En olympisk sprinter afslører, hvorfor afslapning er afgørende for sprinthastighed

Uddannelse

Når folk tænker på, hvordan man løber hurtigere, tænker de på at komme ind i vægtrummet for at blive stærkere eller tage nogle pigge på og flamme ned ad banen.

Begge disse ting kan hjælpe, men der er en hastighedsforstærker, som folk sjældent taler om - afslapning. Som en olympisk sprinter tog det mig over ti år med træning at forstå og mestre dette koncept. Årsagen til, at det er svært at låse op for afslapningskraften, er, at det føles modstridende med at prøve at løbe hurtigst. Vi har forankret os i vores sind, at det at prøve hårdt altid giver et bedre resultat. Dette er dog ikke tilfældet med sprint. Her er fem tip, der kan hjælpe dig med at slappe af og løbe hurtigere under din næste sprint.



Når folk tænker på, hvordan man løber hurtigere, tænker de på at komme i vægtrummet for at komme stærkere eller sætte nogle pigge og flammende ned ad banen.



Begge disse ting kan hjælpe, men der er en hastighedsforstærker, som folk sjældent taler om - afslapning. Som en olympisk sprinter tog det mig over ti år med træning at forstå og mestre dette koncept. Årsagen til, at det er svært at låse op for afslapningskraften, er, at det føles modstridende med at prøve at løbe hurtigst. Vi har forankret os i vores sind, at det at prøve hårdt altid giver et bedre resultat. Dette er dog ikke tilfældet med sprint. Her er fem tip, der kan hjælpe dig med at slappe af og løbe hurtigere under din næste sprint.

1. Slap af dit ansigt



Et af de første steder at se, om du slapper af eller ikke, er dit ansigt. Hvis du er superstram i ansigtet, fungerer denne spænding sig ned til din nakke, hænder og ind i resten af ​​din krop. Det kan begrænse din armhandling og trætte dig hurtigere.

Du tror måske, at dit ansigt er afslappet, men er det virkelig? Er det så afslappet, at dine kinder og læber kan klappe, hvor de vælger? Er det så afslappet, at dit ansigt kan fnise eller bevæge sig, mens du løber? Fordi det er den mængde afslapning, vi går efter. Hvis du opnår det, vil spændingen i dit ansigt og hals forsvinde.

Du vil føle dig underlig at gøre dette for første gang, fordi det vil føles som om du ikke prøver hårdt nok og dermed kører langsomt. Et af de hurtigste løb, jeg nogensinde har kørt som NCAA-atlet, var på University of Texas. Jeg var omkring en meter bag en sprinter fra ASU, der var på min højre side, og jeg husker bare at slappe af og lade mine kinder være løse, da han blev strammere og strammere, og jeg blæste lige forbi ham.



2. Hold hænderne åbne

En anden måde at løbe hurtigere på og forbedre hastigheden via afslapning er at åbne dine hænder. Mange atleter løber med en lukket tæt knytnæve, hvilket ikke er optimalt til at løbe din hurtigste. Lukkede næver skaber straks spændinger gennem din arm og skuldre. Hvis du ser i slutningen af ​​et 400 meter løb, vil du typisk se, at vinderen er den, der er den mest afslappede, der kommer ned ad hjemmestrækningen. Nogle vil have lukkede hænder og se spændte ud og se ud som om de kæmper sig selv for at afslutte. Andre vil være glatte som smør og se ud som om de er færdige uden selv at prøve.

At prøve for hårdt for at løbe hurtigt og tvinge det kan også øge din risiko for skade . Du ender med at overdrive det og anstrenge dig for hårdt. Når du er afslappet, kan du gå hurtigere uden at skulle arbejde så hårdt.

3. Hold skuldrene nede

At lade dine skuldre hæve sig mod dine ører er en af ​​de mest skadelige fejl, du kan lave, når du prøver at løbe hurtigt. Så snart dine skuldre begynder at løfte op til dine ører, er der næsten intet du kan gøre for at vende situationen.

Når du løfter dine skuldre, sætter det dine arme i en farlig position, da det ikke tillader dem at svinge og bevæge sig frit. Resultaterne er øget spænding og langsommere sprintider. Nogle atleter løber sådan ofte, at de er vant til det og har ingen anelse om, hvor meget det kan skade dem. Når du fokuserer på at sprente afslappet, vil du have dine skuldre helt afslappede og så langt ned som de vil gå.

4. Gå på banen fri for stress

Et område, som mange mennesker ikke tænker på, når de prøver at løbe hurtigt, er din mentale tilstand. Hvis du har meget at gøre mentalt, eller hvis dit hjerte bare er tungt med livets stress, kan det være sværere at slappe af, når du sprinter. Det afhænger dog af atleten, fordi nogle atleter trives under mere pres eller er bedre til at opdele deres stress.

Men mange atleter, især unge atleter, kæmper med denne færdighed. Hvis du har meget på mentalt i løbet af dine sprints, kan det frustrere dig, fordi du ikke kan slappe af din krop på samme måde. Du vil gå ind i hver rep eller sprint med et 100% klart sind. Selvom det betyder bare at rydde i nogle minutter inden træning eller løbet, er det meget værd! At kunne rydde dit sind, inden du træder på banen, er det, der adskiller mange store atleter fra deres konkurrence.

5. Husk armene styrer det hele

Den sidste vigtige ting at vide og huske ved at løbe hurtigt er, at du sprinter med armene på dine ben. Det betyder, at dine ben gør arbejdet, men dine arme er det, der styrer det hele.

Hvis du vil løbe hurtigere, tænker du ikke på at flytte dine ben hurtigere. Hvad du gør er at fokusere på at bevæge dine arme hurtigere. Hvis armene bevæger sig hurtigere, bevæger benene sig også hurtigere. Derfor er der så meget fokus på overkroppen i denne artikel. Overkroppen vil kontrollere, hvad benene gør, men de kan ikke bevæge sig optimalt, hvis de er i positioner med konstant spænding.

Mentalt skal du omlægge din hjerne for at fokusere på dine arme og få dem til at fungere glat og effektivt. Når du har opnået dette, vil det gøre alle aspekter af sprint lettere.

Samler det hele

Dette kan virke som en masse information at huske på, mens du kører rigtig hurtigt, men mange af disse tip kan opnås med et enkelt kontrolleret åndedrag. Hvis du er midt i 100 meter dash, og du skal ramme det næste gear, tager det bare et kontrolleret åndedrag.

Når du udånder hurtigt med lidt kraft, vil du være i stand til at slappe af i dit ansigt, slippe dine skuldre og fokusere på dine arme alt sammen i et enkelt trin. I et løb har du ikke tid til at gøre alle disse ting en efter en. Målet er at øve denne udånding under træning og vænne sig til følelsen af ​​at få det rigtigt alt i et åndedrag. At gøre dette vil øge din tillid til at ramme det i øjeblikket.

Sprinting handler virkelig om at gøre de små ting rigtigt. Du kæmper for hundrededele af et sekund, og strategisk afslapning kan hjælpe dig med at få en fordel.

Fotokredit: IPGGutenbergUKLtd / iStock, Paul Bradbury / iStock, PeskyMonkey / iStock, baona / iStock, Jacoblund / iStock


er la croix dårlige for dig

LÆS MERE: