Sådan får du 5-10-5 Shuttle Run

Uddannelse

AP-billeder

5-10-5, aka Short Shuttle Run eller Pro Agility Drill, er metoden, der foretrækkes af fodboldtrenere og spejdere for at teste en spillers hurtighed. Tre kegler er opstillet 5 yards fra hinanden. Start ved den midterste kegle.



Mine hurtigste atleter har været Oklahoma State University-defensive back Bryant Reber, der kørte en 3,87 i løbet af sommeren test, og pro fodboldspiller Aaron Hodges, der løb den hurtigste (3.92) 5-10-5 på den regionale NFL Scouting Combine.




hvor mange dips skal jeg være i stand til

AP-billeder

5-10-5, aka Short Shuttle Run eller Pro Agility Drill, er metoden, der foretrækkes af fodboldtrenere og spejdere for at teste en spillers hurtighed. Tre kegler er opstillet 5 yards fra hinanden. Start ved den midterste kegle.



  • Start med at strække linjen i en 3-punkts holdning.
  • Eksplodere lateralt.
  • Kør 5 yards enten til højre eller venstre og berør linjen med din hånd.
  • Omvendt retning og sprint 10 yards til den fjerne linje.
  • Berør linjen og sprint tilbage til midterlinjen.

Mine hurtigste atleter har været Oklahoma State University-defensive back Bryant Reber, der kørte en 3,87 i løbet af sommeren test, og pro fodboldspiller Aaron Hodges, der løb den hurtigste (3.92) 5-10-5 på den regionale NFL Scouting Combine.

Med nedenstående tip og masser af øvelse kan du også få et skud på at komme til 5-10-5 Shuttle Run.

1. Vip dine fødder. Sæt foden i den retning, du planlægger at gå lidt bag den anden fod. De fleste testmonitorer giver dig mulighed for at placere tåen på den fod på linje med den modsatte fods kugle. Dette åbner hofterne og giver dig mulighed for at vinde mere effektivt.



2. Fordel din vægt ujævnt. Læg benet i den retning, du planlægger at løbe. Dette virker måske ikke meget, men det sparer dig tid ved ikke at skulle flytte din vægt for at komme i bevægelse.

3. Vind grund på dit første skridt. Alt for mange atleter rejser sig eller går ned, før de faktisk vinder terræn. Eksplodere lateralt på din første sats.

4. Bliv lav. Bliv lav under dine sving for at ændre retning mere effektivt. Det er som at være en SUV versus en sportsvogn. Jo højere dit tyngdepunkt er, desto mere sandsynligt er det, at du mister din balance.

5. Sprint gennem målstregen. Træk ikke op, når du nærmer dig målstregen. Sprint gennem slutningen, ligesom du ville gjort i en 40-yard Dash.


hvad bruges der til at lugte salte til

Læs mere:

  • Brug Accelerated Plyos til at blive hurtigere til fodbold
  • Kombiner test: Pro Agility Shuttle
  • Pro Agility Shuttle (5-10-5) øvelser
  • 40-yard Dash Form Tips fra profferne

Fotokredit: Getty Images // Thinkstock