Kasser ikke din hastighedsstige: Sådan får du mest ud af dette meget malignede træningsværktøj

Uddannelse

Der har været flere tilfælde i min karriere, da jeg lærte, at ting, jeg gjorde som en atlet, der voksede op, ikke var så effektive som jeg troede, de var på det tidspunkt. Da jeg voksede op, var hastigheden (eller smidighed) stigen tingen. Vi plejede at brænde stigen med fodarbejde, som vi troede, forbedrede vores hastighed og smidighed.

Det viser sig, det fungerer ikke helt sådan. Men det er ikke nyheder. Hvis du har været rundt om styrke- og konditioneringsfeltet i nogen tid, kan du tydeligt se, at stigen næsten er blevet blackballed af branchen. Folk kalder det ubrugeligt. Folk siger, det er bare for showâ ???? for sociale medier. Folk siger, at det faktisk gør dig langsommere og mindre eksplosiv. Pushback har været ret omfattende.



Der er en vis sandhed i alle disse ting, men jeg kan godt lide at prøve at se begge sider af hvert splittende emne i denne branche. Jeg tror, ​​at mange ting kan fungere. Jeg tror, ​​der er mange rigtige måder at gøre tingene på. Mere rigtige måder end forkerte måder, i det mindste. Jeg tror mange gange, 'det afhænger', er et passende svar. Samtidig kommer der et punkt, hvor du skal vælge et emne, hvor 'det afhænger' og give det et simpelt ja eller nej svar. Det er OK at være fed på emner, som mange mennesker ikke er enige i.

Der har været flere tilfælde i min karriere, da jeg lærte, at ting, jeg gjorde som en atlet, der voksede op, ikke var så effektive som jeg troede, de var på det tidspunkt. Da jeg voksede op, var hastigheden (eller smidigheden) stigen tingen . Vi plejede at brænde stigen med fodarbejde, som vi troede, forbedrede vores hastighed og smidighed.

Det viser sig, det fungerer ikke helt sådan. Men det er ikke nyheder. Hvis du har været rundt om styrke- og konditioneringsfeltet i nogen tid, kan du tydeligt se, at stigen næsten er blevet blackballed af branchen. Folk kalder det ubrugeligt. Folk siger, det er bare for show— til sociale medier som s. Folk siger, at det faktisk gør dig langsommere og mindre eksplosiv. Pushback har været ret omfattende.



Der er en vis sandhed i alle disse ting, men jeg kan godt lide at prøve at se begge sider af hvert splittende emne i denne branche. Jeg tror, ​​at mange ting kan fungere. Jeg tror, ​​der er mange rigtige måder at gøre tingene på. Mere rigtige måder end forkerte måder, i det mindste. Jeg tror mange gange, 'det afhænger', er et passende svar. Samtidig kommer der et punkt, hvor du skal vælge et emne, hvor 'det afhænger' og give det et simpelt ja eller nej svar. Det er OK at være fed på emner, som mange mennesker ikke er enige i.

I tilfælde af smidighedsstigen tegner jeg en streg i sandet. Det er nyttigt. Det kan det alligevel være. Men inden du går ud af denne artikel og har en nedsmeltning til dine andre grinede coachingkammerater, skal du høre mig.

Hvad hastighedsstigen ikke kan gøre



Lad os først se på nogle indlysende ting - hvad hastighedsstigen ikke kan. Navnet er vildledende, fordi hastighedsstigen alene sandsynligvis ikke gør dig hurtigere.

Hvad er hastighed? Den hastighed, hvormed en person kan løbe vandret på jorden. Det er skridtlængde gange skridtfrekvens blandet med magt - hvilket er (kraft x afstand) / tid. Hvor hurtigt kan du anvende kraft i jorden for at drive dig fremad? Hvor meget kraft kan du anvende på jorden? Hvor langt kan dit skridt tage dig, og hvor hurtigt kan dine skridt forekomme?

I en nøddeskal er det det, der skaber fart. Intet udført på hastighedsstigen kan overføres fuldt ud til disse formler optimalt. Der er ikke maksimal kraftpåføring; det er meget let og hurtige fodslag. Der er ingen maksimal skridtlængde, da boksene på stigen normalt ikke er mere end 20 x 20 inches. Der kan være en vis maksimal skridtfrekvens, men den mangler den krævede styrke og skridtlængde, der er nødvendig for at være egnet til sprinthastighed.

Plus, mekanikere går ud af vinduet. Manglende armdrev og stirrer ned på dine fødder hele tiden? Ja, kør en skrå rute over midten med den form. Se hvad der sker.

Et andet navn, der bruges til dette udstyr, er 'agilitystigen'. Et andet vildledende navn. Agility er en atletes evne til at ændre retning i et hurtigt tempo. En stor del af at ændre retning er ikke-fysisk reaktion, hvilket betyder, at du skal vurdere en situation, mens du rejser en vej og tage en bevidst beslutning om at stoppe dit momentum og omdirigere det til en helt anden retning.

Ja, en agility-stige tillader atleter at udføre mindre ændringer i retningsøvelser ved lave slagfrekvenser, men det er ikke noget spørgsmål, at den traditionelle programmering ikke indebærer nogen reaktionsbaseret præstation. Med andre ord ved du, hvad der kommer næste gang fra stigen. Stigeøvelser øves, koreograferes og praktiseres som en færdighed, der ligner dans.

I et fodboldkamp ved du ikke, hvad der kommer næste gang fra den midterste linebacker. Agility kan redde dig fra at blive halshugget af linebackeren, men stigen lærer dig ikke at reagere på virkelige livssituationer. Det ligger bare der, mens du øver din rutine på tværs af det.

Den mest effektive måde at forbedre hastigheden på er at øge styrke og kraft. Jo stærkere du er, jo mest magt kan du producere. Jo mere kraft / kraft du kan anvende på overfladen, du løber på, jo hurtigere kan du bevæge dig på den.

Den mest effektive måde at forbedre agility på er at øge din hastighed og reaktionstid. Jo hurtigere du kan reagere på en situation, mentalt, ud over hvor hurtigt du kan foretage kropsindstillinger til den situation, jo mere adræt kan en atlet være.

Men husk, jeg sagde, at hastighedstiger kan være nyttige ...


hvordan man korrekt rammer et baseball

Hvad Speed ​​Ladder kan gøre

Smid ikke dine stiger endnu. Bare fordi det ikke direkte kan gøre dig hurtigere eller mere adræt, betyder det ikke, at det er ubrugeligt. Faktisk kan det stadig tjene et uhyrligt formål i atletprogrammer. Intet i fitness er en størrelse, der passer til alle, så bare fordi din yndlings berømthedstræner sværger ud af stigen, betyder det ikke, at du også skal. Forskellige trænere, forskellige atleter og forskellige tilgange.

Stigen kan være et godt opvarmningsværktøj til træning i hastighed og smidighed. Tænk på stigen som en passende forretter til hovedretten, som er hastighed eller agility arbejde. De ting, der gør dette til et forfærdeligt hovedretter, er præcis, hvad der gør det til en så god forretter (opvarmning).

Øvelser inkluderer ofte lavt påvirkede, udvandede versioner af virkelig effektivt hastighedsarbejde. Det hjælper med at hæve kropstemperaturen, primer vores led / sener og aktiverer specifikke muskler, der senere vil blive udfordret med en højere intensitet. Tilføj et par andre korrigerende og dynamiske strækninger, og det lyder som om, det er præcis, hvad du vil have ud af en opvarmning.

Stigen kan også bruges med ekstrem effektivitet i befolkninger, der mangler koordinationsevner. Virkelig unge atleter kæmper meget tidligt i deres træningskarriere, og det skyldes normalt ikke mangel på styrke, men mere mangel på motorisk kontrol. Manglende erfaring og koordination kan være svaghed.

Som en del af en opvarmning kan stigen være et godt værktøj til at udvikle en kadence, rytme og koordination. Til sidst vil disse egenskaber blive bedre, og atleten kan udvikle sig til mere avanceret træning uden risiko for skade. Du ved, snarere end at binde en 10-årig gangly til en farskærm på sin første dag ...

En anden måde, hvorpå du kan maksimere stigenes potentiale, er at rette nogle af de fejl, vi har identificeret. For eksempel, mens du udfører 'The Ickey Shuffle' op og ned ad stigen, skal du give din atlet reaktive signaler som 'rød' og 'blå'. Rød betyder, at de planter deres udvendige fod og krydser over stigen og slutter i en atletisk holdning. Blå betyder, at de planter deres udvendige fod og overgår til en drejetap og backpedal.

Nu har din atlet reageret på situationer i realtid på din kommando. Atleten ved ikke, hvilken kommando der kommer, eller hvornår eller overhovedet ikke. Selvom det stadig ikke gør stigen til det mest optimale værktøj til ægte hastighed og smidighed, hjælper det atleten med at lære at reagere på en ukendt situation og gøre det i en eksplosiv, kraftig handling.

Dommen

Det er klart, at agility-stigen ikke er helt ubrugelig, men nytten er op til træneren og atleten. Hvis du kan imødekomme en atletes behov med intelligent programmering af stigen, skal du gøre det.

Atleter kan stadig drage fordel af dette klassiske udstyr. Bare husk, styrke er kongen af ​​denne ligning. Fokuser på nogle grundlæggende styrketræning - at skubbe, trække, sidde på huk, hænge, ​​springe, hoppe, bære og kaste - og dit supplerende stige arbejde vil blive endnu mere effektivt.

Fotokredit: THESABRINA / iStock, CharlotteVibePhotography / iStock, BanksPhotos / iStock

LÆS MERE: