Ugens øvelse: 200 meter intervaller

Uddannelse

Ugens STACK øvelse vil hjælpe dig med at forbedre din samlede sportspræstationâ inklusive styrke, hastighed, konditionering og fleksibilitet. Denne uge fremhæver vi 200 meter intervaller, en øvelse, der øger udholdenheden.

Intervallet på 200 meter er en form for Fartlek-træning, som er en af ​​de bedste måder at opbygge konditionering til kortere 10K løb. Hvis du skifter mellem sprint og hvile, kan dine muskler komme sig hurtigt, så den efterfølgende sprint kan udføres i løbet af løbet. På trods af den korte restitutionstid forbliver din puls forhøjet i hele øvelsen, hvilket forbedrer den samlede kondition og udholdenhed.



Sæt / reps: 2-8x4 200s med ekstra 30 sekunders hvile efter hvert sæt



Ugens STACK øvelse hjælper dig med at forbedre din samlede sportspræstation - inklusive styrke, hastighed, konditionering og fleksibilitet. Denne uge fremhæver vi 200 meter intervaller, en øvelse, der øger udholdenheden.

Hvem gør det

  • Chris Legh, professionel triatlet

Muskelfordele

  • Forbedrer den samlede udholdenhed
  • Forbedrer løbestilling

Fordele ved sportspræstationer

Intervallet på 200 meter er en form for Fartlek-træning, som er en af ​​de bedste måder at opbygge konditionering til kortere 10K løb. Hvis du skifter mellem sprint og hvile, kan dine muskler komme sig hurtigt, så den efterfølgende sprint kan udføres i løbet af løbet. På trods af den korte restitutionstid forbliver din puls forhøjet i hele øvelsen, hvilket forbedrer den samlede kondition og udholdenhed.



200 meter intervaller Sådan gør du

  • Kør i 200 meter nær det maksimale tempo (sigter mod 35 sekunder)
  • Gå i ca. 17 til 20 sekunder, og begynd derefter at accelerere til næste løb
  • Fortsæt med at udføre 200 meter løb hvert minut på minut

Sæt / reps: 2-8x4 200'ere med ekstra hvile på 30 sekunder efter hvert sæt

Coaching Points

  • Begynd med to sæt og arbejd gradvist op til otte, når fitness tillader det

Fotokredit: Getty Images // Thinkstock