Spørg eksperterne: Hvordan kan jeg blive en bedre rebounder?

Uddannelse

Foto: AP

Spørgsmål: Hvordan kan jeg blive en bedre rebounder?



A: Så du vil bringe flere brædder ned? Din første tilbøjelighed kan være at øge din springhøjde. Men dette garanterer ikke, at du bliver en bedre rebounder.



Foto: AP

Spørgsmål: Hvordan kan jeg blive en bedre rebounder?



A: Så du vil bringe flere brædder ned? Din første tilbøjelighed kan være at øge din springhøjde. Men dette garanterer ikke, at du bliver en bedre rebounder.

Alan Stein , ejer af Stronger Team Training og styrketræner for basketballholdet DeMatha Catholic High School (Hyattsville, Md.), forklarer, at de højeste fyre og dem, der kan hoppe højest, ofte ikke kommer ned med bolden.

I stedet anbefaler han at fokusere på de finere detaljer ved at komme tilbage for at rense glasset som Kevin Love.



Sådan gør du:

Forbered dig på en glip. Stein forklarer, at alle store rebounders antager, at hvert skud vil gå glip af, så de er forberedt på hvert rebound. Dette gælder endda, når skuddet er en garanteret put-away.


hvordan man bliver bedre til at ramme et baseball

Opret kontakt. Da din nærmeste modstander kæmper for din rebound, er det vigtigt at komme i kontakt med ham, så han ikke har en klar vej til bolden. 'Bloker dem fysisk ud og gør hvad du kan for at få kontakt,' tilføjer Stein. Bliv bare ikke kaldet til et frispark!

Kom til bolden. 'Vent ikke til bolden springer til dig,' siger Stein. 'Du bliver nødt til at hente det.' Så hvis du ser et rebound i din retning, skal du gøre hvad du kan for at komme til bolden først.

Forbedre din timing. Timing kommer med erfaring. Du kan ikke lære det natten over. For at fremskynde læringsprocessen anbefaler Stein regelmæssigt at se spilfilm og analysere, hvordan rebounds opfører sig efter forskellige typer skud.

Styr din kerne. 'Du har brug for en stærk kerne, så du ikke bliver skubbet rundt, og så du kan hoppe og lande med balance,' siger Stein. Derfor er du nødt til at skabe et stærkt fundament ved at styrke hele din kerne. Stein anbefaler øvelserne i sin stærkere holdtræning .

Styr dine hænder. Stein er en stor fortaler for hånd- og grebstyrkeøvelser, fordi du har brug for stærke hænder for at sikre bolden eller potentielt rive den væk fra en modstander. Prøv øvelser som Ris griber og Farmer's Walks (dette styrker også din kerne) for at få stærkere luffer.


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock