Bliv pointvagten, dit team har brug for med disse øvelser

Uddannelse

Har du nogensinde spillet mod et basketballhold, der syntes at være ude af synkronisering, fumlende afleveringer og forvirrede ordninger? De manglede sandsynligvis en talentfuld point guard.

Punktvagter er hjertet og sjælen i et basketballhold. Udvidelser på banen af ​​deres trænere er de ansvarlige for at sikre, at alle er, hvor de skal være, og gør, hvad holdet har brug for. (Se Hvordan man bliver en bedre punktvagt.)



For at være et mesterskabshold skal du have en virkelig talentfuld point guard på din liste. Men at blive en komplet point guard er en uendelig udfordring. (Se også udvikle eksplosive færdigheder i basketballbanen.) Du skal mestre flere områder af dit spil. Træd op næste sæson ved at udføre følgende øvelser til håndtering af bolden, aflevering, skydning og efterbehandling i kurven.




Har du nogensinde spillet mod et basketballhold, der syntes at være ude af synkronisering, fumlende afleveringer og forvirrede ordninger? De manglede sandsynligvis en talentfuld point guard.

Punktvagter er hjertet og sjælen i et basketballhold. Udvidelser på banen af ​​deres trænere er de ansvarlige for at sikre, at alle er, hvor de skal være, og gør, hvad holdet har brug for. (Se Sådan bliver du en bedre punktvagt .)



For at være et mesterskabshold skal du have en virkelig talentfuld point guard på din liste. Men at blive en komplet point guard er en uendelig udfordring. (Se også Udvikle eksplosive færdigheder i basketballbanen .) Du skal mestre flere områder af dit spil. Træd op næste sæson ved at udføre følgende øvelser til boldhåndtering , forbi, skydning og efterbehandling ved kurven.


hvordan man træner til 100 meter dash

Træningstaster

  • Gå i spilhastighed med maksimal intensitet ved hver gentagelse.
  • Fokuser på processen og detaljerne i hver gentagelse.
  • Arbejd på to eller tre områder hver dag.
  • Skriv resultaterne af hver træning ned og øv, og sæt mål for at forbedre.

Point Guard kuglehåndteringsøvelser

En punktvagt skal altid kontrollere driblingen. Bolden skal være en forlængelse af hans eller hendes hånd. (Se kvindernes basketball sommer hjemmearbejde: Boldkontrol .)

Efter min mening en elitepunktvagt:



  • Skal have ambidextrous fødder og hænder
  • Pund bolden ned på gulvet
  • Kunne spille med forskellige hastigheder
  • Kunne adskille driblingen og skabe skud eller trænge ind i forsvaret

To kugle stationær kuglehåndtering

Sæt / varighed: 1-2x10 til 15 sekunder hver hånd

Vigtige punkter

  • Fødder fra skulderbredde fra hinanden
  • Hold ryggen lige
  • Drop hofter som at sidde i en stol (knæ @ 90 grader)
  • Øjne op
  • Pundbold hårdt (buler gulvet)

Serie

  • Ankel høj samtidigt
  • Skiftende taljehøjde
  • Skiftende ankelhøjde
  • Højre hånd høj / venstre hånd lav (switch)
  • Side til side
  • Foran mod bagsiden

Tennisboldkast

Dette er en fantastisk øvelse til udvikling af kuglehåndtering, koordinering af håndøjne, reaktionstid og kommunikationsevner.

Sæt / reps: 1-2x ned og tilbage x 2 (4 basislinjer)

Vigtige punkter

  • Øjne op mens du dribler
  • Bliv lav med ryggen lige og stolen sidder @ 90 grader
  • Partnere 3-4 meter fra hinanden
  • Pund basketball (buler gulvet)
  • Blød tennisboldkast
  • Gå fremad til en basislinje og gå baglæns @ et langsomt tempo
  • Hvert træk skal være dobbelt (1 kast = 2 delefilter)

Vælg to af følgende træk:

  • Crossovers
  • Løbebånd (mellem benene)
  • Bag ryggen
  • Omvendt løbebånd (mellem benene)

Point Guard passerer øvelser

Punktvagter skal være gode playmakere. De skal have en grundlæggende forståelse af og være i stand til at udføre alle basale basketballpas på det rigtige tidspunkt, sted, hastighed og vinkel.

Nash Single-Hand Passing Partner Drill

Denne partnerøvelse lægger vægt på kuglehåndtering, koordinering af hånd-øje, fangst, ambidexterity og pasning. Hvis du er alene, kan du bruge en væg.

Sæt / reps: 1x20 hvert pass eller til tiden

Vigtige punkter

  • Spillere parrer sig mod hinanden (to bolde til hvert par)
  • Fokus på at passere og fange med fingerspidserne
  • Vær præcis og nøjagtig med hver pasning
  • Fremskynd gradvist dine pas og øg afstanden

Serie

  • En hånd skiftevis pas og fangst
  • Én hånd højpas, én hånd hopppas
  • Én hånd skiftevis afvisningspas og fangst
  • Tohånds skiftevis brystpas og hopppas

Variationer fra Dribble

  • Fangst - dribling - pas
  • Catch - crossover dribling - pas
  • Catch - bag den bageste dribling - pass
  • Fangst - mellem benene dribler - passerer

Trådpas

En punktvagt skal være i stand til let at foretage nøjagtige og præcise afleveringer, mens du er på farten.

Sæt / reps: 2-3 ture (1 tur = frem og tilbage)

Vigtige punkter

  • Hold øjnene op
  • Start med fem stole, kegler eller skraldespande (øg efterhånden som du skrider frem)
  • Vær nøjagtig (ikke slå objekt)
  • Sørg for, at kuglen hopper lavere end stolens sæde
  • Slip bolden fra hoftehøjde

Serie

  • Udenfor hånd bounce pass (på tværs af kroppen)
  • Drop pass (inden i hånden)
  • Tohånds brystpas
  • Bag ryggen passerer

Bliv kreativ og lav dine egne afleveringer, eller afslut øvelsen med et andet skud eller en anden finish.

Point Guard skydeøvelser

Gode ​​punktvagter kan lave en række skud fra forskellige områder af banen.

Stjerneskud på farten

Træner dig til at skyde på farten, mens du arbejder på tidlig skudforberedelse.

Sæt / reps: Gør for tid (30 til 60 sekunder) eller samlede mærker (10)

Opsætning

  • 5 pletter (hjørner, vinger, toppen af ​​nøglen)
  • Start 15 meter fra kurven (varier afstand)

Vigtige punkter

  • Hænderne klar og stolen sidder på sving
  • Kvadratfod, hofter, skuldre til kurv på fangst (10 tæer mod kant)
  • Fødder skulderbredde fra hinanden for balance
  • Fang kugle med kugleplacering i et 'L' med håndled og underarm
  • Placer bolden et sted mellem skulder og hofte (skydelomme)
  • Slip i en bevægelse, og hold bolden på fingerspidserne
  • Følg igennem
  • Varier afstand, keglepositioner og tid, mens du skrider frem

Warrior Pull-Up Shooting Drill

Arbejd med dit fodarbejde, der kommer ind i dit skud og sælger dit skud falsk.

Sæt / varighed: 2 x højre / venstre for tid eller reps

Vigtige punkter

  • Kom ind i dit skud falsk på den rigtige måde hver gang (hovedsagelig fodarbejde)
  • Sælg dit skud falsk og visualiser, at forsvareren forlader hendes fødder
  • Separat med din dribling og kom forbi den imaginære forsvarer
  • Hold din gennemgang og vent, indtil dit skud går ind eller går glip af, før du løber til det næste sted

Bevægelse

  • Skudt falsk, en dribling til venstre, træk op for et skud (albue)
  • Kør til hjørnet, fyld op til albuen fra hjørnet og gør det samme træk
  • Gå til sidelinjen, udfyld i hjørnet og gør det samme træk
  • Kør til halv bane, udfyld fra toppen for falsk skud til venstre og træk op for skud

To-minutters efterbehandlerboremaskine

Arbejd med din combo-move kugthåndtering og efterbehandling ved kurven med din svage hånd.

Sæt / varighed: 2x2 minutter

Vigtige punkter

  • Vær kreativ med dine finish
  • Skub dig selv og arbejde på din konditionering
  • Sælg din kombinationsbevægelse på vingen og eksplodere derefter til kurven.

Kørselsvejledning

  • Begynd at drible, lav 2-3 kombinationsbevægelser
  • Kør til kurven og brug en svag håndfinish (flyder, løber, scoop shot, Eurosteg osv.).
  • Få bolden så hurtigt som muligt, og gå ud til 3-punktslinjen på et nyt sted
  • Gentag med forskellige bevægelser
  • Gør det konkurrencedygtigt og se, hvem der kan færdiggøre flest finish

Fotokredit: Getty Images // Thinkstock