Fire-trins fodboldopvarmning

Uddannelse

Opvarmning til fodboldkamp eller øvelse adskiller sig på mange måder fra opvarmning til andre sportsgrene. For at kunne konkurrere på deres bedste, er fodboldspillere nødt til at gøre mere end at strække og svede. De skal akklimatisere sig til deres stramme, tunge udstyr og deltage i lette kontaktøvelser, så deres kroppe ikke bliver chokeret af fuldhastighedskontakt under spillet. (Prøv fodboldopvarmning med Drew Brees.)

De bedste opvarmninger gør alt dette og styrker den rette teknik. Her er en fantastisk fire-delt fodboldopvarmning, som du kan prøve.



Opvarmning til fodboldkamp eller øvelse adskiller sig på mange måder fra opvarmning til andre sportsgrene. For at kunne konkurrere bedst, skal fodboldspillere gøre mere end at strække og svede. De skal akklimatisere sig til deres stramme, tunge udstyr og deltage i lette kontaktøvelser, så deres kroppe ikke er chokeret over fuldhastighedskontakt under spillet. (Prøve Fodboldopvarmning med Drew Brees .)



De bedste opvarmninger gør alt dette - og styrke den rette teknik. Her er en fantastisk fire-delt fodboldopvarmning, som du kan prøve.


gør Clif-barer dig til at tage på i vægt

Fodboldopvarmningsøvelser

Fodboldopvarmning - høje knæ



Fase et: Dynamisk strækning

Varme muskler strækker sig lettere end kolde muskler, så den første fase er en dynamisk opvarmning, der strækker musklerne og hæver kropens kropstemperatur nok til at svede. (Se Josh Cribbs 'Multi-PurposeOpvarmningsrutine .)

De mest almindelige dynamiske strækninger er

Mange hold udfører to gentagelser af bevægelserne over 10 til 20 yards.



Fase to: Statisk strækning

Opvarmning af fodbold - Statisk stretch

Når du først sveder, og dine muskler er grundet, vil statiske strækninger løsne dem for den kommende aktivitet og forbedre deres fleksibilitet.

En komplet statisk strækningsrutine er målrettet mod hamstrings, quadriceps, hoftefleksorer, lysken muskler og lænden. (Se Sådan optimeres din strækningsrutine .)

Vær særlig opmærksom på at strække dine lægmuskler. De overses ofte, på trods af at de normalt er de første muskler, der kramper i overdreven varme. Hold hver strækning i mindst tredive sekunder. (Holde øje Hertug Lacrosse læg, hamstring og lysken strækning .)

Fase tre: Atletiske bevægelser

Positionsspecifikke bevægelser kan inkluderes i slutningen af ​​en opvarmningsrutine for både at forstærke teknikken og injicere lidt sjov i det, der ofte er en kedelig rutine.

Offensive linemen kan køre spil mod et dummy forsvar. Quarterbacks, running backs og modtagere kan udføre pat-and-go øvelser og køre passruter mod luft for at forbedre timingen. Defensive linjemænd kan øve sig i den rette tacklingsform.

Den bedste måde at forhindre skader på og forberede spillerne på spillets vold er at opbygge sig langsomt.

Fase fire: Holdøvelser

Fodboldopvarmning - Holdøvelser

Som et sidste trin inden konkurrence skal lovovertrædelsen og forsvaret løbe igennem et par grundlæggende spil i halv hastighed. Alle 22 spillere vil drage fordel af denne øvelse. Den indeholder alt, hvad de er blevet undervist i med en langsom nok hastighed til at sikre sikkerheden før spillet.


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock