Hvordan Allyson Felix tændes op på løsdage

Ernæring

Fire gange olympisk guldmedalje-vindende sprinter Allyson Felix vejer måske kun 120 pund, men hun forbrænder så meget energi gennem træning og konkurrence, at hun holder en diæt på omkring 3.000 kalorier om dagen.

'Jeg elsker mad,' spøger hun. ”Jeg kan spise ret lidt. Jeg prøver at holde det rigtig højt proteinindhold og spiser ting som grillet kylling og fisk med den rigtige mængde grøntsager og frugt. Jeg holder også en masse snacks rundt, sunde ting, som jeg kan snack på hele dagen. '



Fire gange olympisk guldmedalje-vindende sprinter Allyson Felix vejer måske kun 120 pund, men hun forbrænder så meget energi gennem træning og konkurrence, at hun holder en diæt på omkring 3.000 kalorier om dagen.




hvordan man kaster en baseball hurtigt

'Jeg elsker mad,' spøger hun. ”Jeg kan spise ret lidt. Jeg prøver at holde det rigtig højt proteinindhold og spiser ting som grillet kylling og fisk med den rigtige mængde grøntsager og frugt. Jeg holder også en masse snacks rundt, sunde ting, som jeg kan snack på hele dagen. '

Allyson Felix Diet



Under sommer-OL 2012 i London var Felix i cafeteriet hver morgen. Uanset hvor tidligt løbet ville hun altid 'prøve at få en rigtig god morgenmad i'.

Dagens første måltid er nøglen til at skabe præstationer, når du har brug for at være bedst. Kim Stein, videnskabsmand ved Gatorade Sport Science Institute, anbefaler et godt måltid, når du vågner op. 'Spis først og fremmest morgenmad. [Du] burde absolut stå op om morgenen og spise morgenmad med nogle komplekse kulhydrater og magert protein. '

Felix 'gå-til-morgenmad er' bare havregryn ', men på løbsdagen støder hun det op med ekstra kulhydrater eller et protein af en slags. Hun siger: 'Hvis jeg kører to gange om dagen, ville jeg normalt ikke have et andet måltid, da vi kun kører med få timers mellemrum. Men jeg vil snack, hvis der er et hul. ' Snacking holder Felix krop oversvømmet med næringsstoffer og giver hende den energi, hun har brug for til at udføre. 'En granola bar fylder mig op, hvis jeg leder efter noget, der kan være lidt mere fyldt,' siger hun. 'Men hvis jeg bare vil snack på løbet af dagen, spiser jeg noget som frugt.'



Felix duet er i overensstemmelse med, hvad eksperter som Stein anbefaler. 'Atlete' bør aldrig springe måltider over, 'siger Stein. 'Tre gode måltider om dagen, ud over at spise snacks hele dagen, er meget vigtigt for atleter.'

Spis dette måltid om morgenen og snack hele dagen for at høste fordele i olympisk størrelse.

Allyson Felix's kost

Allyson Felix havregryn

Om morgenen

At tage kulhydrater bryder bogstaveligt talt hurtigt og giver den energi, dine muskler har brug for for at udføre.

Havregryn (1 kop lavet med ½ kop skummetmælk)


kreatin før eller efter en træning

  • Kalorier 343
  • Kulhydrater 33g
  • Fedt 3g
  • Protein 11g

Hel hvede bagel (1 bagel)

  • Kalorier 270
  • Fedt 2g
  • Kulhydrater 55g
  • Protein 12g

Kyllingepølse (2 links)

  • Kalorier 100
  • Kulhydrater 2g
  • Fedt 7g
  • Protein 7g

Hele dagen

Allyson Felix fylder pistacienødder op

'Jeg holder meget af pistacienødder, jeg elsker dem,' siger Felix. 'Jeg kan også godt lide frosne druer, når det er rigtig varmt udenfor. Jeg kan godt lide at holde dem rundt. Jeg gør også ting som granola barer. '

Pistacienødder (ca. 47 nødder)

  • Kalorier 160
  • Fedt 14g
  • Kulhydrater 8g
  • Protein 6g

Frosne druer (1 kop)

  • Kalorier 100
  • Fedt 0g
  • Kulhydrater 27g
  • Protein 1g

Allyson Felix Diet Race Day

15 minutter før konkurrence

G-serie Prime Energy tygger


træningsprogram med vægt og felt

Nye G-serie Prime Energy Chews fra Gatorade gør brændstof før træning let og velsmagende. Fås i orange, frugtstans eller kølige blå smag. Hver pakke med seks tygger indeholder 100 kalorier og 25 gram kulhydrater - plus B-vitaminer, natrium, kalium og andre elektrolytter. Forbrug inden træning, og din krop vil være klar til at udføre.

$ 2 for en pakke med seks tygger, Gatorade.com


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock