Foder kattene: Sådan hjælper du med at spore atleter med at stoppe med at hade deres sport og begynde at løbe hurtigere end nogensinde

Uddannelse

Jeg løb spor i mellemskolen, gymnasiet og college. Jeg hadede det meste af det. EN

Højvolumen træning slog min krop og knuste min ånd. Vi spidsede aldrig op i praksis og sprintede aldrig i topfart.





Jeg løb spor i mellemskolen, gymnasiet og college. Jeg hadede det meste af det.

Højvolumen træning slog min krop og knuste min ånd. Vi spidsede aldrig op i praksis og sprintede aldrig i topfart.



I gymnasiet løb jeg på skole rekord 4x100 og 4x400 hold. Jeg forankrede både 4x100 og 4x400 til mit college track team. Når jeg ser tilbage, undrer jeg mig over, hvor god jeg kunne have været. Hvad hvis jeg ville have sprintet så hurtigt som muligt og så ofte som muligt og været så frisk som muligt? Hvad hvis jeg ville have elsket min træning og elsket sporten på atletik?

I mine første to årtier som banetræner var praksis brutale anliggender. De var lange, hyppige og sårede som helvede. Nu er over 40% af mine sporatleter årstider slukkede dage. Vores sprintere løber aldrig længere end 200 meter i praksis. Vi kører ikke omgange. Vi løber aldrig. Kærlighed har erstattet grus. Hastighed har erstattet udholdenhed. Vores tider har aldrig været hurtigere.

When Track Sucks (1972-1981)

Min gymnasietræner, Roger Wilcox, troede på hårdt arbejde og udviklingen af ​​hårde konkurrenter. Ligesom mange trænere fra den æra ønskede Coach Wilcox at gøre drenge til mænd (hvorfor hører vi ingen tale om at gøre piger til kvinder?) Track var en test af din manddom. Han smilede legende, da han fortalte os, 'Jeg kalder dig drager, fordi jeg vil køre dig, indtil din røv trækker.' Han mindede os ofte om 'Seven Ps': 'Korrekt forberedelse forhindrer piss-dårlig ydeevne.' Roger Wilcox fejrede det faktum, at jeg kastede op efter træning og løb og kaldte mig den bedste konkurrent, han nogensinde havde trænet. Jeg løb gennem en mur til fyren, men jeg kunne ikke lide spor.



Roger Wilcox coachede den måde, han var blevet coachet på. Roger havde spillet universitetsfodbold under Coach Lou Saban, en veteran fra 2. verdenskrig, som senere blev hovedtræner for Buffalo Bills. Disse 2. verdenskrig troede på hårdhed. Sejhed var en kerneværdi for Coach Wilcox.

Min gymnasietræning afspejlede programmet til Clyde Hart, den legendariske tidligere banetræner for Baylor. Clyde rekrutterede de hurtigste børn i landet, udsatte dem for høj volumen træning og gik derefter over til hastighed sent på sæsonen. Efter min mening var nøglen til Clyde Harts succes rekruttering.

Jeg øvede i mine basketballsko (Adidas Pro-Model høje toppe). Vi gjorde intet mindre end 150 meter i praksis. Vores program blev bygget omkring 400 m løbere og relæer. Vi løb intervaller på 150, 200, 300, 400 og 500 meter. Vi fik en tid, vi var nødt til at opnå, og hvis vi ikke nåede det, var vi nødt til at løbe mere. Dagen før et møde løb vi, indtil vi svedede op. Det hele må have fungeret, fordi vi vandt vores konferencemøde i 1976 og 1977. Succes validerer træning, ikke?

Jeg gik på et lille college, hvor hovedfodboldtræner også som standard var banetræner. Et alarmerende antal banebusser har deres job, simpelthen fordi ingen andre ønsker det. Min college-træner læste en bog om træning. Jeg blev bogstaveligt talt hans de facto assistent-træner, som faktisk skabte en fortsættelse af mit gymnasium. Vi lavede hastighedsudholdenhed, tempoløb og aerobt arbejde. Vi kørte masser af løb, men ingen sprint. Vi arbejdede meget hårdt. Jeg kunne godt lide min træner, men det at gå på banen var som at gå til tandlægen.

Misbrugscyklussen (1981-1998)

Vi lærer at forælder fra vores forældre .

Vi lærer at coache fra vores trænere.

Jeg blev ansat til at undervise i fem naturfagskurser på Harrisburg High School i det sydlige Illinois i 1981. Harrisburg var en dårlig kulmineby, hvor folk mødte op til fodboldkamp fredag ​​aften og gik på jagt eller fiskede lørdag og søndag. Jeg blev også hyret til at træne lovovertrædelsen for det førsteårsfodboldhold og tjente som sophomore basketball træner. Som en eftertanke indvilligede jeg også i at træne spor. På grund af inkompetensen af ​​Harrisburgs hovedtræner havde jeg carte blanche med sprinterne og mellemdistanceløbere.

Jeg blev hovedbasketballtræner det følgende år (1982) og blev fyret som hovedbasketbaltræner otte år senere (1990). I et bizart skæbnesvigt hyrede skolebestyrelsen mig som hovedtræner måned før de fyrede mig som basketballtræner. Harrisburg High School kunne ikke finde nogen, der ville have hovedsporet. Jeg har været hovedtræner lige siden.

At blive hovedtræner i Harrisburg i fravær af basketball var et paradigmeskift for mig. Spor behandles typisk som et stedbarn i gymnasiesporten. Fodbold, basketball og baseball er sportsgrene i topklasse; alt andet er sekundært. For mig, som atlet og træner, havde banen altid været min laveste prioritet. Som assistentbanetræner fra 1981-1990 gik jeg til basketballklinikker i løbet af foråret. Jeg fortærede bøger om Rick Pitino, Bob Knight og Jim Valvano. Spor krydsede sjældent mit sind, selv ved sporøvelse. Fra 1981-1990 havde jeg ikke været meget track coach. Jeg var en basketball-nidkær.

Som den nye hovedtræner involverede min typiske praksis et vilkårligt antal kørsler af en tilfældig afstand med en sub-max hastighed. Nogle gange løb vi med lave hastigheder (at komme i form) og nogle gange hurtigere. Vi havde aldrig pigge. Nogle gange blev vi kreative og kørte 10x200, hver hurtigere end den foregående. At lære at løbe hurtigt, når træt virkede som en genial idé.

Jeg trænede stort set hele holdet alene med hjælp fra en deltids kastetræner. Sand historie: Jeg overbeviste bogstaveligt talt min tidligere assisterende basketballtræner om at være min kastetræner ved at fortælle ham, at han kunne springe over træning og gå på basfiskeri på smukke dage.

Det var fornuftigt for mig at oprette et hold med kvart-milers og half-milers. Quarter-milers kunne bevæge sig ned til sprints, hvis de var hurtige nok (Alle vidste, at hastighed var et genetisk træk dengang, du havde enten hastighed eller ikke) . Half-milers kunne bevæge sig op til mile og two-mile. En træner, en træningsplan. Løb løber. Distance fyre løb 10x400. Sprinter løb 10x200. Det var ikke raketvidenskab. Jeg var blevet min gymnasietræner og havde gengivet hans program.

Jeg bebrejder inerti.

Objekter fortsætter med at gå i samme retning, medmindre de bliver handlet af en ekstern styrke. Jeg havde ingen kræfter udefra, der virkede på mig, så jeg fortsatte i samme retning. Misbrugscyklussen fortsatte i 17 år, fordi jeg ikke var ligeglad med at søge en ekstern styrke. Jeg så ikke efter at udvikle mig. Som de fleste havde jeg det hele fundet ud af.

Ligesom min egen gymnasietræner havde jeg succes nok til at retfærdiggøre alt, hvad jeg gjorde som banetræner. I 1983 coachede jeg Mark Bittle til statsmesterskabet i 800 m. I 1991 placerede mit hold 3rdi staten med Brandon Shelton højspring 6-10 og bryde statsrekorden i de 300 forhindringer. I 1995 vandt mit hold statsmesterskabet bag 7-2 højspringeren Damon Lampley, som også udmærkede sprinterne. Vi dominerede hold i vores område. Fra 1990-1998 havde mine hold vundet statsmedaljer i 15 stafetter og 16 individuelle begivenheder. Ingen arbejdede hårdere. Vi havde en fantastisk holdkultur. Vi konkurrerede som om der ikke var nogen i morgen.

Men noget var ikke rigtigt.

Jeg havde problemer med at overbevise fodbold- og basketballspillere om, at banen var sjovt. Mange af mine bedste sporatleter blev konstant slået op. De frygtede praksis. En af mine bedste all-time atleter, Chad Lakatos (1989-1992) bar et permanent look af elendighed, selvom han vandt 100, 200, 400 og Long Jump på vores konferencemøde og løb en 48.2 split i 4x400 på staten mødes. Tchad havde sandsynligvis dobbelt stressfraktur i hans skind i både yngre og senior år. Som mig elskede Tchad ikke spor.


skal jeg udføre eksterne rotationer før eller efter

Når jeg ser tilbage, plantede noget, der skete i 1995, et frø, der ikke rigtig spirede før tre år senere. Min 7-2 højhopper, Damon Lampley, havde en unik sporoplevelse. Damon gik glip af 20-nogle øvelser i sit seniorår for at spille midtbane for vores baseballhold. Damon konkurrerede i møder og måske en øvelse om ugen. Han var undtaget fra vores traditionelle træning. På trods af sit generiske look (5-10, 150 pund) ryddede Damon 7-0 eller bedre 13 gange og løb 10.64 på 100 m. Hmmm.

Jeg nåede mit vendepunkt i 1998. Min utrolige gruppe på 400/800 løbere underpresterede under statsmødet, og vi mistede statsmesterskabet til Chicago Leos gruppe sprintere og springere. Senere samme sommer fortalte min søn Alec (12 år) mig, at han ville spille baseball i gymnasiet. En anden vigtig ting skete det år, jeg deltog i en baneklinik.

På Medalist Track & Field Clinic i St. Louis talte Paul Souza, træner ved D-3 Wheaton College (Massachusetts), om specificitet i spring- og sprinttræning. Souza fik mig til at sætte spørgsmålstegn ved min store volumenstrategi. Han talte om, at sprintere var 'forskellige'. som katte. Han talte om træningsdosering, der fik mig til at ønske, at min egen oplevelse som sporatlet ville have været anderledes. Han brugte ordet 'åbenbaring' i sin præsentation. Min åbenbaring kom den dag for 20 år siden.

For tyve år siden afveg jeg normen. Jeg begyndte en ny rejse. Mine hold sprinter for at komme hurtigt. Jeg ville lære at gøre praksis til den bedste del af et barns dag. Til helvede med fokus på 400-800. Vi ville fokusere på de 40. Vi ville komme hurtigt og konkurrere som mestre. Kærlighed ville erstatte grus. Hastighed ville erstatte udholdenhed.

Feed the Cats (1999-2019)

I den 105-årige historie med IHSA Track & Field havde Harrisburg gymnasium kun placeret i 4x100 kun tre gange. Så ændrede alt sig. Harrisburg vandt 4x100 statsmesterskabet i 1999, 2000, 2001, 2003. Vores team fra 2001 satte en statsrekord. Vi placerede 4thi 2002 og 2004.

Jeg rejste til Franklin, Tennessee, i 2004 i to år. Jeg arvede kun otte drenge fra Franklins 2004-hold. Vi placerede 5thi 4x100 i 2005, 7thi 2006.

Jeg gik til Plainfield North i 2006. Plainfield North var en ny skole. Vi kvalificerede os til stat i 4x100 mit første år, selvom vores skole ikke havde seniorer og kun tre drenge under 4,60 i 40 (sidste år havde vi 28 under 4,60). I mine 12 år i Plainfield North har vi opnået en gennemsnitlig bedste 4x100-tid på 42,30. I de sidste fem år har vi i gennemsnit været 41,79, bedst i Illinois. Sidste år satte vi en statsrekord på 41.29.

Hvis du undrer dig over ankeropdelingen i videoen ovenfor, var den 9.4. Marcellus Moore, en sophomore, 15 år, satte også en statsrekord i 100m (10.31). Marcellus vandt fire guldmedaljer.

Disse 4x1 gange imponerer måske ikke folk i Californien, Florida, Texas eller Georgia, men jeg kan forsikre dig om, at disse tidspunkter er Illinois-hurtige. Sprintere i solskinstilstande har højere dopaminniveauer. Solskinsfordelen er efter min mening større end konkurrencefordelen ved afstandsløbere, der træner i højden. Mit team ville have kørt 40-lavt i solskinstatus.

Marcellus Moore, Brendan Hanneman, Brian Registe og Anthony Capezio poserer efter at have sat endnu et møderekord

Jeg er ikke den eneste fyr, der fodrer kattene. En af de første trænere, der implementerede min filosofi, var en fyr ved navn Chad Lakatos, som jeg nævnte tidligere i denne artikel. Han var den fyr med elendighed i ansigtet hver dag tilbage i 1991 og 1992. I de sidste 12 år har Chads hold vundet fire statsmesterskaber. Tchads gennemsnitlige bedste 4x100 tid i løbet af de 12 år? 42,40

Edwardsville Track Coach, Chad Lakatos. Hvis du synes, at trænere, der * Feed the Cats *, er bløde, forstår du det ikke

Trænere, der 'fodrer kattene', er nu for mange til at tælle. De hold, der holder fast ved deres tempo-løb, hastighedsudholdenhed, aerobe kondition og udøvelse af manddom, overgår os dog stadig langt. Gamle vaner er svære at bryde.

Mit mest stillede spørgsmål? Hvad med dine 400 m løbere? Alle mine sprintere træner ens. Alle mine sprintere kører 400. Mine sprinttrænede 4x400-hold har været All-State i 10 af de sidste 20 år. Jeg har haft 22 sprintere gå under 50 i 4x400 split. Næste år kunne vi vinde staten 4x400, hvis vi vælger at køre vores bedste fire fyre. (Marcellus Moore planlægger dog at køre 100, 200, 400 og 4x100.)

Mit næst mest stillede spørgsmål? Hvad med dine hindringer? Min søn, Alec, er den bedste forhindringscoach, jeg kender. Han coachede statsrekordholder Travis Anderson (13.59). Alec forklarer sit program i Et forhindringssystem til katte .

Lad os sammenfatte 'Feed the Cats'

  • Sprint så hurtigt som muligt, så ofte som muligt, mens du forbliver så frisk som muligt.
  • Lad aldrig i dag ødelægge i morgen. Accepter små gevinster. Gør 'lykkelig og sund' din prioritet.
  • 'Record-Rank-Publish' for at fodre dine kattes konkurrencemæssige natur.
  • Træn altid i pigge.
  • Hvis du er for træt til at sprint hurtigst, bliver du ikke hurtigere.
  • Udfør strategiske lavdosis-lactat-træning i sæsonen for at blive mere effektiv på længere sprintafstande. Men husk altid, at laktatræning er som en gift. Små doser stimulerer, moderate doser hæmmer, store doser dræber.
  • Fremme-Fremme-Fremme. Del dine atleter succeser med verden. Få sporet til at se sjovt ud.
  • Husk, børn er gode til, hvad de kan lide, og utrolige over, hvad de elsker. Grit er arbejde i fravær af kærlighed. 'The Grind' er på en eller anden måde blevet motivation for folk, der ikke kan lide deres arbejde.

Installation Foder kattene

'Feed the Cats' er et sæt ideer, ikke en opskrift. Folk, der 'Foder kattene', kopierer ikke mit program, de tænker bare som mig.

Denne video fra Championship Productions er den mest omfattende præsentation af mit program . Det inkluderer 135 minutters indhold; 90 minutters præsentation og 45 minutters live demonstrationer. Her er en smag:

Med det er her min 19-ugers plan for mit baneteam i år. Hvis jeg kun havde 12 uger, ville jeg simpelthen installere de sidste 12 uger i min 19-ugers plan (Illinois har en 19-ugers banesæson).

Vi har tre forskellige typer træning:

  1. Hastighedsdage
  2. X-Factor dage
  3. Laktate dage

Et eksempel på en hastighedsdag: 10 intense hastighedsøvelser efterfulgt af timingen af ​​tre 10 m flyver. Samlet tid, 40 minutter. Vores største hastighedsdag sidste år var 3x35m flyve på kurven. Minimum effektiv dosis.

Et eksempel på en X-Factor Day: Cat Jumps, Depth Jumps, Lunges Series, Toe Pops, Booms og Assisted Plyos. Samlet tid, 40-50 minutter (Alle disse er forklaret i Championship Productions-videoen.)

Et eksempel på en laktatdag: 23 Andet øvelse eller 4x4 forudsigelse .

De gule dage i gitteret ovenfor er dage med lav dosis og høj intensitet, som aldrig vil forringe den næste dag. Dage i rødt vil medføre en 48-timers tømmermænd. Hver dag i rødt efterfølges af en slukkedag (grøn). Mine fridage er FRA DAGE. Katte sover 20 timer om dagen. 42% af nettet ovenfor er farvekodet grønt. De grønne dage er de vigtigste dage i sæsonen. Uden hvile er det umuligt at have effektive øvelser og eliteoptrædener.

Jeg har planlagt 10 lactat-træningsprogrammer til denne sæson. Kun tre er planlagt i vores udendørs sæson. Sidste år gennemførte vi kun syv lactat træningsprogrammer på 19 uger. Hele øvelsesgitteret er en tilnærmelse. Vejr, mød aflysninger og mit generelle helbred bliver en del af beregningen.

Vores fjernpersonale er under ledelse af træner Andy Derks. Coach Derks har i gennemsnit haft 20 sub-5: 00 milers i de sidste fire år. Vi har cirka 40 afstandsløbere hvert år. Coach Derks skrev for nylig en artikel der beskriver hvordan en distancebus sameksisterer i et sprintprogram.

Vores kastere rapporterer til deres kastetræner. Vi holder cirka 12.

Vi har kun 30-35 sprintere i alt, og det inkluderer forhindrere og springere. Ligesom basketballtrenere ikke kan holde 50 børn, kan sprinttrænere ikke holde 50 børn. Hvis du gør det, spreder du dig selv så tyndt, at du drukner i lavt vand.

Vores jumpere hopper ikke meget. Faktisk tror træner Brian Damhoff på at hoppe så lidt som muligt.

Vi strækker os ikke, varmes ikke op eller køler ned (i det mindste ikke i traditionel forstand).

Mine fodboldspillere løfter efter banetræning, mine andre fyre gør det normalt ikke. Marcellus Moore spiller fodbold (flere college tilbud), men løfter ikke. Jeg kan ikke se hastighedsforskelle mellem vores løftere og ikke-løftere.

Vi løber aldrig et skød. Vi løber aldrig. Vores længste løb i praksis er 200 meter.

Sporøvelse er den bedste del af mine børns skoledag. Mine børn forlader øvelsen og føler sig bedre, end de følte hele dagen. Ammende dage er den eneste undtagelse (men vi tager altid den næste fridag).

Sprintere, der elsker deres sport, har en kæmpe fordel i forhold til hårde børn, der stoler på grus. Kværne er ikke højtydende atleter. Hvordan kan du kvantificere værdien af ​​'Glad og sund?'

Født på ny

Jeg har fået folk til at fortælle mig, at jeg taler om 'Feed the Cats' som en evangelisk prædikant. Erkendt skyldig. Nogle gange ligner mine klinikpræsentationer en teltvækst. Efter 38 års undervisning i kemi og coaching er jeg sikker på, at børn er ubarmhjertige, når de elsker det, de laver. Jeg er også sikker på, at prioritering af hvile sammen med forfølgelsen af ​​uendelig hastighed vil give resultater, der kan sprænge dit sind.

Hvis du nød dette stykke, kan du følge Tony på Twitter på @pntrack

LÆS MERE:

  • Hvorfor obligatorisk træning tidligt om morgenen gør mere skade end godt for unge atleter
  • Hvorfor enhver fodboldlineman også skal kaste kuglestød
  • Hvis en college-coach kiggede på dine sociale medier lige nu, hvad ville de så finde?