Byg fantastiske våben med denne 15-minutters træning

Uddannelse

Trisets involverer at udføre tre øvelser i rækkefølge uden at hvile. Du kan bruge triseter til modsatte muskelgrupper eller til det samme område. Hvis du har et mål om at gøre dine arme så fantastiske som muligt, skal du overveje at bruge triseter til både din biceps og triceps.

Denne arm træning tager cirka 15 minutter, hvis det gøres ordentligt. Prøv det næste gang du træner, og du skal være tilfreds med den pumpe, du får, samt den forbedring, du vil se om et par måneder. Hver triset involverer en bar, håndvægte og en maskine. Dette skyldes, at du kan holde alt tæt sammen og ikke behøver at bekymre dig om at flytte fra en station til en anden. Hvis du undrer dig over underarme, skal du holde alle objekter, du bruger, med det strammeste greb, så dine underarme vil helt sikkert blive stimuleret.



Trisets involverer at udføre tre øvelser i rækkefølge uden at hvile. Du kan bruge triseter til modsatte muskelgrupper eller til det samme område. Hvis du har et mål om at gøre dine arme så fantastiske som muligt, skal du overveje at bruge triseter til både din biceps og triceps.



Denne arm træning tager cirka 15 minutter, hvis det gøres ordentligt. Prøv det næste gang du træner, og du skal være tilfreds med den pumpe, du får, samt den forbedring, du vil se om et par måneder. Hver triset involverer en bar, håndvægte og en maskine. Dette skyldes, at du kan holde alt tæt sammen og ikke behøver at bekymre dig om at flytte fra en station til en anden. Hvis du undrer dig over underarme, skal du holde alle objekter, du bruger, med det strammeste greb, så dine underarme vil helt sikkert blive stimuleret.

Triset 1: Biceps

EZ Bar Curl / Hammer Dumbbell Curl / Liggende kabel Curl

Sæt / reps: 3 triseter på 10 reps hver med 60 sekunders hvile mellem trisets.




hvor stor er nfl-slutzonen

EZ Bar Curl vil være lettere på dine håndled end en lige stang, og du kan bruge mere vægt ved hjælp af begge arme, end du ville bruge hver arm individuelt med håndvægte, så dette er en god øvelse til at begynde med at målrette biceps brachii.

Hammer Dumbbell Curls vil skifte fokus på at ramme brachialis og underarme; og nu hvor du allerede har brugt tung vægt, kan du fokusere på stabilisatorer og kontrollere vægten med hver arm.

Lying Cable Curl er en sikker bevægelse at afslutte med, fordi den er fast, og du kan fokusere på at klemme musklerne og sænke vægten under kontrol. Det er heller ikke sandsynligt, at du snyder, da ryggen er på gulvet, og det vil være svært at skabe momentum. Dit biceps vil mærke dette ikke kun under træning, men længe efter det er slut.



RELATEREDE: Armøvelser til atleter: Biceps Edition

Triset 2: Triceps

Overhead EZ Bar Extension / Dumbbell Kickback / Reverse-Grip Pressdown

Sæt / reps: 3 triseter på 10 reps hver med 60 sekunders hvile mellem trisets.


hvad er den sundeste sandwich på mcdonalds

Da tre muskelhoveder udgør triceps, har vi brug for en øvelse for at målrette mod hvert hoved, så vi kan maksimere hele bagsiden af ​​overarmen.

Overhead EZ Bar Extension giver den samme fordel for triceps lange hoved som EZ Bar Curl gjorde for biceps. Udførelse af tilbageslag samtidigt med begge arme vil fokusere på det korte hoved på hver arm, mens du sparer tid.

Reverse-Grip Pushdowns er mere udfordrende end at bruge det traditionelle håndgreb, og de giver en glimrende måde at fokusere på det mediale hoved på. Resultatet af denne triset vil være helt trætte triceps.


hvor meget protein har jordnødder

RELATEREDE: 3 Tricep øvelser for kæmpe våben


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock