Kom i form med denne 15-minutters træning af landmænds gang

Uddannelse

Farmer's Walk fik sandsynligvis sit navn, fordi det ligner en landmand, der bærer spande med foder til dyr. Men det har været tæt forbundet med strongman-træning, sandsynligvis på grund af alle de gange, det har været en del af 'Verdens stærkeste mand'-konkurrencer gennem årene.

Selvom det kan kræve seriøs kraft at hænge sammen med disse fyre, kan du bruge Farmer's Walks til at forbedre din konditionering til din egen sport eller personlige kondition.



Farmer's Walk fik sandsynligvis sit navn, fordi det ligner en landmand, der bærer spande med foder til dyr. Men det har været tæt forbundet med strongman-træning, sandsynligvis på grund af alle de gange, det har været en del af 'Verdens stærkeste mand'-konkurrencer gennem årene.



Selvom det kan kræve seriøs kraft at hænge sammen med disse fyre, kan du bruge Farmer's Walks til at forbedre din konditionering til din egen sport eller personlige kondition.

At bære tung vægt i lang tid udfordrer dig anderledes end andre cardio-programmer, fordi du engagerer hele din krop. Dine ben bærer en tungere belastning end du er vant til. Din kerne skal være tæt hele vejen igennem. Og du udfordrer dine arme og skuldre til at holde på vægtene, mens din krop er i bevægelse i lang tid. Kort sagt forbedres din konditionering, når du føjer denne øvelse til dit program.



RELATEREDE: Hvorfor enhver atlet skal gøre Farmer's Walks


hvordan man kan være den bedste basketballspiller nogensinde

Dit gym eller træningscenter vil sandsynligvis ikke have egentligt Farmer's Walk-udstyr, men et par tunge håndvægte er en god erstatning. Alt hvad du behøver er dine vægte og et åbent rum på mindst 20 meter. Hvis du ikke har den slags plads, skal du gøre det bedste du kan med det, du har.

Det følgende program er en form for High Intensity Interval Training, der involverer anfald af maksimal indsatsaktivitet skiftevis med korte hvileperioder. HIIT udfordrer dig mere end traditionelle steady-state træningsprogrammer.




sjove skydeøvelser til ungdoms basketball

Den følgende træning tager kun 15 minutter. For at gøre det så effektivt som muligt, giv det alt, hvad du har.

Farmer's Walks Workout

Kom i form med denne 15-minutters landmand

Retningslinier

Vælg en vægt, du kan bære, men den er tung nok til at udfordre dig. Du bliver nødt til at kæmpe lidt for at hente vægtene. Du har muligvis løftebånd, men brug dem ikke endnu.

RELATEREDE: Sådan udføres Farmer's Walk med håndvægte

Trin 1

Start med din naturlige grebstyrke. Tag en håndvægt i hver hånd. Hold dit greb stramt, kerne stramt, brystet ud, ryggen lige og hagen op. Du kan blive fristet til at sænke hagen, men dette kan afskære din vejrtrækning, så se lige frem og hold hagen op.

Trin 2

Gå, indtil du ikke kan holde vægtene mere. Gå din tilgængelige afstand og tilbage. Hvis du kan gå længere end to minutter, skal du bære tungere håndvægte. Hvis du ikke kan holde dem i mere end et par sekunder, skal du bruge mindre vægt.

Trin 3

Når du har lagt vægten, skal du tage 30 sekunder på at få vejret. Efter 30 sekunder skal du starte igen og fortsætte. Gentag dette mønster i 15 minutter i alt.

Variationer

Hvis du kommer tæt på 15 minutter og ikke kan holde vægtene længere, kan du enten gå lettere eller bryde dine stropper ud.

Hvis du er i god form, skal du skære hvileperioderne ned til 20 sekunder.

RELATEREDE: 7 Farmer's Walk Variationer for forbedret kernestyrke


hvordan man kurerer en trukket nakkemuskel

Hvis du føler, at 30 sekunder ikke er nok, skal du tage 45 sekunder, men arbejde på at skære denne gang, mens du udfører træningen.

Hold styr på, hvor længe du kan gå, før du taber vægten; dit mål skal være at forbedre og gå længere hver gang. Når du har gået over to minutter, skal du bruge tungere håndvægte.

Køl ned

Efter 15 minutter skal du tage to minutter til at køle ned ved at gå afstanden til din sti uden vægt efterfulgt af noget strækning.

Hvis du udfører denne rutine to eller tre gange om ugen, skal du bemærke forbedringer i din konditionering og grebstyrke inden for få uger.