Fang fodbolden hver gang: 18 øvelser, der gør det nemt

Uddannelse

Jerry Rice fortalte mig engang, at han fangede mindst 100 bolde hver dag i hele sin karriere. Ikke kun fodboldsæsonen, ikke kun når der var øvelse, ikke kun hverdage, men hver dag.

Med det i tankerne er der 18 brede modtagerøvelser, som du nemt kan gøre hver dag i din baghave, kælder eller i skolen.



SE: Antonio Browns styrketræning



Jerry Rice fortalte mig engang, at han fangede mindst 100 bolde hver dag i hele sin karriere. Ikke kun fodboldsæson, ikke kun når der var øvelse, ikke kun hverdage, men hver dag.

Med det i tankerne er der 18 brede modtagerøvelser, som du nemt kan gøre hver dag i din baghave, kælder eller i skolen.



HOLDE ØJE: Antonio Browns styrke-udholdenhedstræning

Fodbold Catching Drills

Urværk

Formål: Fang bolden uden for din krop i forskellige positioner.



Hvordan:

  • Stå overfor din partner.
  • Få din partner til at kaste bolden i alle hænderne i uret. Din partner skal sigte mod at kaste bolden, så dine arme er helt udstrakte, når du fanger den.
  • For at fremme boringen skal du vende ryggen til din partner og vente på, at hans kommando vender om.
  • Sæt / reps: 1 sæt med uret, 1 sæt mod uret. Hvis der er problemer, skal du sørge for at tilføje ekstra reps til dette område.

Side urværk

Formål: Fang bolden uden for kroppen i en drejet position.

Hvordan:

  • Stå med ryggen mod din partner og se tilbage på ham.
  • Få din partner til at kaste bolden fra kl. 12 til kl. Han eller hun skal sigte mod at kaste bolden, så dine arme er helt udstrakte, når du fanger den.
  • For at fremme boringen skal du ikke se tilbage, før din partners kommando.
  • Sæt / reps: 1 sæt med uret ser både venstre og højre, 1 sæt mod uret ser både venstre og højre. Hvis der er problemer, skal du sørge for at tilføje ekstra reps til dette område.

Jorden rundt

Formål: Fang bolden i akavede positioner.

Hvordan:

  • Læg på ryggen. Lad din partner cirkel omkring dig og kaste bolden hvert andet trin.
  • For at fremme boringen skal du ligge på din mave og vende rundt på trænerens kommando.
  • Sæt / reps: 1 sæt med uret, 1 sæt mod uret. Hvis der er problemer, skal du sørge for at tilføje ekstra reps til dette område.

Håndflip

Formål: Forbedre håndhastighed og reaktion.

Hvordan:

  • Spred dine ben. Hold bolden med din højre arm foran dit højre ben og din venstre arm bag dit venstre ben.
  • Så hurtigt som muligt skal du vende din højre arm bag dit højre ben og din venstre arm foran dit venstre ben og fange bolden, inden den rammer jorden.
  • Luk det ene øje for at fremme boret.
  • Sæt / reps: 2x10

RELATEREDE: Bliv åben oftere med disse brede modtagerøvelser

Håndcirkler

Formål: Forbedre grebstyrke, håndhastighed og boldkontrol.

Hvordan:

  • Hold bolden lige foran dig.
  • Slip bolden og lav en komplet cirkel med din hånd omkring bolden.
  • Tag fat i toppen af ​​bolden, før den rammer jorden.
  • Luk det ene øje for at fremme boret.
  • Sæt / reps: 10 med uret og 10 mod uret, hver hånd.

Halvdelen drejer

Formål: Forbedre reaktion og kropsbevidsthed, når bolden er i luften.

Hvordan:

  • Drej ryggen til din partner og se til venstre.
  • Vent, indtil din partner frigiver bolden, og klik hovedet til højre for dig.
  • Din partner skal kaste bolden lige uden for din højre skulder.
  • Gentag den anden side.
  • For at fremme boret skal du fange bolden med den ene hånd.
  • Sæt / reps: 2x10 reps, hver side.

Grebskraner


kan du spise det samme hver dag

Formål: Forbedre grebstyrken, så du kommer ned med den store fangst

Hvordan:

  • Kom på knæ med bolden over dit hoved.
  • Din partner banker, river og slår bolden. Hold fast.
  • Sæt / reps: 2x30 sekunder.

Distraktion

Formål: Forbedre fokus på bolden i luften.

Hvordan:

  • Drej til siden med din partner ved siden af ​​dig.
  • Få nogen til at kaste bolden foran på dig.
  • Din partner distraherer dig fra at fange bolden på nogen måde, han kan, uden at røre ved bolden.
  • Gentag med den anden side.
  • Luk det ene øje for at fremme boret.
  • Sæt / reps: 2x10 hver side.
RELATEREDE: Forbedre fodboldfangst med håndstyrkende øvelser

Wall Bounce

Formål: Forbedre reaktion og hurtige hænder.

Hvordan:

  • Vend mod en mur og vend ryggen til din partner.
  • Din partner kaster bolden mod væggen.
  • Fang bolden, når den hopper af væggen.
  • Kan også gøres med en tennisbold.
  • For at fremme boret skal du fange bolden med den ene hånd.
  • Sæt / reps: 2x10.

Criss Cross

Formål: Forbedre hånd-øje-koordination.

Hvordan:

  • Kryds dine hænder med din højre arm over din venstre arm.
  • Din partner kaster bolden direkte foran dig.
  • Gentag med din venstre arm over din højre arm.
  • Sæt / reps: 2x10, hver arm på toppen.

Boldbalance

Formål: For at forbedre fokus og håndbalance.

Hvordan:

  • Balance spidsen af ​​bolden på din pegefinger.
  • Gentag med din anden hånd.
  • For at fremme boret, prøv de andre fingre.
  • Sæt / reps: 2x30 sekunder, hver hånd.

Ball Bounce

Formål: Forbedre bløde hænder og timing.

Hvordan:

  • Hold en kugle i hver hånd.
  • Lad din partner kaste bolden til dig.
  • Fang bolden med så lidt støj som muligt.
  • For at forenkle boret skal du kun holde en kugle.
  • Sæt / reps: 2x10

Jonglere

Formål: Forbedre hånd-øje-koordination.

Hvordan:

  • Kast og fang 3 kugler, og hold dem i konstant bevægelse.
  • For at fremme boringen skal du tilføje en anden kugle.
  • Brug kun to kugler for at forenkle boret.
  • Sæt / reps: 2x30 sekunder.

Rul ryg

Formål: Forbedr kuglestabilitet og grebstyrke.

Hvordan:

  • Hold bolden lige foran dig.
  • Rul bolden til bagsiden af ​​din hånd, og rul den derefter tilbage til den oprindelige position.
  • Gentag med den anden hånd.
  • Sæt / reps: 2x10 hver hånd.

Boldklemme

Formål: Forbedre grebstyrken.

Hvordan:

  • Hold bolden foran dig.
  • Klem bolden så hårdt som muligt, og forsøg at sprænge bolden.
  • Sæt / reps: 2x30 sekunder.

Tilbage klapper

Formål: Forbedre håndhastighed og reaktion.

Hvordan:


bang energidrik godt for dig

  • Hold bolden foran dig.
  • Slip bolden.
  • Klapp hænderne bag ryggen så hurtigt som muligt, og tag derefter bolden, inden den rammer jorden.
  • For at fremme boret skal du fange bolden med den ene hånd.
  • Sæt / reps: 2x10

Tilbage dråber

Formål: Forbedre proprioception og timing.

Hvordan:

  • Hold bolden bag ryggen over dit hoved.
  • Slip bolden. Flyt dine hænder så hurtigt som muligt, tag bolden bag ryggen.
  • Sæt / reps: 2x10

Ball push-ups

Formål: Forbedre overkroppens styrke og stabilitet.

Hvordan:

  • Kom i push-up position med hænderne lidt bredere end skulderbredden og en flad ryg.
  • Hold fast i en fodbold i hver hånd, sænk langsomt brystet til jorden.
  • Stig op.
  • Motion kan også udføres uden fodbold ved fingerspidserne.
  • For at bevæge boret fremad, sænk bevægelsen til 5 sekunder ned og 5 sekunder op.
  • Sæt / reps: 2x20

RELATEREDE: Komplet Wide-Receiver-træningsprogram