Er knuckle push-ups det værd?

Uddannelse

Populær i kampsportfællesskabet kan Knuckle Push-Ups være værd at prøve som en del af din regelmæssige rutine. Alligevel holder nogle måske pause, idet de husker, at Kevin Love fra NBA brød sin hånd med dem, og spekulerer på, om fordelene er risikoen værd.

Hvis du overvejer at inkorporere Knuckle Push-Ups i din træning, er der nogle ting at overveje.



Populær i kampsportfællesskabet kan Knuckle Push-Ups være værd at prøve som en del af din regelmæssige rutine. Alligevel holder nogle måske pause og husker, at NBA-spidsen Kevin Love brækkede hans hånd gør dem, og spekulerer på, om fordelene er risikoen værd.



Hvis du overvejer at inkorporere Knuckle Push-Ups i din træning, er der nogle ting at overveje.


navngiv en fødevare, du muligvis skræller

RELATEREDE: 3 push-up variationer for en stærkere bryst



Fordele

Dine knogler bliver hårdere. Når du laver flere sæt, bliver huden på dine knoer hårdt, hvilket er gavnligt for alle, der kaster slag i deres sport. At lave push-ups på dine kno er også en god måde at redde dine håndled på. Under Knuckle Push-Ups placeres trykket på dine knogler i stedet for dine forlængede håndled. Hvis du oplever smerter i dine håndled, mens du laver standard push-ups, kan det være en god måde at få fordelene uden smerter at gøre push-ups på dine knogler.

RELATEREDE: 7 Tricep Push-Up-variationer, der bygger massive våben

Ulemper

Hvis du ikke er stærkt involveret i kampsport, har du sandsynligvis ikke brug for hærdede knogler, og din tid kan måske bruges bedre på andre øvelser. Knuckle Push-Ups udgør en vis skaderisiko. Du kan glide ud af position og skade dig selv, især hvis du ikke er bekendt med bevægelsen. Og hvis du ikke oplever håndledssmerter under standard Push-Ups, tjener det muligvis ikke noget at komme på dine knogler.




hvordan man laver bænkpresning derhjemme

RELATEREDE: 10 kraftfulde push-up variationer

Udfør det

Knuckle push-ups


hvor ofte man skal kropspumpe

Hvis du beslutter dig for at inkorporere Knuckle Push-Ups i din rutine, skal du være opmærksom på korrekt form. Det første du skal gøre er at lave en ordentlig knytnæve , som kan være sværere, end det ser ud til. I modsætning til ved almindelige push-ups vil dine arme og næver være lige under dine skuldre. For at reducere risikoen for skade skal du sørge for, at dine arme ikke synker eller stikker ud under bevægelsen. Udfør øvelsen på en blød overflade, der ikke glider, som en yogamåtte.


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock