Bliv buff uden vægte: den perfekte strandkrops træningsplan

Fitness

Hører havet kalde? Hvis du ikke er begyndt at arbejde på din strandkrop, er det tid. Her er tre vigtige elementer for enhver strandkrops træningsplan efterfulgt af prøvekredsløb for at motivere dig til at komme ud af huset og ind i surfen og sandet.

Det ville sandsynligvis heller ikke skade at skære ned på nogle af de seks-saboterende godbidder, men vi forlader denne diskussion for en anden gang.



Hører havet kalde? Hvis du ikke er begyndt at arbejde på din strandkrop, er det tid. Her er tre vigtige elementer til enhver strandkrops træningsplan efterfulgt af prøvekredsløb for at motivere dig til at komme ud af huset og ind i surfen og sandet.



  1. Inddrag flere muskelgrupper pr. Øvelse ved at udføre bevægelser med flere led, hvilket øger effektiviteten og effektiviteten.
  2. Medtag nogle variationer for at holde din krop gætte og din puls op.
  3. Hold intensiteten høj, så træningen både bygger muskler og forbrænder fedt.

Det ville sandsynligvis heller ikke skade at skære ned på nogle af de seks-saboterende godbidder, men vi forlader denne diskussion for en anden gang.

Nedenfor er fire hurtige og effektive kredsløbstræning, der ikke kræver mere end din kropsvægt. Du kan udføre dem næsten hvor som helst og når som helst.




hvor mange fodboldbaner der er i en hektar

For at komme i form til sjov i solen i sommer skal du udføre et af følgende strandkropstræningskredsløb tre eller fire gange om ugen. Summer Break og Turn Up the Heat-kredsløbene er gode til begyndere, der ønsker at tone deres kroppe med enkle bevægelser. Ladies Special og Caveman kredsløb er gode rutiner før stranden. Gør dem lige inden du rammer sandet, da de giver dig en fantastisk pumpe!

Hold hvileperioder på mindst 45-60 sekunder hver. Gendannelsestiden skal være så lang som det tager at forberede sig til den næste sats.

Kreds 1: Sommerferie

  • 20 squats
  • 10 push-ups
  • 10 Sprinter Crunches (lig på ryggen, eksplodere oprejst og bring knæet til brystet - den samme løbe- / sprintbevægelse, du ville udføre, hvis du stod. Alternative sider.)

Gennemfør 5 runder




hvordan man kører en hurtigere 100

Kredsløb 2: Skru op for varmen

  • 20 vekslende lunger
  • 10 pull-ups
  • Planke i 30 sekunder

Gennemfør 5 runder

Circuit 3: Ladies Special

  • 30 squats (10 skulderbredde, 10 fod sammen, 10 brede)
  • 10 Sprinter Crunches
  • 20 brandhaner (sidebenlifter: 10 ben forlænget, 10 knæ bøjet i ret vinkel, alt udført i fire-position med hænder placeret lige under skuldrene og knæ lige under hofterne)
  • Planke i 30 sekunder
  • 20 vekslende lunger
  • 10 push-ups

Gennemfør 3 runder

Circuit 4: Caveman Circuit

  • 30 push-ups. Hold i oprejst position i 30 sekunder
  • 20 push-ups. Hold i oprejst position i 20 sekunder
  • 15 push-ups. Hold oprejst i 15 sekunder
  • 10 push-ups. Hold i opretstående position i 10 sekunder
  • 20 Squat Jump (squat ned og eksploderer derefter op og bringer knæene til brystet)
  • 20 pull-ups

Gennemfør 3 runder


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock