The Clay Matthews Workout

Uddannelse

Tag et kig på mig, så vil du straks se, at jeg ikke tilhører en NFL-liste. Ved 5'8 'og 175 pund kunne jeg måske passere til en bred modtager eller en defensiv backâ ???? hvis jeg var væsentligt hurtigere, havde mere flydende hofter og kunne ændre retning på et tiendedels sekund. Og alligevel har jeg i løbet af det sidste årti arbejdet med en hvem er hvem af NFL-stjerner, herunder Dwight Freeney, Terrell Suggs, Drew Brees, LaDainian Tomlinson og Larry Fitzgerald.


hvordan man kommer hurtigere til basketball

Jeg samler disse træningsprogrammer som æresmærker. Jeg bruger lige så meget tid på at prøve at overleve, som jeg lærer, ser og forstår, hvad der giver disse utrolige atleter mulighed for at skubbe deres kroppe ud over alle grænser, så de kan konkurrere og underholde os alle om søndagen.





Tag et kig på mig, så ser du straks, at jeg gør det ikke hører hjemme på en NFL-liste. Ved 5'8 'og 175 pund kunne jeg måske passere til en bred modtager eller en defensiv ryg - hvis jeg var betydeligt hurtigere, havde mere flydende hofter og kunne ændre retning på et tiendedels sekund. Og alligevel har jeg i løbet af det sidste årti arbejdet med en hvem er hvem af NFL-stjerner, herunder Dwight Freeney, Terrell Suggs, Drew Brees, LaDainian Tomlinson og Larry Fitzgerald.

Jeg samler disse træningsprogrammer som æresmærker. Jeg bruger lige så meget tid på at prøve at overleve, som jeg lærer, ser og forstår, hvad der giver disse utrolige atleter mulighed for at skubbe deres kroppe ud over alle grænser, så de kan konkurrere og underholde os alle om søndagen.



Derfor var det en stor ære at tilføje en af ​​mine yndlingsspillere til min træning Hall of Fame i sommer: Clay Matthews.

Hvis du har set Matthews på banen (som en diehard Bears-fan, har jeg set ham knuse mit holds håb alt for ofte), er du opmærksom på hans succes, som startede med en stærk rookiesæson. Men det er hans imponerende tilstedeværelse - som matcher hans præstationer - der gør ham til en af ​​de freak-type atleter, der synes overmenneskelige. Og efter træning med Clay kan jeg bekræfte: manden er overmenneskelig.

Vi arbejdede sammen kl ProActive Sports Performance i Westlake Village, Californien, hvor Clay arbejder med træner Ryan Capretta. Mens jeg gispede efter luft og så Clay med let tryk på 140 pund håndvægte, lærte jeg et par ting om Green Bay Packers 'Pro Bowl linebacker. Højdepunkterne i mit interview følger:



På hans træningsprogram uden for sæsonen

'Efter sæsonen tager jeg et par uger fri for at hjælpe mig fysisk og mentalt med at overvinde sæsonens hårdhed. At tabe er aldrig en sjov aftale, så du tager dig lidt tid og forhåbentlig slipper lidt væk for at genfokusere på at komme tilbage til næste år [og] sætte nye mål for, hvad du vil opnå. For mig har det været meget det samme uden for sæsonen - at træne, dedikere mig til vægttab og feltarbejde i håb om at forbedre mit spil. '

På hans personlige mål denne lavsæson

'Mine personlige mål er altid at forbedre mit spil fra året før; at forbedre statistisk - sække, tackler for tab, aflytning, hvad det end er. Samtidig prøver jeg at forbedre mig selv som en allround-spiller - at være en leder, være mere vokal såvel som at spille big-time-spil for virkelig at få indflydelse på banen. '

Om at studere spillet mod at træne i lavsæsonen

'Det er forståelse, hvor jeg er i min karriere, og hvor jeg skal være leder, især med den omsætning, vi har haft i Green Bay. Heldigvis med min nye kontraktforlængelse har trænere og organisation vist, at de tror på mig for at være en leder og føre dette forsvar. Nu er det tid til at fortsætte med at hæve linjen og fortsætte med at lave spil derude endnu mere og være mere vokal og være en leder. '

Arbejder for at blive endnu bedre efter to All-Pro-valg og fire Pro Bowls

'Det er et ofte stillet spørgsmål:' Hvordan bliver du sulten? ' Det handler ikke kun om de enkelte anerkendelser. Heldigvis for mig var jeg i stand til at vinde en Super Bowl i mit andet år, og det har været en velsignelse og en forbandelse: en velsignelse ved, at jeg har været i stand til at nå det ultimative mål i fodbold i en tidlig del af min karriere endnu på samme tid, hver gang du ikke laver Super Bowl, taber du i slutspillet eller ikke når slutspillet, er det en skuffelse for en sæson. For mig arbejder det mod det ultimative mål om at vinde en anden Super Bowl og undervejs forsøge at overgå mig selv fra år før. I 2010 var jeg nummer to for MVP, så måske vinder det MVP. Det prøver altid at finde ting at arbejde hen imod. '

Forfatteren (til venstre) med Clay Matthews ved ProActive Sports Performance i Westlake Village, Californien.


hvad er en stikker i fodbold

På en typisk dag i lavsæsonen

'Jeg træner seks dage om ugen, mandag til lørdag, hvor søndag er min fridag. Mine dage består af alt fra feltarbejde til at være i vægtrummet, blanding af yoga og pilates, boksning og undertiden MMA. [Se den fulde Clay Matthews-træning nedenfor.] Vi blander det altid sammen. Vi udvikler altid vores håndværk og forbedrer vores træningsteknik.

'Jeg starter altid dagen med en stor morgenmad - æg, bacon, havregryn, frugt. Mellem træningsprogrammerne har jeg en snack, uanset om den består af en eller anden form for frugt, cottage cheese, nødder, Muscle Milk Bar eller Muscle Milk Shake. Jeg får frokost næsten straks efter for at tanke min krop. Jeg prøver at spise seks måltider om dagen - morgenmad, frokost og middag med snacks imellem, hvilket synes at være en god opskrift på det, jeg beder om min krop under træningspas. '

På at tælle kalorier kontra at gøre, hvad der føles rigtigt?

'Jeg gør sådan, hvad der føles rigtigt; du ved lidt, hvad der er godt og dårligt for dig. Jeg prøver at holde mig væk fra fastfood samt sodavand og slik, men på samme tid vil jeg ikke sidde her og sige, at jeg tæller kalorier, når jeg går i butikken. Jeg prøver at spise, hvad der anses for sundt, eller hvad jeg opfatter som sundt. '

På hans yndlings træning eller variation af en træning

'Min yndlingsdag er lørdag, hvor jeg bare er i gymnastiksalen. Men jeg forstår, at der er så meget mere end bare at være i gymnastiksalen og løfte vægte - hvad enten det er feltarbejde, arbejde på min eksplosion, pass-rush, skifte retning - eller arbejde på min kerne, glutes og fleksibilitet med yoga og pilates. Boksning og MMA hjælper med at arbejde på mine hofter, hele kroppen, fødderne og mine hænder, som korrelerer direkte med at være en pasrusher. De er alle så gavnlige, men jeg tror, ​​at enhver fodboldspiller elsker at være i vægten. '

Om yoga. Har du yogabukser, når du laver yoga?

'Ha! Jeg har ikke yogabukser på - jeg bærer bare det, jeg normalt træner i, som bare er shorts og en T-shirt. '

På hans følelse af holdet kommer ind i sæsonen

'Jeg har altid det godt med vores hold, især med de spillere, vi har: uden tvivl den bedste QB i ligaen og en fantastisk lovovertrædelse, der har slået mange rekorder. Vores forsvar har vist, at vi har evnen til at være et Top 5-forsvar, og i løbet af de sidste fire år, som jeg har været der, har vi lavet playoffs hvert år. Det handler om at vinde spil, når det tæller, og det er naturligvis i slutspillet. At komme dertil er en kamp. Når vi først er der, skal vi virkelig få det til at tælle. Desværre har vi de sidste to år ikke været i stand til at gøre det. Vi har et nyt fokus på, hvad vi prøver at opnå, et yngre hold, der bliver mere modent. Jeg synes, vi har skrevet rigtig godt dette sidste år. Vi har det altid godt, men det handler om at vinde, når det tæller. '


mest effektive kampsport i en rigtig kamp

Clay Matthews 'træning

Denne træning udføres som lige sæt, hvilket betyder at du udfører et sæt af hver øvelse og hviler så lidt som muligt inden du går videre til næste bevægelse.

Overkroppen

  • Partner Push-Up med håndskær: 7 pr. Side
  • Stående kropsvægt Ekstern rotation: 20 reps
  • Barbell Bench Press (opvarmning): 15 reps
  • Barbell Bench Press (øg vægten): 12-15 reps
  • Maskinrække (øg vægten): 12-15
  • Barbell Bench (øg vægten): 12-15
  • Maskinrække (øg vægten): 12-15
  • Kædepush-ups: til fiasko
  • Nå række: 12 reps
  • Dumbbell Close Grip Bench: 12-15
  • Dumbbell Biceps Curl: 12-15
  • Dumbbell Close Grip Bench: 12-15
  • Triceps reb nedtrykket : 12-15

Underkrop

  • Blive bedre til omvendt ben: 6 pr. ben
  • Swiss Ball Hip Extension : 20 reps
  • Dumbbell Step-Up : 6 pr. Ben
  • Slosh Pipe Step-Up: 10 pr. Ben
  • Slosh Pipe Lateral Step-Up: 10 pr. Ben
  • Swiss Ball Leg Curl: 12 reps
  • Benforlængelse : 12-15 reps
  • Lateral Lunge in 1-Leg Balance: 8 pr. Ben
  • Reverse Lunge and Kick: 8 pr. Ben

Fotokredit: Getty Images // Thinkstock