Fodboldsommer træningsguide

Uddannelse

Om sommeren skal du få din styrke og konditionering til universitetsform. Durkins tilgang er at pakke meget træningsarbejde i en lille tid til at opbygge muskler (så du kan håndtere at blive ramt og levere kraftigere slag af dig selv) og forbedre din evne til at imødekomme de kardiovaskulære krav til løb og blokering. Det er alt hvad du behøver for at fange din træners opmærksomhed og dominere dobbelt sessioner.

Fodboldsommer træningsprogram af Todd Durkin, ejer af Fitness Quest 10 i San Diego og træner til Drew Brees, LaDainian Tomlinson, Darren Sproles, Gerald McCoy og snesevis af andre NFL-stjerner.

Træningen

Om sommeren skal du få din styrke og konditionering til universitetsform. Durkins tilgang er at pakke meget træningsarbejde i en lille tid til at opbygge muskler (så du kan håndtere at blive ramt og levere kraftigere slag af dig selv) og forbedre din evne til at imødekomme de kardiovaskulære krav til løb og blokering. Det er alt hvad du behøver for at fange din træners opmærksomhed og dominere dobbelt sessioner.



Retningslinjer for træning

  • Start hver træning med en dynamisk opvarmning på 20 minutter, og afslut med en nedkøling på 10 minutter.
  • Udfør hver rep med maksimal intensitet og perfekt form - ingen undtagelser. Kvalitet er altid bedre end kvantitet.
  • For en konditioneringsforøgelse skal du tilføje en efterbehandler til træningen, såsom Prowler Pushes (4x30 yards), en Burpee Challenge (maks. Burpees på 60 sekunder) eller en Shuttle Run (3-4x60 yards).
  • Inkluder sprints og en multi-retningsbestemt hastighedstræning en eller to gange om ugen.



Valgfri hastighedstræning

Øg din top-end hastighed, acceleration og hurtighed med denne hastighedstræning.



  • Speed ​​Ladder: Two Feet In - 2x2
  • Speed ​​Ladder: Lateral Shuffle - 2x2
  • Power springer over - 2-4x10 yards
  • Zigzag Run - 1-2x4-6 kegler
  • Zigzag Shuffle - 1-2x4-6 kegler
  • Box Drill fremadvendt - 2-3x1 hver retning
  • Kassebor Figur 8 - 2-3x1 hver retning
  • Falling Starts - 2-4x10 yards
  • Sprints - 2-4x25 yards

Fremhævede øvelser

Med kugle-push-ups

Fordele: Øger bryststyrken og forbedrer skulderstabiliteten.


hvor mange fødder er et frikast

Trin 1



Trin 2


hvad er single ben v ups

Hvordan: Placer dine hænder på en medbold og indtag en push-up position. Hold ryggen flad, bøj ​​albuerne for at sænke brystet til medkuglen. Kør din krop op for at gennemføre en rep.

Box saks spring

Fordele: Bygger kraft i underkroppen, fodhastighed og koordination.

Trin 1

Trin 2

Trin 3


hvor mange yard er en fodboldbane

Hvordan: Placer din højre fod på en knæhøj plyokasse. Kør gennem dit højre ben for at føre din krop op i luften. Skift fodposition midt i luften og land med din venstre fod på kassen. Fortsæt skiftevis.

Udrulning af fysiobold

Fordele: Forbedrer ab styrke ved at lære dem at forhindre forlængelse af rygsøjlen.

Trin 1

Trin 2

Hvordan: Knæl bag en fysiobold og placer dine underarme på bolden. Hold din ryg flad og dine arme lige, rul bolden fremad så langt som din kernestyrke tillader. Træk bolden tilbage mod din krop for at vende tilbage til startpositionen.


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock