Bliv stærk derhjemme med denne 18-minutters kropsvægtstræning

Uddannelse

Denne hjemmetræning er den, jeg bruger, når jeg rejser, eller når jeg ikke har meget tid eller et tilstrækkeligt motionscenter at gå i.

Nu sker det!



Hver runde er 30 sekunder efterfulgt af 15 sekunders hvile.



Denne hjemmetræning er den, jeg bruger, når jeg rejser, eller når jeg ikke har meget tid eller et tilstrækkeligt motionscenter at gå i.

Nu sker det!



  • 4 bevægelser
  • 3 runder ved hvert træk

Hver runde er 30 sekunder efterfulgt af 15 sekunders hvile.

For eksempel:

Du vil flytte 1 (10 høje knæ til 5 sekunders squat hold) i 30 sekunder, hvile i 15 sekunder og derefter BAM! Du gentager denne bevægelse i yderligere 2 runder.



The Moves

10 høje knæ til 5 sekunders squat hold

Få knæene op og hold ryggen lige. Du får 10 høje knæ pr. Ben og falder derefter ned i en Squat Hold i 5 sekunder. Den mængde blod, du akkumulerer i dine ben, gør denne øvelse til en big-time-brænder!

Spiderman push-ups

Bare fordi en regelmæssig push-up er for let. Ha! Griner. Dette er en anden måde at variere Push-Up på, og det inkluderer også hoftefleksibilitet. Hvis du bevæger benet op, tilføjer din overkrop mere spænding.


vægtløftning til langdistanceløbere

Tag dig god tid med disse! Dit bryst vil være i brand.

10 flagrende spark til V-Up

Hold den lille del af ryggen limet til jorden, mens du gør disse. Hold dine arme lige bag dig og spark disse ben for at få din mavemasse til at brænde!

Så snart du rammer 10 reps (hver side), slip dine ben og fold din krop for at udføre V-Up. Dette vil være et dobbelt hit til din lave abs. Gør 3 runder af dette, og din abs vil skrige!

2 dobbelt bjergbestigninger til 2 push-ups

Dette vil være meget arbejde foran på skuldrene. Du kom lige ud af abs-bevægelsen, hvor du var på ryggen, så din overkrop skal være udhvilet og klar til at gå. Hit 2 Double Mountain Climbs og bring dine knæ højt op nær brystet. Så snart dine fødder lander fra 2. rep, skal du slå 2 Push-Ups ud.

Tal om en overkrop og ab-brænder!


kulhydrater og protein til muskelgevinst

Chase It!

Følg mig for mere om Instagram , Twitter, Facebook

PS. Kan du lide mit indhold? Hvis ja, kan du gøre mig en enorm tjeneste og give mig en afstemning i Mænds helbred Ultimate Guy-konkurrence? Din støtte betyder verden for mig.

18-minutters total krop makeover fra Jeg er BoudroVimeo .

LÆS MERE FRA BEN BOUDRO: