7 ting, som hverdagsatleter kan lære af NFL Combine Training

Motivering

NFL Combine nærmer sig hurtigt, og college fodbolds bedste spillere er midt i at forberede sig på det. De træner på forskellige faciliteter rundt om i landet for at maksimere deres testpræstationer, imponere NFL-spejdere og trænere og i sidste ende forbedre deres træklager.

Lad os bare sige, at det er en vigtig tid i disse sportsudøvers liv.



NFL Combine nærmer sig hurtigt, og college fodbolds bedste spillere er midt i at forberede sig på det. De træner på forskellige faciliteter rundt om i landet for at maksimere deres testpræstationer, imponere NFL-spejdere og trænere og i sidste ende forbedre deres træklager.



Lad os bare sige, at det er en vigtig tid i disse sportsudøvers liv.

Vi har for nylig haft mulighed for at observere Combine-træning på EXOS i Los Angeles og San Diego og Proactive Sports Performance i Santa Ana og Westlake Village, Californien. Her er syv observationer, vi har lavet, mens vi ser NFL-udsigterne til at forberede sig til NFL Combine på disse faciliteter i verdensklasse.



1. Kombinationstræning er specifik for kombination af begivenheder

Fodboldspillere træner for at forbedre deres evne til at spille fodbold - undtagen i Combine træningssæsonen. I denne periode træner NFL-udsigter specifikt for at klare sig godt i de tests, de vil gennemgå i Indianapolis, såsom 40-Yard Dash, Vertical Jump og Bench Press.

Så deres træning - og deres mål - ser markant anderledes ud, hvordan de trænet på college, og hvordan de vil træne, når de til sidst kommer til professionelle. For eksempel vil disse atleter aldrig igen i deres karriere træne for maksimale reps på 225 pund på Bench Press. Men det er et stort fokus i deres Combine-træning. De vil heller aldrig igen arbejde på at forfine en lille fejl i deres 40-Yard Dash-teknik, fordi det bare ikke er så vigtigt i det faktiske fodboldkamp.

Men træning specifikt til Combine-testene kan gøre eller ødelægge et perspektivs præstationer. Det er sandt, at nogle af de kvaliteter, de forbedrer, overføres til marken. Styrke, eksplosivitet og bevægelsesteknik forbedres af denne type træning. Men den virkelige forberedelse til NFL starter efter Combine og Pro Days.



RELATEREDE : 40-Yard Dash Tips fra professionelle

2. Der er meget grundlæggende arbejde

Collegiate styrke- og konditioneringsprogrammer gør et fantastisk stykke arbejde med at forbedre deres atleteres præstationer på banen. Men de fine detaljer ved specifikke øvelser er vanskelige at forfine i disse indstillinger, fordi der er et helt hold at redegøre for.

For eksempel kan mange atleter muligvis udføre Bench Press perfekt. Men et par avancerede tekniktip kan hjælpe dem med at få et par flere reps ud på 225 max rep test. Kombiner styrketræner har mulighed for at undervise og forstærke disse tekniktips.


hvor mange pandehår kan du drikke om dagen

Et andet eksempel er 40-Yard Dash. Mange kollegiale atleter har kun kørt de 40 et par gange i deres liv, så de har aldrig haft brug for at perfektionere deres teknik. Kombinationstræning kan være første gang, de nogensinde har modtaget detaljeret instruktion til denne sprintprøve.

Det samme gælder for hver test, som atleterne vil udføre i Combine, inklusive universelle fysiske tests og positionsspecifikke tests.

3. Forebyggelse af skader er et stort fokus

Kombinationstræning er intens, men trænernes første job er at holde atleterne sunde. En skade, der tvinger en atlet til at sidde ude i kombinationen, kunne skade hans træklager og sætte et rødt flag på hans spejderrapport.

Fra det, vi observerede, var forebyggelse af skader højeste prioritet under Combine-træning. Her er et par strategier, som faciliteterne bruger til at forhindre skader:

  • På EXOS og Proactive blev mobilitetsarbejde integreret i hastigheds- og styrketræningene. For eksempel, efter noget sprintarbejde, skubbede atleterne rulleområder af deres underkroppe for at forbedre vævskvalitet og mobilitet.
  • Sprints var typisk begrænset til ikke mere end 30 yards. Top-end hastighed er, hvor en atletes hamstrings er mest udsatte.
  • Gendannelsestiden mellem sprints var omfattende, og hovedvægten var på teknik og magt i stedet for at udmattende muskler og potentielt få dem til at svigte eller for at formen kompromitteres.
  • Hver af atleterne tilbragte tid sammen med en massør eller blødt vævsekspert på et eller andet tidspunkt i løbet af deres uge, hvilket hjalp dem med at komme sig fra de vanskelige træningssessioner.

RELATEREDE : Hvorfor alle atleter skal udføre blødt vævsarbejde

4. Det er et fuldtidsjob

Kombinationstræning er mere end at gå på et par træningspas. Det er et fuldtidsjob, som for atleter, der kom lige ud af skolen, var en stor tilpasning. Træningen startede typisk mellem 8 og 9 om morgenen, og atleterne var på anlægget indtil tidlig eftermiddag.

Der er flere træningsprogrammer i løbet af dagen, som typisk inkluderer en separat hastighedstræning og styrketræning. Derudover er der tid brugt til at forfine færdighedsarbejde og forberede sig på andre aspekter af Combine (mere om dette næste).

Atleterne forventedes at holde sig til en foreskrevet ernæringsplan. Madtjenester og færdigpakkede måltider til atleterne blev designet til at imødekomme deres ernæringsmæssige behov baseret på deres mål. Fra det vi så, så måltiderne velsmagende ud, men vi er sikre på, at den strenge ernæringsregime var en afvigelse fra, hvordan atleterne typisk spiser.

Og alt dette finder sted langt hjemmefra - skønt det sydlige Californien virker som et ideelt sted at forberede sig på kombinationen.

5. Det involverer mere end træning

Vi bliver så fokuserede på de fysiske tests i Combine, at det er let at glemme, at der er mere ved det.

Ved Combine skal hver spiller udføre positionsspecifikke øvelser, hvilket kan gøre et stort indtryk på trænere og spejdere. Under Combine prep arbejder atleterne med positionstræner for at perfektionere deres tests og grundlæggende færdigheder.

For eksempel så vi modtagere på Proactive køre gennem ruter, de vil blive testet på, og fange pass fra en quarterback. En positionstræner var der for at hjælpe dem med at arbejde på deres kropsposition, rutekørsel og pasfangst. Vi så også en linebacker-træner, der gøede på linebacker-udsigterne, og hjalp dem med at finpudse, hvordan man korrekt ændrede retninger og åbnede deres hofter for at spille et spil på bolden.


er vegansk ost sundere end almindelig ost

Efter træningen var færdig, tog stillingscoacherne deres atleter til det, der kaldes 'boards'. Dybest set blev spillerne præsenteret for spil på et hvidt bræt, og de var nødt til at udarbejde, hvordan de skulle reagere for at bevise for trænere, at de forstår spillet.

Arbejdet går også i interviewpræparat. Selvom vi ikke så dette i aktion, blev atleter coachet i, hvordan de kunne præsentere sig for trænere i det, der ofte kaldes 'det vigtigste interview i deres liv.'

6. Atleterne danner en stram obligation

Der er en lille gruppe atleter ved hvert anlæg. Typisk er de grupperet i træning efter størrelse eller færdighedspositioner, så de faktiske træningsgrupper er endnu mindre.

På trods af at de kommer fra forskellige skoler og baggrunde og har en bred vifte af forventninger til udkastet, deler atleterne et fælles mål: træne så hårdt som muligt for at knuse kombinationen.

På hvert sted var det tydeligt, at atleterne dannede en tæt sammensat gruppe. De opmuntrede hinanden til at få succes - selvfølgelig med legende stød. Og da der var mulighed for at konkurrere, kom deres konkurrencemæssige natur ud, og de skubbede hinanden til at arbejde endnu hårdere.

Det er en fantastisk atmosfære at træne i, og vi kunne se, hvorfor trænerne sagde, at de bånd, atleterne danner i denne periode, forbliver stærke, selv efter hver gang de går deres egne veje i NFL.

7. Atleterne tager det alvorligt

En ting, der ekko blandt de atleter, vi talte med, var deres anerkendelse af situationens størrelse. De bestræber sig alle på at maksimere deres Combine-præstationer.

Derfor løb en fyr som en defensiv tackling Kenny Clark, et dyr, der vejer 310 pund, sprints på en stejl klit, indtil han næppe kunne gå. Eller hvorfor linebacker Robert Nkemdiche angreb eksplosive squats med en uvirkelig mængde magt.

Det er blot nogle få af de ekstraordinære øjeblikke, vi oplevede, mens vi observerede Combine-træning. Det var tydeligt, at enhver atlet slibede og efterlod alt, hvad de havde, i vægten.

De bedste atleter forstår, at dette er deres tid til at bevise, at de er værd at vælge et højt valg. For fyre lavere på trækbrættet kan deres Combine-præstation afgøre, om de skyder op på brættet eller falder helt af.

Det er spilletid, og de ved det.

I de kommende uger frigiver vi Vejen til professionelle 2016 , der dokumenterer, hvordan flere eliteatleter forberedte sig på NFL Combine. I mellemtiden, tjek sidste års Vejen til profferne for at få mere indsigt i denne udmattende proces.

Sand Dune Combine Training


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock