Hej, Skinny Kid: Her er hvad du skal gøre for at samle op

Ernæring

Jeg er altid overrasket over, hvor tynde high school-drenge er i dag.

Jeg ser mig omkring og ser tynde fyre overalt. Gør mig ikke forkert, at være tynd slår bestemt overvægtig, da vi alle ved, at sundhedsrisici ved fedme er et stort problem (ingen ordspil beregnet) i vores land.



Men hvis du er en mandlig gymnasieatlet, der konkurrerer i en eller flere holdsport, er der bestemt sådan noget som at være for mager til dit eget bedste.



Jeg er altid overrasket over, hvor tynde high school-drenge er i dag.

Jeg ser mig omkring og ser tynde fyre overalt. Gør mig ikke forkert, at være tynd slår bestemt overvægtig, da vi alle ved, at sundhedsrisici ved fedme er et stort problem (ingen ordspil beregnet) i vores land.




hvad er formålet med stretch-shortening cycles?

Men hvis du er en mandlig gymnasieatlet, der konkurrerer i en eller flere holdsport, er der bestemt sådan noget som at være for mager til dit eget bedste.

Du kan fortælle mig alt om, hvor godt du spiller, og hvordan det at være tyndt ikke påvirker dit spil. Jeg køber det ikke. At være slank og undervægt kan ikke kun påvirke din præstation, men også den måde, du bærer dig på.Og hvis du vil spille på college, vil en solid ramme imponere rekrutterere.

Mange tynde atleter har en 've er mig' holdning, når det kommer til at gå op i vægt. De er overbeviste om, at det simpelthen er umuligt. Frygt dog ikke - mange en spændende, velbygget atlet var engang en tynd fyr, og du kan følge i deres fodspor.



Første ting er først: du skal spise. Og jeg mener virkelig, virkelig spise. Gem det 'jeg er ikke sulten' vrøvl for en anden. Teenagere har brug for at lægge en seriøs mængde kalorier for at gå op i vægt.

Hvor meget skal du spise? Min anbefaling er mindst 20 gange din kropsvægt i kalorier om dagen. Det lyder måske meget, men det er det virkelig ikke. Hvis du vejer 140 pund, skal du spise mindst 2.800 kalorier om dagen.

Hvad du skal forstå er, at teenage-atleten forbrænder et ton kalorier. Ikke kun træner du, træner og leger konstant, men din krop forbrænder ekstra kalorier i hvile, fordi du stadig vokser og udvikler dig. Hvis du ikke spiser nok kalorier, er det umuligt at samle op. Muskelmasse kan ikke vises ude af luften.

De fleste tynde fyre er ikke vant til at spise meget, så for at få min kalorieanbefaling på 20 gange din egen kropsvægt, skal du sandsynligvis begynde at drikke nogle af dine kalorier. Dette betyder ikke, at det sprøjter Coca-Cola - det betyder at finde en høj-protein-vægtøgningsrystning af høj kvalitet. Hvis du tolererer mejeriprodukter godt, kan du blande det med mælk for at øge kalorieindholdet. Når du ikke er sulten, bliver det meget nemmere at drikke dine kalorier end at spise dem.

RELATEREDE: Spiser du nok? Hvis du er en teenageratlet, er svaret sandsynligvis nej

Dernæst skal du tilføje en stor mængde sunde fedtstoffer til din kost. Sunde fedtstoffer gør dig ikke fed, men de hjælper dig med at samle op på en smart måde. Den nemmeste måde at spise mere sunde fedtstoffer på er blandede nødder og trail mix. Begge disse er super bekvemme og velsmagende og leverer masser af det sunde fedt, du har brug for for at bremse dit stofskifte og blive større. Hvis du kan lide avocado, er det en anden fantastisk mulighed for sunde fedtstoffer.

For det tredje kan du ikke gå glip af et enkelt måltid. Og du har ideelt set brug for at spise fire måltider om dagen. De fleste tynde teenage-atleter springer morgenmaden over og ender kun med at spise to måltider om dagen. Du skal spise morgenmad! Jeg ved, du siger, at det er svært med skole og praksis, men du kan gøre det. Drik en shake, når du er vågnet op, og kast lidt jordnøddesmør på et par stykker toast (jordnøddesmør er din ven). En sund morgenmad kan tage et par minutter, men over tid vil den transformere din krop til det bedre.

Du skal også have for vane at medbringe ekstra mad til skolen. Hvis du køber frokost, kan du stadig gøre det, men du har brug for en måde at udfylde ekstra kalorier i løbet af dagen. Medbring nogle nødder og måske en proteinstang. Drik ekstra mælk til frokost. Joe Thomas havde svært ved at samle sig i gymnasiet, indtil han begyndte at medbringe et brød hver dag sammen med noget jordnøddesmør, gelé og mælk.

'Duer nødt til at finde andre tidspunkter på dagen for at lægge kalorier i kroppen, der hjælper med at opbygge muskler og gå op i vægt, 'sagde Thomas til STACK i 2015.' Mit tip er at tage et fuldt brød, lav hver eneste skive i en PB&J, skære det halveres, og derefter hver time mellem måltiderne har en halv PB&J og drikker noget sødmælk. Du vil helt sikkert tage på i vægt. '

Efter skoletid, men inden træning, spis igen. Har et stykke frugt eller en bar eller begge dele. Hvis din eneste mulighed er pizza, skal du spise noget pizza! Det er måske ikke den mest ideelle mulighed, men det er den vigtigste del at få kalorier i dig.

Når du går hjem til middag, skal du ikke bare skubbe din mad rundt om tallerkenen. Rengør din tallerken. Derefter en snack og en ryste inden sengetid. Hvis du er i stand til at følge denne plan, er det ikke så svært at slå 20 gange din kropsvægt i kalorier. Og hvis du har lyst til at spise mere Når du har nået det mål, skal du gøre det. Så længe din diæt for det meste ikke består af fastfood og slik, vil flere kalorier hjælpe din indsats.

Så skal du løfte. Sørg for, at du rammer vægtrummet mindst to eller tre gange om ugen, løfter din overkrop hårdt en dag og derefter din underkrop hårdt den anden (og måske træner i hele kroppen, hvis du går en tredje dag).Jeg har masser af artikler om min forfatter side der beskriver de øvelser og træning du skal gøre for at få muskler.

At få vægt sker ikke kun gennem håb og ønske. Men hvis du gør en reel indsats, vil det ske. Intet jeg har skrevet i denne artikel er banebrydende, og det er fordi der ikke er nogen magisk kugle til bulking. Spis nok og løft konsekvent. Det er den eneste 'magiske' formel.

Lad dig ikke narre dig selv - så mange gymnasialatleter ville lege og føle sig bedre og være mere modstandsdygtige over for skade, hvis de fik 15-20 pund muskler.


hvordan man kan være den bedste baseballspiller

Se i spejlet og vær ærlig over for dig selv. Hvis du ved, at du har brug for at tage en størrelse på, skal du tage ansvar. Ingen kan få det til at ske, bortset fra dig.

Coach Rick Scarpulla er ejer af Ultimate Advantage Training Center. Du kan nå ham på 914-433-1110 såvel som på Facebook , Instagram og Twitter .

Fotokredit: vitapix / iStock

LÆS MERE: