Kan du overleve denne vanvittige 100-rep push-up-udfordring?

Uddannelse

Er du hård? Er du god til push-ups? Jeg mener rigtig godt? Jeg har den perfekte udfordring for dig. 100-Rep Push-Up Challenge måler din overkrops styrke og udholdenhed og giver dig mulighed for at teste dig selv for at se, hvor du stabler. Udfør det hver fjerde uge for at måle dine fremskridt til storhed. Lær hvordan du udfører 100-Rep Push-Up-udfordringen nedenfor, og tjek videoafspilleren ovenfor for en demonstration af hver Push-Up-variation.

Instruktioner



Er du hård? Er du god til push-ups? Jeg mener rigtig godt? Jeg har den perfekte udfordring for dig. 100-Rep Push-Up Challenge måler din overkrops styrke og udholdenhed og giver dig mulighed for at teste dig selv for at se, hvor du stabler. Udfør det hver fjerde uge for at måle dine fremskridt til storhed. Lær hvordan du udfører 100-Rep Push-Up-udfordringen nedenfor, og tjek videoafspilleren ovenfor for en demonstration af hver Push-Up-variation.



100-rep push-up udfordring

Instruktioner


måltid prep opskrifter til vægtøgning

  • Prøv at udføre hver variation i 10 reps med perfekt form
  • Time dig selv
  • Send din tid til mig kl @ Xcelspeed1

Regelmæssige push-ups



Hvordan:

  • Hold dine hænder under dine skuldre
  • Rør dit bryst til jorden
  • Skub op igen
  • Gentage

Frem / bagud Plyo Push- UPS

Hvordan:



  • Udfør en regelmæssig push-up, men kør dine hænder tilbage og skub hele din krop fremad
  • Straks efter landing skal du skubbe dine hænder fremad og køre din krop tilbage
  • Sørg for, at dit bryst rører jorden

Forskudte hænder / fødder

Hvordan:

  • Placer den ene hånd omkring en fod foran din anden hånd
  • På den modsatte side skal du holde dine ben lige og løfte din fod til hælhøjde
  • Udfør 5 push-ups i den position
  • Skift hænder, skift fødder
  • Udfør yderligere 5 push-ups i den position

Side-til-side skub- UPS

Hvordan:

  • Hold hænderne på jorden og kør brystbenet over til din højre hånd
  • Kom tilbage op til startposition
  • Kør brystbenet til den modsatte hånd
  • Kom tilbage op til startposition
  • Gentag 10 gange

Div e Bomb-push-ups

Hvordan:

  • Handle som om du skubbede din torso under et hegn
  • Dyk ned mod jorden, og stræk rygsøjlen op så højt du kan, og hold hænderne på jorden
  • Skub tilbage ved hjælp af samme rute i omvendt retning
  • Gentag 10 gange

Walking Alligator Push- UPS

Hvordan:

  • Placer den ene hånd omkring en fod foran den anden
  • Udfør en push-up og skift hænder, der går fremad
  • Gentag 10 gange

En- Handed Fingertip Push- UPS


hvordan man behandler en stinger skade

Hvordan:

  • Start i regelmæssig Push-Up-position, men berør jorden med kun fingerspidserne på den ene hånd
  • Udfør 5 push-ups i den position
  • Skift hænder
  • Udfør yderligere 5 push-ups

Side-til-side Plyo Push- UPS

Hvordan:

  • Udfør en push-up og skub drastisk sideværts til højre for dig
  • Skub sideværts til venstre straks efter landing
  • Gentag 10 gange

Slide Board Fly Armbøjninger

Hvordan:

  • Få et glidebræt eller en hvilken som helst glat overflade, hvor du kan glide dine hænder (et håndklæde og trægulv fungerer)
  • Tag dine hænder ud til siden, som om du udfører en Dumbbell Fly
  • Sænk brystet samtidig til tavlen
  • Bring dine hænder sammen og kom tilbage op til startposition
  • Gentag 10 gange

Scorpion push-ups

Hvordan:

  • Start i regelmæssig push-up position
  • Tag det ene ben, og vikl det rundt om lænden mod dine hænder
  • Bliv i den position og udfør en push-up
  • Skift ben / sider
  • Udfør 5 pr. Side

Klar til endnu en Push-Up-udfordring? Prøv Army Push-Up test .


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock