9 atlet-godkendte jordnøddesmør-sandwicher

Ernæring

En jordnøddesmør-sandwich er et ideelt måltid for atleter, fordi det, lavet korrekt, giver en fremragende balance mellem protein, sunde fedtstoffer og kulhydrater. Jordnøddesmør sandwich er også bærbar og praktisk, hvilket betyder at du kan lave en på forhånd, så den er klar til at spise før en træning eller efter en streng træning. Men uanset hvornår du spiser dem, bliver jordnøddesmør sandwich hurtigt kedeligt, hvis du altid spiser standard PB&J på brød. Tilføj lidt variation med disse sandwichkombinationer til atleter.

RELATERET: Hvorfor atleter har brug for mere af dette vitamin



Ingredienser:




korrekt måde at gøre kettlebell-gynger på


En jordnøddesmør-sandwich er et ideelt måltid for atleter, fordi det, lavet korrekt, giver en fremragende balance mellem protein, sunde fedtstoffer og kulhydrater. Jordnøddesmør sandwich er også bærbar og praktisk, hvilket betyder at du kan lave en på forhånd, så den er klar til at spise før en træning eller efter en streng træning. Men uanset hvornår du spiser dem, bliver jordnøddesmør sandwich hurtigt kedeligt, hvis du altid spiser standard PB&J på brød. Tilføj lidt variation med disse sandwichkombinationer til atleter.

RELATEREDE: Hvorfor atleter har brug for mere af dette vitamin



Jordnøddesmør og bananpakning

Ingredienser:

  • 1100% fuldkorns tortilla
  • 2 spsk. naturligt jordnøddesmør
  • 1 medium banan
  • 1 tsk. honning

Kørselsvejledning:

  1. Spred jordnøddesmør jævnt over tortillaen
  2. Drys honning jævnt over tortillaen
  3. Placer banan på tortillakanten
  4. Rul tortillaen med bananen, indtil den er helt dækket

Ernæringsmæssige oplysninger:



Kalorier: 393,33
Fed: 16,75 g
Kulhydrater: 56,21 g
Protein: 11,46 g

RELATEREDE: Tobin Heaths Old-School jordnøddesmør og gelésmørbrød

Jordnøddesmør og bananhund

Ingredienser:

  • 1 helvede hotdogsbolle
  • 2 spsk. naturligt jordnøddesmør
  • 1 medium banan
  • 1 tsk. honning

Kørselsvejledning:

  1. Spred jordnøddesmør jævnt inden i bolle
  2. Anbring bananen i hotdogsbollen
  3. Drys honningen jævnt over bananen

Ernæringsmæssige oplysninger:

Kalorier: 411,33
Fed: 18,3 g
Kulhydrater: 57,67 g
Protein: 13,1 g

Jordnøddesmør og bananvaffel-taco

Ingredienser:

  • 1 Special K frossen vaffel
  • 2 spsk. naturligt jordnøddesmør
  • 1 medium banan
  • 1 tsk. honning

Kørselsvejledning:

  1. Skål vaflen til personlig præference
  2. Spred jordnøddesmør jævnt over vaflen
  3. Placer banan i vaffelens centrum
  4. Fold vaffel i to med banan i midten

Ernæringsmæssige oplysninger:

Kalorier: 376,33
Fed: 17,55 g
Kulhydrater: 51,67 g
Protein: 10,1 g

RELATEREDE: Skal du tilføje smør til din kaffe?

Jordnøddesmør og rosinstrudel

Ingredienser:

  • 2 skiver 100% fuldkornsbrød
  • 2 spsk. naturligt jordnøddesmør
  • 1 spsk. rosiner
  • 1 spsk. hakkede valnødder
  • 1 tsk. honning
  • 1/4 tsk. kanel

Kørselsvejledning:

  1. Spred jordnøddesmør jævnt mellem de to skiver brød
  2. Del rosinerne og valnødderne jævnt på en skive brød
  3. Drys honning jævnt over en skive brød
  4. Drys kanel jævnt over et stykke brød
  5. Opret en sandwich

Ernæringsmæssige oplysninger:


2-2-1 zone forsvar

Kalorier: 414,33
Fed: 21,62 g
Kulhydrater: 46,9 g
Protein: 12,9 g

Jordnøddesmør og daddelstrudel

Ingredienser:

  • 2 skiver 100% fuldkornsbrød
  • 2 spsk. naturligt jordnøddesmør
  • 1 spsk. hakkede dadler
  • 1 spsk. hakkede valnødder
  • 1 tsk. honning
  • 1/4 tsk. kanel

Kørselsvejledning:

  1. Spred jordnøddesmør jævnt mellem begge skiver brød
  2. Del dadler og valnødder jævnt på en skive brød
  3. Drys honning jævnt på et stykke brød
  4. Drys kanel jævnt over et stykke brød
  5. Opret en sandwich

Ernæringsmæssige oplysninger:

Kalorier: 411,33
Fed: 21,62 g
Kulhydrater: 44,9 g
Protein: 12,9 g

Jordnøddesmør og abrikosstrudel

Ingredienser:

  • 2 skiver 100% fuldkornsbrød
  • 2 spsk. naturligt jordnøddesmør
  • 6 tørrede abrikoshalvdele
  • 1 spsk. hakkede valnødder
  • 1 tsk. honning
  • 1/4 tsk. kanel

RELATEREDE : Mad, der ødelægger din træning

Kørselsvejledning:

  1. Spred jordnøddesmør jævnt mellem begge skiver brød
  2. Del abrikoser og valnødder jævnt på en skive brød
  3. Drys honning jævnt på et stykke brød
  4. Drys kanel jævnt på et stykke brød
  5. Opret en sandwich

Ernæringsmæssige oplysninger:

Kalorier: 434,33
Fed: 21,73 g
Kulhydrater: 50,05 g
Protein: 13,61 g

Jordnøddesmør og æble Quesadilla

Ingredienser:

  • 1100% fuldkorns tortilla
  • 2 spsk. naturligt jordnøddesmør
  • 1 lille æble
  • 1 tsk. af skat

Kørselsvejledning:

  1. Anbring en gryde over medium varme og spray med non-stick madlavningsspray
  2. Spred jordnøddesmør jævnt over tortilla
  3. Skær æblet i tynde skiver og del det jævnt på halvdelen af ​​tortillaen
  4. Drys honning jævnt over tortilla
  5. Fold tortilla i to
  6. Placer tortilla på gryden og grill, indtil den begynder at blive brun, vend den om og gentag

Ernæringsmæssige oplysninger:

Kalorier: 383,33
Fed: 16,67 g
Kulhydrater: 54,67 g
Protein: 10,78 g

Jordnøddesmør og Apple Strudel

Ingredienser;


hvad er en grå skjorte i college fodbold

  • 2 skiver 100% fuldkornsbrød
  • 2 spsk. naturligt jordnøddesmør
  • 1 lille æble
  • 1 tsk. honning
  • 1/4 tsk. kanel

Kørselsvejledning:

  1. Spred jordnøddesmør jævnt mellem to skiver brød
  2. Skær æblet i tynde skiver og del det jævnt på en skive brød
  3. Drys honning jævnt over en skive brød
  4. Drys kanel jævnt over et stykke brød
  5. Opret en sandwich

Ernæringsmæssige oplysninger:

Kalorier: 411,33
Fed: 17,22 g
Kulhydrater: 57,17 g
Protein: 11,42 g

Jordnøddesmør og æblemuffin

Ingredienser:

  • 1 100% fuld hvede muffin
  • 2 spsk. af naturligt jordnøddesmør
  • 1 lille æble
  • 1 tsk. honning

Kørselsvejledning:

  1. Skær muffin i halve og skål efter personlig præference
  2. Spred jordnøddesmør jævnt mellem de to halvdele
  3. Kerne æblet og skær vandret en tyk ringskive
  4. Placer æbleringen på en skive
  5. Drys honning jævnt på en muffinsskive
  6. Opret en sandwich

Ernæringsmæssige oplysninger:

Kalorier: 383,33
Fed: 17,75 g
Kulhydrater: 59,17 g
Protein: 13,42 g


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock