9 fødevarer, du ikke vidste, havde så meget protein som jordnøddesmør

Ernæring

Jordnøddesmør er en populær mad, ofte rost for sit høje proteinindhold. En servering med to spiseskefulde pakker otte gram protein, hvilket gør det til en nem måde at tilføje protein til en række snacks eller et måltid.

Men jordnøddesmør er ikke den eneste mad med et højt proteinindhold. Faktisk leverer forskellige fødevarer, du måske ikke forventer, lige så meget - hvis ikke mere - protein end jordnøddesmør.



Jordnøddesmør er en populær mad, ofte rost for sit høje proteinindhold. En servering med to spiseskefulde pakker otte gram protein, hvilket gør det til en nem måde at tilføje protein til en række snacks eller et måltid.



Men jordnøddesmør er ikke den eneste mad med et højt proteinindhold. Faktisk leverer forskellige fødevarer, du måske ikke forventer, lige så meget - hvis ikke mere - protein end jordnøddesmør.

Grønne ærter



Hvor meget protein de pakker: 8 gram pr. Portion (en kop)

Se, dine forældre vidste virkelig bedst. Alle de tidspunkter, hvor de tvang dig til at spise dine ærter, pumpede de dig fuld af protein. Ærter er en ekstremt alsidig veggie, og de kan føjes til en lang række retter. En servering af ærter indeholder otte gram protein og 96 procent af dit daglige C-vitamin, hvilket gør dem til et stærkt valg overalt. Split-ærtesuppe er en fænomenal kilde til protein, hvis du ikke er en stor fan af at spise dine ærter almindeligt.

RELATEREDE: Brænd din præstation med ærter



Vandmelonfrø

Hvor meget protein de pakker: 11 gram pr. Portion (en ounce)

Du havde ingen idé om, at du har spyttet bælg med protein hver gang du spiste vandmelon. De fleste mennesker er helt uvidende om de ernæringsmæssige fordele ved vandmelonfrø. Disse små fyre er fyldt med protein, jern og magnesium, og de har en behagelig nøddeagtig smag. Men her er fangsten - du skal ikke begynde at sprænge de sorte, afskallede frø lige fra melonen i munden. De skal spires, afskalles og tørres. Du kan enten gøre dette dig selv , eller du kan købe spirede vandmelonfrø online eller fra mange helsekostbutikker.


bedste fodboldstyrke og konditioneringsprogrammer

Schweizisk ost

Hvor meget protein det pakker: 8 gram pr. Portion (en ounce eller en skive)

Kan du forestille dig, hvor meget protein schweizisk ost ville have, hvis den ikke havde alle disse huller i sig? Et enkelt stykke schweizisk ost giver en overraskende mængde protein og henholdsvis 8 gram og 22 procent af din daglige værdi. En simpel snack med schweizisk ost og en håndfuld nødder eller fuldkorns-kiks er et fantastisk valg, hvis du leder efter praktisk protein og energi.

RELATEREDE: Sportspræstationerne og sundhedsfordelene ved Ost

Visse fuldkornsbrød

Hvor meget protein det pakker: 4-5 gram pr. Skive

Du tænker måske på brød som intet andet end en overflade til at holde kød, påfyldning eller smør på, men visse fuldkornsbrød er fyldt med værdifulde næringsstoffer. Ezekiel fuldkornsbrød er gode eksempler. Et stykke Ezekiel Hørfrøet fuldkornbrød indeholder 4 gram fiber, 8 procent af din daglige værdi af fosfor og 5 gram protein. Sandt nok har en enkelt skive brød ikke så meget protein som en portion jordnøddesmør - men hvis du pisker en sandwich op på den, har du straks 10 gram protein, før du endda tilføjer fyld.

Quinoa

Hvor meget protein det pakker: 8 gram pr. Portion (en kop)

Quinoa er en pseudocereal (hvilket betyder, at det teknisk set ikke er en korn, men bruges ofte som en). Quinoa har oprindelse i og omkring Andesbjergene og har haft en massiv stigning i popularitet i de senere år, da folk søgte sundere kornindstillinger. Quinoa er fyldt med næringsstoffer som kobber, fiber, magnesium og jern; men dets proteinindhold er mest imponerende.

En enkelt kop kogt quinoa giver otte gram af et særligt nyttigt 'komplet protein', hvilket betyder at det indeholder alle ni essentielle aminosyrer. Dette gør det særligt effektivt til at opbygge muskler.

RELATEREDE: Quinoa Opskrifter: En super-sund korn, 5 måder

Bønner

Hvor meget protein de pakker: 15 gram pr. Portion (en kop)

Bønner kan være en af ​​de mest overset mad i den amerikanske diæt. De er overkommelige, de er enkle at forberede, og de er fyldte med næringsstoffer. Ud over protein indeholder næsten alle slags bønner et højt indhold af næringsstoffer som kalium, jern, vitamin B-6 og vitamin C. De fleste bønner - inklusive sorte bønner, limabønner, marinebønner og kikærter - giver 15 gram protein i en enkelt betjener.

Ikke-fed mozzarellaost

Hvor meget protein det pakker: 9 gram pr. Portion (en ounce)


hjælper push ups med at tabe mavefedt

Ligesom schweizisk ost er ikke-fedt mozzarella meget høj i protein. Mozzarella-ost er typisk hvidlig i farve, og som de fleste andre oste kan den serveres på mange forskellige måder. Det er et populært topping på pizza og en vigtig komponent i caprese salat. Ikke-fedt mozzarella er også fyldt med calcium.

Soltørrede tomater

Hvor meget protein de pakker: 8 gram pr. Portion (en kop)

Soltørrede tomater er tomater, der mister størstedelen af ​​deres vandindhold, når de tørres i solen. Heldigvis mister de ikke mange af deres næringsstoffer. En servering med soltørrede tomater pakker over 50 procent af dit daglige kalium, 35 procent af dit daglige C-vitamin, syv gram fiber og otte gram protein. Soltørrede tomater er ekstremt alsidige og bruges ofte i supper, salater, sandwicher og pastaretter.

Edamame

Hvor meget protein det pakker: 17 gram pr. Portion (en kop)

En populær mad i japansk køkken, edamame refererer til sojabønner, der er blevet plukket lige før de modnes og hærdes. Disse umodne sojabønner sprænger med protein og indeholder op til 17 gram pr. Portion. De smager godt alene, de er en god tilføjelse til salater, og de kan males til en lækker dukkert.