Øvelser for kvindelige sporatleter

Uddannelse

Hvis du vil udføre som en Ferrari, skal du ikke træne som en mini-van. Alligevel er det, hvad trænere, der implementerer brede, gennemgribende træningsplaner for deres baneteam, gør for deres atleter, især hunnerne. Nøglen til ordentlig træning? Implementere en plan, der udnytter lighederne mellem begivenheder i track & field, mens du også respekterer deres forskelle.

Aktiviteterne i track & field er primært anaerobe, med nogle intervaller af aerobt arbejde. En atlet skal trænes i at håndtere de metaboliske krav til sin individuelle begivenhed. For eksempel skal en 100 m sprinter træne anderledes end en 400 m eller 800 m løber. 100 m atleten skal stole mere på styrke, mens løberne på 400 m eller 800 m skal stole mere på deres aerobe energisystemer. Ikke alene ændrer dette deres kropssammensætninger, det kræver også, at de rekrutterer forskellige muskelfibre til forskellige begivenheder.





Hvis du vil udføre som en Ferrari, skal du ikke træne som enmini varevogn. Alligevel er det, hvad trænere, der implementerer brede, gennemgribende træningsplaner for deres baneteam, gør for deres atleter, især hunnerne. Nøglen til ordentlig træning? Implementere en plan, der udnytter lighederne mellem begivenheder i track & field, mens du også respekterer deres forskelle.


bedste fodboldstyrke og konditioneringsprogrammer

Aktiviteterne i track & field er primært anaerobe, med nogle intervaller af aerobt arbejde. En atlet skal trænes i at håndtere de metaboliske krav til sin individuelle begivenhed. For eksempel skal en 100 m sprinter træne anderledes end en 400 m eller 800 m løber. 100 m atleten skal stole mere på styrke, mens løberne på 400 m eller 800 m skal stole mere på deres aerobe energisystemer. Ikke alene ændrer dette deres kropssammensætninger, det kræver også, at de rekrutterer forskellige muskelfibre til forskellige begivenheder.



Et almindeligt problem for næsten alle kvindelige sporatleter er knæproblemer. Den kvindelige anatomi reagerer ikke godt på belastninger placeret på leddene i underkroppen. Således skal kvindelige trackletes arbejde hårdere for at styrke deres hamstrings, glutes, quadriceps, kalve og ankler. Kvinder skal også lægge vægt på strukturelle og kerneøvelser, der udvikler lukket kinetisk belastning af rygsøjlen og led i underekstremiteterne. Dette vil medføre stigninger i muskulatur, knoglemineraltæthed og sener og ledbåndsstyrke i hofter, knæ og ankler.

Nedenfor er et eksempel på en træning til kvindelige atletik, der hjælper dem med at forbedre deres præstationer og forhindre skader.

Kvindelig track atlet træning

Mandag

Onsdag (Pull Day)

  • Rumænsk dødløft
  • Bøjet over række
  • Glute skinke / hamstring krøller

Fredag ​​(Push / Pull)

  • Tilbage Squat
  • Overhead tryk
  • Dumbbell Step-Up

Før træningen skal du udføre en grundig opvarmningsrutine, der understreger hoftemobilitet og engagerer de store muskelgrupper, der er rekrutteret ispore-som glutes, hamstrings og quads. Du kan erstatte andre øvelser, der øgessatsstyrkeudvikling i visse faser af træningsåret (f.eks.maksfaser for styrke, eksplosionsstyrke og hastighed). Øvelserne kan omfatte, men er ikke begrænsedetil PushTryk, Squat for at trykke og rengør og ryk.



Tjek min YouTube-kanal for flere gode banetræningspass.


hvordan man får benmuskel uden vægte


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock