Fungerer stemmetællere virkelig?

Gear

Det ser ud til, at en ny type fitness tracker eller skridttæller rammer markedet hver dag. Med alle de store teknologivirksomheder, der springer ind i kampen, har vi flere valg end nogensinde før til at overvåge vores aktivitet. Heck, selv de fleste smartphones sporer trin i dag.

Men spørgsmålet er stadig, hjælper de faktisk med din træningsproces? Juryen er stadig ude.



De fleste fitness trackere er i det væsentlige skridttællere. De inkluderer et accelerometer, en sensor, der bruges af smartphones til at skifte fra stående til landskab, når du ændrer deres retning eller position. Denne sensor er i stand til at registrere bevægelse, og i en aktivitetsmonitor er den kalibreret til at detektere din gang eller løbende skridt.




Det ser ud til, at en ny type fitness-tracker eller skridttæller rammer markedet hver dag. Med alle de store teknologivirksomheder, der springer ind i kampen, har vi flere valg end nogensinde før til at overvåge vores aktivitet. Heck, selv de fleste smartphones sporer trin i dag.

Men spørgsmålet er stadig, hjælper de faktisk med din træningsproces? Juryen er stadig ude.



Hvad er en fitness-tracker?

De fleste fitness-trackere er i det væsentlige skridttællere. De inkluderer et accelerometer, en sensor, der bruges af smartphones til at skifte fra stående til landskab, når du ændrer deres retning eller position. Denne sensor er i stand til at registrere bevægelse, og i en aktivitetsmonitor er den kalibreret til at detektere din gang eller løbende skridt.

De fleste gør det ret godt. En nylig artikel om CNET.com testet nøjagtigheden af ​​populære skridttællere og smartwatches. Apple Watch var den mest nøjagtige, men det mindsker ikke andre produkters muligheder. De fleste enheder er ret nøjagtige, og hvis du bruger den samme hver dag, betyder det ikke meget.

Billede via CNET.com



Nogle fitness-trackere og skridttællere inkluderer en pulsmåler, der måler pulsen i dit håndled. Vi formoder, at dette vil blive mere almindeligt i de kommende år. Andre funktioner afhænger af produktet, lige fra strippede skridttællere til fuldgyldige smartphone-ledsagere.

Trinets kraft

At tælle dine trin giver indsigt i din daglige aktivitet. Du kan se, om du sidder for meget, eller om du er særlig aktiv. Trin tællere giver dig også mulighed for at se på det samlede aktivitetsniveau for nogle træningsprogrammer og sportsgrene.

Det er typisk * - at indstille trinmål (f.eks. 10.000 trin om dagen). I løbet af en dag kan du tjekke ind for at se, om du er på farten, og derefter forstærke din aktivitet, hvis du kommer til kort.


hvordan man lærer et barn at kaste et baseball hårdere

Efter at have prøvet Fitbits iPhone-app i denne uge, fandt jeg denne funktion overbevisende. Min konkurrencemæssige side kom ud og motiverede mig til at nå mit mål, og jeg blev irriteret, hvis jeg tilfældigvis kom under. På Fitbits app kan du oprette udfordringer med venner eller familie og derved tilføje et andet niveau af konkurrence for at øge dine daglige skridt. Lad os være ærlige - ingen vil tabe. Jeg har hørt historier om folk, der løber rundt i deres hus før sengetid bare for at komme i et par ekstra trin - dette kan forringe søvn, men det er en anden historie,

Efter at have eksperimenteret med denne app fandt jeg dog nogle begrænsninger.

Step Counters fungerer for vandrere eller løbere

Hvis du går eller løber, er fitness-trackere gode. Du kan måle nøjagtigt, hvor mange skridt du har taget, og sammenligne den afstand, du kører hver dag. Men hvis du styrketræner i et motionscenter, gør skridttælleren dig ikke meget godt.

Lad os sige, at du laver push-ups med en fitness tracker på dit håndled. Dit håndled bevæger sig ikke under træningen, så trackeren kan ikke registrere aktivitet. Ditto med en Squat og de fleste andre styrkeøvelser. Nogle fitness-trackere (som Fitbit) har mulighed for at tilføje en bestemt træning, men det kan være kedeligt. Det er en sporingsenhed, så ideelt set skal den spore al aktivitet.

Det øger ikke ydeevnen

Trin tæller

Fitness trackers er designet til at få folk i bevægelse. De er gode til folk, der er stillesiddende eller ønsker at tabe sig. Hvis du arbejder på et kontor eller sidder i timen hele dagen, vil du blive overrasket over, hvor lidt du bevæger dig. Så at bære en skridttæller er en fantastisk måde at minde dig selv om at stå op og komme i bevægelse.

For vægttab kan dette virke for nogle mennesker. Hvis du bevæger dig mere, forbrænder du flere kalorier, og du kaster måske nogle pund.

Dette er imidlertid øvelse på det mest basale niveau. Step trackers ved ikke, hvilken type træning du laver eller dit intensitetsniveau. Du kan muligvis lave en Tabata træning med otte sæt med 20 sekunders sprints med 10 sekunders hvile mellem sæt (dette er meget vanskeligt), men alligevel kan en person, der løber i et moderat tempo, tage flere skridt på otte minutter, fordi de ikke hviler. Vær sikker på at den person, der udfører Tabata-træningen, vil opleve bedre resultater.

For at forbedre din ydeevne og forbrænde fedt hurtigt skal du forpligte dig til et træningsprogram. Bare fordi nogen tager tusindvis af trin om dagen, garanterer det ikke, at de bliver i form. For virkelig at gøre forbedringer skal du udfordre din krop.

En fitness-tracker, der inkluderer en pulsmåler, giver et indblik i, hvor hårdt du arbejder ud fra din puls og dit skridt. Det kan dog ikke erstatte et træningsprogram. Det er simpelthen et andet værktøj i din værktøjskasse.

Kalorimålingerne er mistænkelige

Næsten alle fitness-trackere giver information om antallet af kalorier, du forbrænder. Dette er stærkt, fordi du kan tælle de kalorier, du spiser, og sammenligne det samlede antal med antallet af kalorier, du forbrænder. Hvis du forbrænder mere, end du spiser, vil du tabe dig.

Dette har dog begrænsninger. Den eneste sikre måde at bestemme, hvor mange kalorier du forbrænder under fysisk aktivitet, er at blive tilsluttet en maskine, der måler dit iltforbrug. Sådanne maskiner fortsætter med at forbedre deres kalorieberegningsalgoritmer, men de er langt fra perfekte.


bænkpressemaskine vs fri vægt

For eksempel ved jeg med sikkerhed (bekræftet ved laboratorietest), at jeg forbrænder mindst 2.400 kalorier om dagen bare for at fungere. Det er den mængde energi, som min krop ville bruge, hvis jeg skulle ligge i sengen hele dagen og bare trække vejret. Fitbit-appen sagde imidlertid, at jeg kun brændte 2.400 til 3.000 i løbet af en dag, hvilket er meget lavt.

Individuelle oplevelser varierer med kalorier, og nøjagtighed i tælling af kalorier er ikke så vigtig som nøjagtighed i tælletrin. Du kan stadig bruge disse tal til at bestemme dage, hvor du er mere fysisk aktiv end andre. Bare husk, det er ikke en eksakt videnskab.

OK, skal jeg bære en aktivitetsmonitor?

Hvis du er en atlet, der spiller holdsport, er der ingen grund til at bære en. De data, disse enheder i øjeblikket giver, giver ikke nok information til at øge din præstation. Hvis du har en enhed med en pulsmåler, kan du bruge disse data til at måle intensiteten af ​​dine træningsprogrammer .

Hvis du ønsker at komme i form, kan du overveje at bære en. De giver grundlæggende information om din aktivitet, hvilket kan være motiverende for at få dig til at bevæge dig oftere. Samlet set, hvis du tror, ​​en fitness tracker kan hjælpe dig med at nå dine mål, skal du gå efter det. Du skal finde ud af, hvad der fungerer for dig.

Vi er begejstrede for fremtiden for disse enheder. Da flere sensorer er pakket ind i dem, giver de mere værdifulde data. For eksempel kan ee i den nærmeste fremtid være i stand til at måle iltforbrug eller blodsukkerniveau, hvilket vil revolutionere, hvordan vi overvåger vores træning, ernæring og generelle sundhed.