemærkninger:

BioTest: Metabolic Drive - All Flavors


skal jeg træne hver dag

Paleo Protein: Æggehvide Protein - Naturlig

B +: Vega: Sport Performance Protein - Vegan Vanilla - 76% proteinforhold

Andre B + bemærkninger:

Fødevarer NU: Valleproteinisolat - chokolade eller vanilje

MTS Nutrition: Machine Whey - Chokolade, vanilje og ingen bagekage

B: MusclePharm: Combat Protein Powder - Chokolademælk - 72% proteinforhold

Andre B bemærkninger:

IMSOALPHA: Naturlig valle - alle smagsstoffer

Livets have: Organisk proteinpulver - alle smagsstoffer

B-: Plantefusion: Komplet planteprotein - chokolade - 70% proteinforhold

Andre B- bemærkninger:

Metagenics: BioPure Protein - Alle smagsstoffer

Nøgenæring: Mindre nøgen valle - alle smagsstoffer


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock