8-ugers træningsprogram for forhindringsbaner

Løb

Forberedelse til et forhindringsløb kræver et omfattende træningsprogram, der forbedrer din styrke, styrke, muskulære udholdenhed, aerobe kapacitet og anaerobe kapacitet. 8-ugers-programmet nedenfor vil nå disse mål.

Dette 8-ugers træningsprogram kræver fire træningsprogrammer om ugen. Hver session vil udfordre dig på en anden måde for at forberede dig på de forskellige sprints og forhindringer, du vil blive udsat for under løbet.



Træn hårdt i fire dage, og fokuser på at komme dig i løbet af dine off-dage, som skal omfatte skumrulning og let mobilitetsarbejde. Træn hårdt og træn smart.



Forberedelse til et forhindringsløb kræver et omfattende træningsprogram, der forbedrer din styrke, styrke, muskulære udholdenhed, aerobe kapacitet og anaerobe kapacitet. 8-ugers-programmet nedenfor vil nå disse mål.

Dette 8-ugers træningsprogram kræver fire træningsprogrammer om ugen. Hver session udfordrer dig på en anden måde for at forberede dig på de forskellige sprints og forhindringer, du vil stå over for under løbet.



Træn hårdt i fire dage, og fokuser på at komme dig i løbet af dine off-dage, som skal omfatte skumrulning og let mobilitetsarbejde. Træn hårdt og træn smart.

Dag et er en styrkedag i vægtrummet. At blive stærkere lægger grundlaget for at forbedre dine andre fitnessattributter og sikrer, at du har styrken til at fuldføre enhver forhindring.

Dag to udfordrer dit anaerobe system. I de første fire uger vil du udføre orkan træning, som er afledt af Træning til Warriors System . Det forbedrer din evne til at sprinte og udføre korte udbrud af styrke og kraft og forbedrer endda dit aerobe system.




hvor lang tid er en standard basketballbane

Dag tre er en trail løbedag, så du kan træne i samme miljø som et løb. Dette vil forbedre din langvarige udholdenhed og forberede dig på det stadigt skiftende terræn. Det kræver også intermitterende kropsvægtøvelser for at simulere tilfældige forhindringer spredt over hele løbet.

Dag fire bygger muskulær udholdenhed via tæthedstræning. Under et forhindringsløb vil hele din krop begynde at blive træthed og til sidst sænke dig. Densitetsdagen forbereder dine muskler til at blive brugt igen og igen.

Den forhindringsbane træning

Dag 1


hvor mange reps af squats skal jeg gøre

Dag 2

Dag 3

Dag 4

Læs mere

Foto: wickedmuddy.com