Store fælder kan se godt ud, men har du brug for dem?

Uddannelse

Store trapezius muskler er et af de første områder af kroppen, atleter vil arbejde på. Nogle fyre udvikler det, vi kalder 'no-neck syndrom'â ???? deres fælder bliver så store, at de helt skjuler nakken. De tror, ​​at hvis deres træning ikke resulterer i 'kampesten på skuldrene', skal de være svage eller gøre noget forkert.


gør lat nedtrapning hjælpe med pull ups

Fra et æstetisk synspunkt ser store fælder faktisk ud til de øverste fælder. Fra et præstationssynspunkt er store fælder dog ikke så vigtige.



Store trapezius muskler er et af de første områder af kroppen, atleter vil arbejde på. Nogle fyre udvikler det, vi kalder 'no-neck syndrom' - deres fælder bliver så store, at de helt skjuler nakken. De tror, ​​at hvis deres træning ikke resulterer i 'kampesten på skuldrene', skal de være svage eller gøre noget forkert.



Kan store fælder forbedre din atletik?

Fra et æstetisk synspunkt ser store fælder - faktisk refererer vi specifikt til de øvre fælder - godt ud. Fra et præstationssynspunkt er store fælder dog ikke så vigtige.

'At have store fælder hjælper ikke med at forbedre noget særligt på banen, bortset fra en intimideringsfaktor,' siger Tony Gentilcore, medstifter af Cressey Performance (Hudson, Massachusetts).



Tony Bonvechio, ejer af Bonvec Strength, tilføjer: 'Store fælder er ikke funktionelle til sportspræstationer.'

Du bør dog ikke ignorere disse muskler - de tjener et formål. 'Dine øvre fælder hjælper med opadrotering af scapulae,' siger Gentilcore. Musklerne, der virker på dine skulderblad, skal have tilstrækkelig styrke til at holde dine skuldre stabile, mobile og uden skader, så dette er en vigtig fordel.

RELATEREDE: Skal atleter presse overhead?



Problemet med overudviklede fælder

Så det er naturligvis ikke den bedste brug af din tid som atlet at udvikle store fælder. Men er der nogen skade ved at gøre det?

Som et spørgsmål om handling er der.

Hvis du bruger for meget tid på at udvikle dine fælder, kan de blive overaktive og potentielt bidrage til en af ​​de fire komponenter i øvre kryds syndrom, hvilket forårsager rygsmerter, kropsholdningsproblemer og begrænsninger i mobilitet i overkroppen. Hvis du er en overheadatlet - hvilket betyder at du kaster en bold eller svinger en ketsjer med din arm over hovedet - er dette et alvorligt problem, en der kan forringe dine tekniske færdigheder og i sidste ende føre til en skade.

Jeg har små fælder. Skal jeg tage skuldertræk?

Lad os sige, at du har små fælder og skrånende nedadgående skuldre. For at løse problemet er din første tilbøjelighed til at udføre Dumbbell eller Barbell Shrugs. Først bifalder vi dig for at identificere et svagt punkt i din krop og forsøge at løse problemet. Og Shrugs hjælper i et omfang, men ikke uden konsekvenser.

'Shrugs fremmer mere depression, fordi der ikke er nogen bevægelse af skulderbladene under selve træningen,' siger Gentilcore. 'Vægten trækker fyre endnu mere ned i depression.' Igen kan dette sætte dig i stand til skulderdysfunktion og en skade.

OK, men jeg vil ikke have dårlige fælder. Hvad skal jeg gøre?

Gentilcore og Bonvechio tilbyder et par muligheder, der kan hjælpe dig med at udvikle dine fælder på måder, der bygger funktionel styrke til din sport. Og måske udvikler du en lille størrelse.

Udfør Overhead Barbell Shrugs. Denne Shrug-variation fungerer dine fælder i en position, der giver optimal scapulae-funktion.

Løft tungt. Renser, snavs, deadlifts og landmænds gåture udvikler andre aspekter af din styrke, mens du også arbejder på dine fælder.

Spil din sport. Kamp med modstandere - især inden for fodbold og brydning - udvikler dine fælder gennem isometriske sammentrækninger.

RELATEREDE: Hvorfor kalv rejser er spild af tid

Kilder: MikeReinold.com , TonyGentilcore.com


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock