Bliv hurtigere med denne checkliste over sprintformularer

Uddannelse

Du kunne bruge uger på at udvikle kropsstyrke uden at se de hastighedsresultater, du kunne opnå efter blot et par timers sprintmekanik. Udvikl din sprintform ved at arbejde igennem denne enkle tjekliste.

1. Hoved




hvor sund er den umulige whopper

2. Skuldre




Du kunne bruge uger på at udvikle kropsstyrke uden at se de hastighedsresultater, du kunne opnå efter blot et par timers sprintmekanik. Udvikl din sprintform ved at arbejde igennem denne enkle tjekliste.

1. Hoved



  • Hold hovedet stille og naturligt på linje med din rygsøjle
  • Slap af dine kæbe- og nakkemuskler
  • Fokuser dine øjne ned ad sporet

2. Skuldre

  • Slap af på dine skuldre for ikke at trække på skuldrene, hvilket låser dine hofter
  • Styr overkroppens bevægelse med dine skuldre, ikke dine arme

3. Arme / hænder


hvilket af følgende er den bedste rækkefølge af træningsaktiviteter?

  • Balancere benbevægelser med dine arme; armen på din forsiden skal gå tilbage og omvendt
  • Sving armene fremad til et lukket sted i en 135 graders vinkel foran din krop og bagud til et åbent sted bag din krop. At bringe dine arme for langt frem eller tilbage vil kaste din balance og spilde energi
  • Hold dine armbevægelser glatte, og lad ikke dine arme krydse din krop
  • Lås dine albuer i en vinkel på 65 grader, og hold dine håndled lige
  • Forlæng fingrene for at øge armen på armen; knytter næverne og bevæger dem så hurtigt som muligt forstyrrer armens svingemønster

4. Kropsholdning



  • Oprethold en neutral kropsholdning. En hældning fremad eller bagud ved bækkenet nedsætter bevægelsesområdet i hofterne og tilføjer skader, der forårsager pres på hamstrings

5. Mekanik på forsiden

  • Løft dit blyben til en låst vandret position med høje hofter
  • Juster vinklen mellem din skinneben og fod til 90 grader eller mere
  • For at starte en fremadgående sving skal du strække dit blyben ved knæet
  • Forbered dig på kontakt ved at stabilisere din ankel og holde tæerne op
  • Land med en flad strejke midt på foden
  • Sving dit landingsben to til fire inches foran hoften for at udøve kraft ved kontakt. Hvis du svinger for langt, vil din krop naturligt bremse. Hvis du ikke svinger langt nok, mister du stabiliteten

6. Bagsidemekanik

  • Start bagmekanik, når dit genopretningsben er lige med dit støtteben ved jordkontakt
  • Hold dine hofter høje
  • Kontakt jorden med din fod bøjet mod din krop, og skub den af ​​med tæerne
  • Bring dine tæer op fra jorden med din ankel bøjet mod din krop under gluteal muskel
  • Oprethold 'tredobbelt forlængelse' med dit støtteben, og hold din ankel, knæ og hofte udvidet; stå på dine fødder med din hæl let hævet
  • Afkort dit genopretningsben, når det går op og over knæet på dit støtteben og rejser sig til en låst position; tænk på den cykliske bevægelse ved at træde på en cykel; bringe din hæl så højt som muligt, op og over dit støtteben knæ

Brug dine opvarmninger til virkelig at fokusere på mekanik. Korrekt form kan føles unaturlig i starten, men når den bliver anden natur, begynder du at se reelle resultater fra din træning.

Når du har mestret formularen, skal du tjekke disse tre hårde træningsprogrammer:

Speed ​​Sand Training
Hill Sprint Drills
DeSean Jacksons hastighedstræning

Raymond Tucker, CSCS, en Level 1 Track Coach certificeret af United States Track and Field Association, har en doktorgrad i sportsledelse med æresbevisning fra United States Sports Academy. Han har offentliggjort flere artikler, der vedrører hastighed og styrketræning, og har været præsentant på Frank Glacier Football Clinics. Han var styrke- og konditionstræner ved Coffeyville Community College, og han praktikerede ved Texas Lutheran College under coach Tom Mueller. En tidligere junior europæisk karate-mester, Tucker var også en konkurrencedygtig, stoffri kraftløfter.


protein i 2 spsk jordnøddesmør


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock