Hvor dårlig er min ankelforstuvning?

Uddannelse

Ankel forstuvninger er den mest almindelige type skade i sport, især basketball. Hvert år bruges millioner af dollars i beredskabsrum, der landsdækkende behandler ankelskader.

85% procent af alle ankelforstuvninger falder i kategorien laterale ankelforstuvninger, 10-14% er mediale ankelforstuvninger, og de resterende 1% består af syndesmotiske eller høje ankelforstuvninger. Der er også tre forskellige kvaliteter af ankelforstuvning, som henviser til forstuvningens faktiske sværhedsgrad. Hver karakter har sit eget sæt ulemper og sin egen restitutionsperiode.



Den type og klasse af ankelforstuvning, du lider, kan fortælle dig meget om, hvor længe du kan blive sidelinjes af denne skade. Det er klart, at en personlig undersøgelse med en certificeret læge kan give dig den bedste information om din specifikke skade, men denne guide kan hjælpe dig med at få en generel idé om, hvilken type ankelforstuvning, du måske har at gøre med.



Ankel forstuvninger er den mest almindelige type skade i sport, især basketball. Hvert år bruges millioner af dollars i beredskabsrum, der landsdækkende behandler ankelskader.


vil spise salater hjælpe dig med at tabe sig

85% procent af alle ankelforstuvninger falder i kategorien laterale ankelforstuvninger, 10-14% er mediale ankelforstuvninger, og de resterende 1% består af syndesmotiske eller høje ankelforstuvninger. Der er også tre forskellige kvaliteter af ankelforstuvninger, hvilket refererer til forstuvningens faktiske sværhedsgrad. Hver karakter har sit eget sæt ulemper og sin egen restitutionsperiode.



Den type og klasse af ankelforstuvning, du lider, kan fortælle dig meget om, hvor længe du kan blive sidelinjes af denne skade. Det er klart, at en personlig undersøgelse med en certificeret læge kan give dig den bedste information om din specifikke skade, men denne guide kan hjælpe dig med at få en generel idé om, hvilken type ankelforstuvning, du måske har at gøre med.

Grad 1 ankel forstuvning

Dette er den mildeste grad af forstuvning, hvor der er minimal skade på ledbåndene. Anklen er stabil og skal komme sig igen om syv til ti dage. Symptomerne på en forstuvning af grad 1 har tendens til at være begrænset til mindre smerter og hævelse. De fleste atleter kan gå uden krykker, men er ikke i stand til at jogge, hoppe eller ændre retning.

Når de fleste siger, at de 'forstuvede en ankel', er det sandsynligt, at de har fået en grad 1 lateral ankelforstuvning.



'Hvis du ser nogen, der kommer tilbage om en uge, havde de en forstuvning i klasse 1', siger ortopædisk radiolog i New York. Barry Katz . 'En forstuvning er afrivning af ledbånd, som et elastik. Det kan ar, men de vil aldrig være de samme. ' I dette tilfælde forekommer kun strækning og mikroskopisk rivning af ledbåndsfibrene, så chancerne for, at skaden bliver et langvarigt problem, er minimale.

Behandlet af hvile, is og højde, skal atleter være i stand til at vende tilbage fra en grad 1 forstuvning relativt hurtigt. Dr. Katz opregner fire tegn, der indikerer, at du er klar til at vende tilbage fra en ankelskade:


røræg ernæringsfakta 3 æg

  1. Hævelsen går ned
  2. Du er i stand til at lægge vægt på den skadede ankel
  3. Du har hele bevægelsesområdet i anklen
  4. Du er i stand til at deltage i let fysisk aktivitet - som at løbe, hoppe og skære - og du kan gradvist deltage i mere intens aktivitet

Grad 2 ankelforstuvning

Grad 2 ankelforstuvninger involverer en delvis tåre af ledbåndene. De forårsager normalt betydelig hævelse og blå mærker fra blødning under huden.

Dr. Katz siger, at ankelforstuvninger i klasse 2 kan holde dig ude mindst en måned, hvis ikke længere. Han siger, 'De er ofte forbundet med store mængder hævelse og endda blødning i leddet. Du har ustabilitet. Hvis nogen er ude mindst tre uger, kan du være temmelig sikker på, at de har en grad 2 forstuvning. '

Mens de fleste mennesker med en ankelforstuvning i klasse 1 stadig kan lægge vægt på foden og måske endda være i stand til at gå ganske normalt, er dette normalt ikke tilfældet med en ankelforstuvning i grad 2.

Ifølge TeenagereSundhed dem med en grad 2 forstuvning vil ofte 'have fordel af at bære en elastisk bandage eller en luftskinne (en polstret plastbøjle).'

Grad 3 ankelforstuvning

En grad 3 forstuvning involverer revne ledbånd - ofte mere end et. Du kan høre eller føle en 'pop' i øjeblikket med en sådan ankelforstuvning.

Skader af denne størrelse er ret smertefulde, og det kan være svært at gå. Der er ofte meget hævelse og blå mærker involveret.

Dr. Katz siger, 'Kendetegnet ved en grad 3 er, at leddet er ustabilt, og som læge kan du flytte knoglerne rundt i din hånd. [En forstuvning i grad 3] er et alvorligt problem, og det forårsager meget hævelse og blødning i leddet. Hvis der er for meget ustabilitet, kan du få brug for operation. ' Denne type skade kan få dig til at være ude i flere måneder, og det gør det mere sandsynligt, at du vil skade din ankel igen. Gendannelse efter en ankelforstuvning i klasse 3 kræver normalt en støbt, bøjle eller skinne, der vil immobilisere anklen.

Dr. Katz anslår, at 30 til 60 procent af de mennesker, han ser, vil forstuve den samme ankel på et eller andet tidspunkt; og hver gang det sker, øges sandsynligheden for re-skade. Hvad angår rehabilitering, anbefaler Katz fysioterapi og ultralyd for at få leddet i bevægelse, reducere betændelse og øge mobiliteten.


den bedste mængde reps til muskelvækst

Mindske risikoen for, at forstuvede ankler bliver et kort og / eller langvarigt problem i dit atletiske liv ved at følge en ankelforstærkende program .

Fotokredit: helovi / iStock

LÆS MERE: