8 høj-protein morgenmad ideer

Ernæring

De fleste morgenmadsmuligheder har tendens til at være højt i kulhydrater og lavt proteinindhold. At starte dagen med en højprotein-morgenmad får dig til at føle dig mæt længere og giver færre sukkerbaserede kalorier, hvilket kan efterlade dig træt og sulten kort tid efter.

Forskning viser, at spring over morgenmad eller ikke får nok protein i din morgenmad kan få folk til at spise for meget senere på dagen eller træffe dårlige valg af mad. Kulhydrater giver dig noget indledende energi, men protein hjælper med at nedsætte fordøjelsen af ​​kulhydrater, hvilket får energien til at vare længere og holder dit blodsukker mere stabilt.




iron man 3 peber potter dragt



Mest morgenmad muligheder har en tendens til at være højt i kulhydrater og lavt i protein. At starte dagen med en højprotein-morgenmad får dig til at føle dig mæt længere og giver færre sukkerbaserede kalorier, hvilket kan efterlade dig træt og sulten kort tid efter.

Forskning viser, at springe over morgenmad eller ikke få nok protein i din morgenmad kan få folk til at spise for meget senere på dagen eller træffe dårlige madvalg. Kulhydrater giver dig noget indledende energi, men protein hjælper med at nedsætte fordøjelsen af ​​kulhydrater, hvilket får energien til at vare længere og holder dit blodsukker mere stabilt.



Friske ideer til morgenmad med højt proteinindhold

Omelet med grøntsager og kalkunbacon eller pølse

Hvis dette er for tidskrævende om morgenen, skal du koge nogle æg i weekenden og bruge dem hele ugen. Eller lav en quiche på forhånd, skiv den og frys den, tag en skive hver dag.

Proteinsmoothie med yoghurt, 100% proteinpulver og frugt

Bland frugterne og smagene efter variation og eksperimenter med at tilføje frisk spinat eller grønkål for et energiboost.

Protein bar såsom Tænk tyndt , Zone barer , Rent protein , Omvejsstænger

Disse er gode back-up måltider, især hvis du har travlt om morgenen. Opbevar nogle i din bil eller rygsæk, så du aldrig glemmer at spise!



Højt proteinindhold ' Ingen havregryn 'lavet med æggehvider og nødder

Dette er ideelt for dem, der elsker en varm morgenmad om morgenen. Sammenlignet med almindelig havregryn er den fuld af protein og sunde fedtstoffer.

Fuldkornsskål med jordnøddesmør

Jordnøddesmør er fyldt med sunde fedtstoffer og proteiner og er en glimrende måde at starte din dag på. Bliv kreativ med forskellige nøddebuttere som mandelsmør, hasselnøddesmør eller endda solsikkefrøsmør .


hvad er en power clean lift?

Græsk yoghurt med mandler og solsikkefrø

Jeg anbefaler at starte med almindelig yoghurt for at holde sukkerindholdet nede og sødes med frisk frugt eller honning.

Hytteost med frugt og granola

Hytteost bliver ofte overset som en morgenmadsgenstand, men fedtfri eller fedtfri hytteost er en stor kilde til protein og calcium. Tilsæt frisk frugt og granola til en dejlig afbalanceret morgenmad.

Bagel med griner koost og røget laks

Er du mere en salig morgenmadsperson? Røget laks er en let, sund form for protein, der ville være fantastisk at føje til din morgenrotation.

RELATEREDE: 7 sundeste fastfood-morgenmad

Foto: feastofjoy.blogspot.com


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock