Forfodsløb vs. hælstrejke: Den bedste mulighed for hurtig og svag løb

Sundhed

Forfodsløb vs hælstrejksløb er et meget debatteret emne i det løbende samfund. Nogle hævder, at en hælstrejke vil bremse dig og forårsage skader, mens andre med glæde påpeger, at nogle af de bedste maratoner i verden er hælstrejkende.

Så hvad giver? Ifølge Dr. Matt Stevens, fysioterapeut og ejer af Pure Physio (Strongsville, Ohio), betyder det faktisk ikke meget, hvis du er en forfod eller hælangriber.




hvor bred er en nfl fodboldbane

'Du vil se en række forskellige mennesker, der siger, at hælen er slående,' siger han. 'Du ser på mange eliteløbere eller elite-maratonløbere, de er tunge hælangreb og de er stadig meget hurtige.'



Forfodsløb vs hælstrejksløb er et meget debatteret emne i det løbende samfund. Nogle hævder, at en hælstrejke vil bremse dig og forårsage skader, mens andre med glæde påpeger, at nogle af de bedste maratoner i verden er hælstrejkende.

Så hvad giver? Ifølge Dr. Matt Stevens, fysioterapeut og ejer af Ren fysio (Strongsville, Ohio), det betyder faktisk ikke noget meget, om du er en forfod eller hælangriber.



'Du vil se en række forskellige mennesker, der siger, at hælen er slående,' siger han. 'Du ser på mange eliteløbere eller elite-maratonløbere, de er tunge hælangreb og de er stadig meget hurtige.'

Snarere forklarer han, at du skal fokusere på hvor din fod rammer jorden.

'Hovedfokus, når vi ser på løbsteknik og fodspor, er, hvor rammer foden jorden i forhold til hoften,' siger han.



Gør ikke: Slå jorden foran dig

Forfodløb versus hælstrejke

Læg mærke til i forfoden og hælen på billederne over, at Stephens 'fod er langt ude foran ham. Denne position forårsager bremsning, hvilket betyder, at din skridtoptagelse absorberer dit fremadgående momentum, når din fod rammer jorden.

Bremsekræfter bremser dig og tvinger dig til at arbejde hårdere, fordi du skal fremskynde med hvert skridt, blot for at opretholde din hastighed. Bremsekræfter lægger også meget stress på dine led, der øger sandsynligheden for en skade over tid.

'Dette har en tendens til at være en meget dårlig position,' siger Stephens. 'Jo mere min fod bevæger sig foran mit massecenter, i sidste ende jo mere vægt og mere tryk eller kompression, som mit knæ og hofte vil tage i denne position.'


hvor meget sukker er der i guldfisk

Kort sagt, hvis du rammer jorden for langt foran dig, vil det sænke dig, gøre hvert skridt vanskeligere og øge din risiko for skade.

Gør: Slå jorden direkte under dine hofter

Forfodløb versus hælstrejke

Uanset om du er en forfod eller hælstrejker, skal du stræbe efter at kontakte jorden direkte under din hofte. Denne fodspærringsposition reducerer bremsekræfter og begrænser belastningen på dine samlinger, så din skridtning kan køre dig fremad uden at spilde energi.

Stephens forklarer, at foden skal være flad og afslappet, og knæet skal være let bøjet, når den kommer i kontakt med jorden. Ideelt set skal du slå jorden med din midterfod, men du kan skifte mod forsiden eller bagsiden af ​​din fod afhængigt af hvad der fungerer for dig.

LÆS MERE: