Kvindelig atletvejledning til at opbygge muskler og tabe fedt

Uddannelse

For kvinder tilføjer styrketræning ikke masse og vægt, det bygger musklerâ ???? og det er ikke synonymt med at tilføje størrelse. Styrke vil hjælpe dig med at få succes som atlet. I denne artikel dækker jeg, hvordan kvindelige atleter samtidigt kan opbygge muskler og miste fedt for at forbedre deres præstationer og generelle selvtillid… for hvis du er sikker på, hvordan du ser ud, klarer du dig bedre, når det tæller. (Se også Hvordan man bygger muskler til kvinder.)

Det er muligt at opbygge muskler og tabe sig. Ligesom alt andet i livet kræver det vedholdenhed og dedikation. Vær ikke bange for vægte! Omfavne hvad de kan gøre for dig, din krop og din sport. (Tjek Er Cardio virkelig den bedste måde at forbrænde fedt på?)



Det tager meget energi og brændstof (mad) at opbygge muskler. Spørg enhver bodybuilder. De forbruger typisk over 3.000 kalorier om dagen. For de fleste kvinder tager det i gennemsnit 300 ekstra kalorier om dagen for at give deres kroppe byggesten for at skabe mere muskelmasse.




For kvinder tilføjer styrketræning ikke masse og vægt, det bygger muskler - og det er ikke synonymt med at tilføje størrelse. Styrke vil hjælpe dig med at få succes som atlet. I denne artikel dækker jeg, hvordan kvindelige atleter samtidigt kan opbygge muskler og tabe fedt for at forbedre deres præstationer og generelle selvtillid - for hvis du er sikker på, hvordan du ser ud, klarer du dig bedre, når det tæller. (Se også Hvordan man bygger muskler til kvinder .)

Det er muligt at opbygge muskler og tabe sig. Ligesom alt andet i livet kræver det vedholdenhed og dedikation. Vær ikke bange for vægte! Omfavne hvad de kan gøre for dig, din krop og din sport. (Tjek ud Er Cardio virkelig den bedste måde at forbrænde fedt på? )



Spis for muskelvækst

Det tager meget energi og brændstof (mad) at opbygge muskler. Spørg enhver bodybuilder. De forbruger typisk over 3.000 kalorier om dagen. For de fleste kvinder tager det i gennemsnit 300 ekstra kalorier om dagen for at give deres kroppe byggesten for at skabe mere muskelmasse.

Udfør intervalhastighedstræning

Jogging i 60 minutter kan være normen for mest aktive mennesker, men atleter er ikke de fleste. Intervaltræning er kort, men ekstremt intens. I din næste træning skal du udføre en all-out sprint i 30 sekunder, hvile i et minut og gentage dette mønster i alt 20 minutter. Korte udbrud af hård træning øger ikke kun din hastighedspræstation, de øger også dit stofskifte. Faktisk forbrænder to timer (inden for to uger) intervaltræning den samme mængde fedt som 10 timers cardio i steady-state.


hvad er et godt tidspunkt for 40 yard dash

Løft tungt og løft hårdt

Det er let at løfte en vægt for et par reps, læg den tilbage på stativet og kalde det en træning. Men for at opbygge muskler og styrke skal du udfordre dig selv. Fokuser på tunge vægte, hvor du kun kan opnå seks til otte perfekte form reps. Hvis du kan udføre tre til fem sæt og ramme den ottende rep hver gang, er det en klar indikation for at øge vægten. Vægtprogression er den eneste måde, du styrker dine muskler på.



Fokuser på øvelser i hele kroppen

De fleste maskiner, der stikker gulvet, kaldes 'isoleret', hvilket betyder, at de arbejder en muskelgruppe ad gangen og kører på et bestemt bevægelsesområde. Disse kan faktisk hindre dine resultater. For at opbygge muskler og forbrænde antallet af kalorier, der er nødvendige for at tabe fedt, skal du udføre store, komplekse øvelser som Squats, Lunges, Push-Ups og Pull-Ups. Fokuser din primære opmærksomhed på disse bevægelser, og afslut derefter din træning med de mindre, isolerede øvelser for at målrette mod svagere områder som biceps og abs.

Spis rent

At tabe sig vil ikke ske, hvis du ikke følger en ren diæt. Det betyder ikke noget, hvor fantastisk din træning er. Hvordan du spiser direkte afspejler den krop, du forestiller dig. Med en dårlig diæt vil du ikke kun tabe dig, din præstation vil lide. Nyd en diæt med lavt indhold af forarbejdede fødevarer, enkle sukkerarter og højt indhold af umættet fedt. En måltidsplan baseret på alle naturlige fødevarer såsom frugt, grøntsager, korn og magert protein er den bedste og hurtigste måde at se resultater på. (Se 'Alt i moderation' Kost er bedst for atleter .)


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock