Kost til brydere: 5 tip til at tabe sig sikkert

Ernæring

Tilbage i gymnasiet, efter dag et af en anstrengende to-dages statsbrydningsturnering, trådte jeg udmattet på skalaen. Det viste, at jeg havde fået syv pund siden vejning om morgenen. Næsten alt dette var vandvægt, jeg havde fået ved at følge min dårligt informerede diæt til brydere. At komme i vægt den første dag havde været ekstremt udfordrende, og jeg vidste, at det ville blive endnu vanskeligere at gøre det en anden dag i træk.

Min vægtvedligeholdelse frem til turneringen var kedelig, og det kom tilbage for at bide mig.




vægttræningsprogram for basketballspillere

Tilbage i gymnasiet, efter dag et af en anstrengende to-dages statsbrydningsturnering, trådte jeg udmattet på skalaen. Det viste, at jeg havde fået syv pund siden vejning om morgenen. Næsten alt dette var vandvægt, jeg havde fået ved at følge min dårligt informerede diæt til brydere. At komme i vægt den første dag havde været ekstremt udfordrende, og jeg vidste, at det ville blive endnu vanskeligere at gøre det en anden dag i træk.



Min vægtvedligeholdelse frem til turneringen var kedelig, og det kom tilbage for at bide mig.

At skære i vægt kan efterlade en bryder drænet og lidenskabelig omkring sporten. Derfor er det vigtigt at planlægge og klippe intelligent. Følg disse fem tip for at trimme de få pund, du har brug for, og give dig selv en chance for at dominere på måtten.



1. Start tidligt

Jo tidligere du starter dit snit, jo bedre vil du føle dig under kampe. Hvis du prøver at skære 15 pund to dage før en kamp, ​​efterlader du dig langsom og sløv, når du rammer måtten. Hvis du begynder at gå ned i vægt en uge eller mere før en kamp, ​​vil du føle dig meget bedre på konkurrencedagen.

2. Brug hurtigt fordøjeligt protein efter træning

Når din krop går uden brændstof i lange perioder, falder muskelmasse uundgåeligt. Hjælp din krop med at opretholde muskelmasse ved at tanke op efter træning med hurtigt fordøjeligt protein. De bedste muligheder er valleprotein shakes, chokolademælk og yoghurt.


er det godt at træne hver dag

3. Fjern natrium

En uge inden du skal tage på i vægt, skal du skære natrium ud af din diæt. Natrium får kroppen til at tilbageholde overskydende vand, hvilket gør dig tungere, men ikke stærkere.



4. Drik vand

Det blev ikke skrevet med fejl. Det er klart, at du bliver nødt til at skære vand ud, når du kommer tættere på vejningen. I ugerne op til vejning skal du dog øge dit vandforbrug. Det holder sult væk ved at distrahere din mave, og det vil forberede din krop til at dumpe vand, når du begynder at skære.

5. Spis mens du skærer

Så mange brydere går glip af dette og tænker, at når de begynder at skære i vægt, er de nødt til at eliminere at spise helt. Du har brug for energi for at skære i vægt. En lille bar med højt kulhydratindhold kan give dig energi, mens du reducerer vægten.

Læs mere:

  • Spørg eksperterne: Hvordan kan jeg sikkert skære i vægt til brydning?
  • Spørg eksperterne: Hvor meget vægt kan jeg tabe på en måned?
  • Wrestlers: Undersøgelse undersøger effekten af ​​hurtigt vægttab

Fotokredit: Getty Images // Thinkstock