Atletbenchmarks: Hvor meget vægt skal du løfte?

Uddannelse

Hvor meget bænker du? Dette er sandsynligvis den første ting, du bliver spurgt, når du taler om at træne.

Men million-dollar-spørgsmålet er, hvor meget vægt skal du være i stand til at løfte på Bench Pressâ ???? eller nogen øvelse for den sags skyld? Mange atleter kan ikke besvare dette spørgsmål. De har ingen idé om, om de er stærke i en lift, eller om de har brug for alvorlig forbedring. De kan kun sammenligne sig med andre mennesker, der løfter ved siden af ​​dem, hvilket - lad os bare sige, ikke er så pålideligt.



Hvor meget bænker du? Dette er sandsynligvis den første ting, du bliver spurgt, når du taler om at træne.



Men spørgsmålet om en million dollars er, hvor meget vægt skal du have være i stand til at løfte på bænkpressen - eller en øvelse for den sags skyld? Mange atleter kan ikke besvare dette spørgsmål. De har ingen idé om, om de er stærke i en lift, eller om de har brug for alvorlig forbedring. De kan kun sammenligne sig med andre mennesker, der løfter ved siden af ​​dem, hvilket - lad os bare sige, ikke er så pålideligt.

Kort sagt, stærkere atleter er mere effektive atleter. Du skal have konstant styrke på tværs af hele din krop. Dette tjener som grundlaget for næsten enhver atletisk bevægelse - sprint, spring, kæmper med en modstander og udfører dine evner.




øvelser for at øge hastigheden på din fastball

Hvis du mangler styrke i en eller flere løft, har du sandsynligvis en styrkemangel, der påvirker, hvordan du spiller på banen. For eksempel, hvis din kerne er svag, kan en modstander lettere slå dig ud af position. Eller hvis dine ben er svage, har du ikke den styrke og kraft, du har brug for til hurtigt at accelerere fra linjen.

Derfor er det vigtigt at teste din styrke med øvelser som Squats og Deadlifts for at sikre, at din styrke måler sig over hele linjen. Nedenfor giver Mark Roozen, ejer af Coach Rozy Performance, der ofte rejser til Kina for at arbejde med kinesiske landshold, generelle anbefalinger for, hvor meget en gymnasiet junior eller senioratlet skal kunne løfte.

Du skal overveje et par ting, når du gennemgår disse retningslinjer fra Coach Rozy:



  • Minimumstyrketallet er den absolut mindste vægt eller reps, du skal kunne udføre på en lift. Der er stadig masser af plads til forbedring, selv ud over eliteniveau.

  • Hvis du er en ung atlet, der er under udvikling, skal du ikke blive skræmt af disse tal. Squatting to gange din kropsvægt kan virke umulig på dette tidspunkt, men over tid vil du opbygge den styrke, du har brug for til at knuse disse tests.

  • Det er OK, hvis du ikke får en test. Det identificerer en mulighed for forbedring. Problemer opstår kun, hvis et styrkeproblem ikke adresseres.

  • Du kan kun løfte så meget vægt som muligt med perfekt form. Nogle gange kan du bare muskler vægten op og ned og kompensere for problemer med styrke og mobilitet. Hvis din teknik går i stykker, skal du sænke vægten og prøve igen uden at ofre form.

Tilbage Squat

Testen: Én rep maks test

Minimum: En vægt svarende til din kropsvægt

Elite: To gange din kropsvægt

Sådan bliver du stærkere: 5 måder at forbedre din squat styrke

Deadlift

Testen: Én rep maks test

Minimum: 1,5 gange din kropsvægt

Elite: 2,5 gange din kropsvægt

Sådan bliver du stærkere: Hemmeligheden bag Insane Deadlift Strength

Bænkpres

Testen: Én rep maks test

Minimum: En vægt svarende til din kropsvægt

Elite: 1,5 gange din kropsvægt

Sådan bliver du stærkere: Fix 7 årsager til en svag bænkpresse

Armhævninger

Testen: Max pull-ups (fra fuld hængning)

Minimum: 10 mand / 5 kvinder

Elite: 20 mand / 10 kvinder


hvad skal endomorfe spise for at tabe sig

Sådan bliver du stærkere : 3 øvelser, der hjælper dig med at gøre flere pull-ups

Armbøjninger

Testen: Maks. Push-ups på 60 sekunder

Minimum: 20 mand / 10 kvinder

Elite: 50 mand / 30 kvinder

Sådan bliver du stærkere: Styr din overkrop med pyramidepush-ups

Farmer's Walks

Testen: Farmer's Walk with Dumbbells for 10 Yards

Minimum: Samlet vægt svarende til 80 procent af din kropsvægt

Elite: Samlet vægt svarende til din kropsvægt

Sådan bliver du stærkere : Opbygning af din landmands gangstyrke