Byg en stærkere bryst med håndvægtspressen

Uddannelse

Dumbbell Floor Press og dens variationer er blevet brugt af kraftløftere og atleter i mange år til at opbygge Herculean styrke i overkroppen. Hvis dine mål er at tilføje tal til din bænk og størrelse på brystet og overkroppen, kan Dumbbell Floor Press og dens variationer bruges som supplerende elevatorer.

RELATERET: Hvorfor One Bench Press ikke er nok



Dumbbell Floor Press og dens variationer er blevet brugt af kraftløftere og atleter i mange år til at opbygge Herculean styrke i overkroppen. Hvis dine mål er at tilføje tal til din bænk og størrelse på brystet og overkroppen, kan Dumbbell Floor Press og dens variationer bruges som supplerende elevatorer.



RELATEREDE: Hvorfor One Bench Press ikke er nok

Dumbbell Floor Press adskiller sig fra andre presseøvelser. Når du sænker vægten til brystet, rører dine overarme gulvet. Dette reducerer bevægelsesområdet og tager elastisk energi ud af den bevægelse, der bruges til at hjælpe med at slynge vægten op igen under en traditionel presse.



På grund af det reducerede bevægelsesområde betragtes Dumbbell Floor Press som en mere skuldervenlig pressevariation. Det hjælper også med at træne fastgørelsespunktet for en traditionel presse, så du lettere kan bevæge dig gennem dette almindelige fejlpunkt og øge din vægtstang eller håndvægt Bench Press. Og det hamrer væk fra dine triceps for at hjælpe dig med mere effektivt at låse baren ud.


hvad skal jeg træne derhjemme

RELATEREDE: 7 Dumbbell Chest Press Variations for et stærkere bryst

Jeg har haft stor succes med Dumbbell Floor Press, og jeg er kommet med nogle unikke variationer, der er ret effektive. Ved at bruge en landmineudstyr eller ændre, hvordan du bevæger vægten, er det muligt at øge udfordringen for din krop og medføre yderligere styrke- og størrelsesgevinster. Medmindre du har ekstremt tunge håndvægte, gør landminetilslutningen det også muligt at løfte tungere vægt, og den assymetriske belastning og bevægelse udfordrer dit centralnervesystem.



RELATEREDE: 10 Bench Press Variations for et større og stærkere bryst

Dumbbell Floor Press How-To

Dumbbell Floor Press

  • Tag fat i håndvægte, sæt dig ned og læg dem på lårene, som du ville, når du udfører en traditionel håndvægtpresse. Bøj dine knæ og læg dig, mens du håndterer håndvægtene til startpositionen med albuerne på jorden.
  • For at starte skal dine knæ være bøjet og dine fødder flade på jorden. Når du bliver fortrolig med træningen, skal du stramme dine ben, så de er flade langs jorden.
  • Stram dine glutes og abs, og træk dine skuldre ned og tilbage.
  • Tryk håndvægtene op over brystet.
  • Sænk vægten, og hold dine albuer i en 45 graders vinkel i forhold til din krop.
  • Fortsæt med at trykke på det angivne antal reps.

Det er den grundlæggende Dumbbell Floor Press. Lad os nu gennemgå variationer, der bruger et landmineapparat. (Hvis du mangler adgang til et landmineapparat, skal du placere baren i et hjørne med en tung håndvægt i enden for at holde den på plads.)

Brug den ovenfor beskrevne opsætning til håndvægtsiden. Bare vær opmærksom på, hvor din krop er i forhold til stangen, så du er i den rette position til at gribe og trykke på den uden at lægge stress på dine albuer eller skuldre.

Her er Floor Press-variationerne, jeg bruger med mine atleter. Du kan se dem i aktion i videoafspilleren ovenfor. Start med 1-2 sæt med 10 reps hver side, inden du går videre til en tungere vægt eller øger lydstyrken.

  • Dumbbell Floor Press med Landmine Floor Press
  • Dumbbell Rotational Floor Press med Landmine Floor Press
  • Dumbbell / Landmine Alternating Floor Press
  • Dumbbell Goblet Hold Press med Landmine Floor Press
  • Dumbbell / Landmine Floor Press (samme tid)
  • Landmine Goblet Hold Press

Fotokredit: Getty Images // Thinkstock


bedste øvelser for at forbedre push ups