7 utrolige fordele ved at spise en appelsin hver dag

Ernæring

Appelsiner er ret fantastiske. De er bekvemme, de er velsmagende og vigtigst ... de er gode for dig. Appelsiner har længe været et hæfteklammer for atleter, og en appelsin giver til enhver tid en god snack. Her er syv fantastiske fordele ved regelmæssigt at spise appelsiner.

Det måske mest imponerende ernæringsmæssige aspekt af appelsiner er deres bemærkelsesværdigt høje C-vitaminindhold. En orange i gennemsnitstørrelse indeholder 116 procent af din daglige værdi.



Appelsiner er ret fantastiske. De er praktiske, de er velsmagende og - vigtigst af alt - de er gode for dig. Appelsiner har længe været et hæfteklammer for atleter, og en appelsin giver til enhver tid en god snack. Her er syv fantastiske fordele ved regelmæssigt at spise appelsiner.



1. Appelsiner holder dine øjne sunde og din vision skarp

Det måske mest imponerende ernæringsmæssige aspekt af appelsiner er deres bemærkelsesværdigt høje C-vitaminindhold. En orange i gennemsnitstørrelse indeholder 116 procent af din daglige værdi.



C-vitamin har store fordele for øjenes sundhed, ingen ordspil beregnet. C hjælper dig med at se ved at reducere din risiko for grå stær, fremme sunde okulære blodkar og bremse udviklingen af ​​aldersrelateret makuladegeneration.

Appelsiner indeholder også højt betakaroten, en forbindelse, som vores kroppe bruger til at fremstille vitamin A, som hjælper os med at se under dårlige lysforhold. Vitamin A-mangel er Nr. 1 årsag til forebyggelse af blindhed hos børn . Hvert år bliver anslået 250.000-500.000 børn blinde på grund af vitamin A-mangel.

RELATEREDE: 6 fantastiske fordele ved at spise en banan hver dag



2. Appelsiner reducerer risikoen for slagtilfælde

Forbruget af flavanoner, en forbindelse, der findes i citrusfrugter som appelsiner og grapefrugter, har vist sig at reducere risikoen for iskæmisk slagtilfælde markant. Iskæmiske slagtilfælde opstår, når et blodkar, der leverer blod til hjernen, bliver blokeret, og de tegner sig for ca. 87 procent af alle slagtilfælde .

Fundet var resultatet af en massiv undersøgelse udført på Norwich Medical School, som analyserede madforbruget hos næsten 70.000 kvinder over en 14-årig periode. Efter at have justeret for yderligere faktorer fandt forskerne, at de kvinder, der indtog de største mængder flavanoner, havde en 19 procent lavere risiko for iskæmisk slagtilfælde end de kvinder, der indtog den mindste mængde flavanoner. For kvinder i denne undersøgelse kom forbrug af flavanon typisk i form af appelsiner, appelsinjuice, grapefrugter og grapefrugtjuice.

C-vitaminforbrug kan også hjælpe med at beskytte mod hæmoragisk slagtilfælde, en mindre almindelig række slagtilfælde, men en, der ofte er mere dødelig. EN nylig undersøgelse fandt ud af, at de, der havde haft et hæmoragisk slagtilfælde, havde forarmet niveauer af C-vitamin, mens de, der ikke havde haft et slagtilfælde, havde normale niveauer.

3. Appelsiner hjælper med appetitkontrol

Appelsiner er en fast kilde til fiber. En enkelt frugt indeholder 12 procent af din daglige værdi.

En kost med højt fiberindhold har mange fordele. Ifølge Mayo Clinic hjælper det med at normalisere afføring, sænker kolesterolniveauer, kontrollerer blodsukker, opretholder tarmsundhed og hjælper med at opnå en sund vægt. Harvard School of Public Health siger, at fiber ser ud til at reducere risikoen for hjertesygdomme, diabetes og hjerte-kar-sygdomme.

En af de mest interessante effekter af fiber er, at det bremser fordøjelsen, hvilket hjælper dig med at føle dig fyldigere længere, når du spiser. Dette kan være en stor fordel for folk, der ønsker at skære ned i kalorier og tabe sig - eller for enhver, der er på udkig efter en eftermiddagsmatbit, der holder dem til middag.

RELATEREDE: Er appelsinjuice faktisk sund?

4. Appelsiner bekæmper kræft

Ifølge American Institute for Cancer Research kostfibre 'overbevisende' sænker risikoen for kolorektal cancer, mens frugter generelt 'sandsynligvis' mindsker risikoen for kræft i lunge, mave, mund, svælg, strubehoved og spiserør.

Citruslimonoider - en forbindelse, der findes i citrusfrugter som appelsiner - har vist imponerende kræftbekæmpende evner i laboratorietest , herunder en evne til at bekæmpe kræft i lunge, bryst, mave, tyktarm, hud og mund.

5. Appelsiner fremmer sund hud

Sundere hud kan være en appelsin en dag væk. Appelsiner er positivt fyldt med C-vitamin, som hjælper din krop med at syntetisere kollagen, et protein der er afgørende for at opbygge sund hud. Appelsinernes høje beta-carotenindhold hjælper også din krop med at skabe og behandle vitamin A, som hjælper med hudvækst.

6. Appelsiner holder dine blodkar sunde

TIL ny undersøgelse udført ved University of Colorado, Boulder har opdaget, at indtagelse af et C-vitamintilskud dagligt kan have store fordele ved forebyggelse af vaskulær sygdom.

Forskerne overvågede aktivitetsniveauerne af ET-1 hos overvægtige deltagere. ET-1 er et kar-indsnævrende protein, og overvægtige og overvægtige voksne har en forhøjet aktivitet på ET-1. Dette gør deres kar mere tilbøjelige til at indsnævres og øger deres risiko for vaskulær sygdom.

RELATEREDE: Spis skræl af disse 12 frugter og grøntsager

Motion har længe været kendt som en måde at reducere ET-1-aktivitet på. Forskere fandt imidlertid, at deltagere, der tog et dagligt C-vitamintilskud (500 mg / dag), reducerede deres fartøjsindstramning lige så meget som deltagere, der begyndte at gå til motion.


hvorfor er venlige barer så dyre

Selvom undersøgelsen var lille, og motion helt sikkert stadig er den bedre samlede mulighed, siger resultaterne godt for C-vitaminets evne til at fremme optimal blodkares sundhed.

7. Appelsiner hjælper med at reparere din krop

C-vitamin i appelsiner er vigtigt for dyrkning og reparation af væv overalt i kroppen. Ifølge University of Maryland Medical Center , C-vitamin hjælper med at helbrede sår og opretholde sunde knogler og tænder. C-vitamin understøtter også produktionen af ​​kollagen, som er nødvendig for at fremstille brusk, ledbånd, sener, blodkar og hud.

Det har også vist sig, at indtagelse af C-vitamin regelmæssigt kan have en gavnlig effekt i at komme sig efter krævende træning. EN to-ugers undersøgelse fandt ud af, at deltagere, der indtog 400 mg C-vitamin dagligt (en middelstor appelsin indeholder ca. 70 mg) oplevede forbedret muskelfunktion og nedsat ømhed i musklerne efter træning.