7 strategier til at håndtere en Meathead i dit motionscenter

Uddannelse

Kødhovedet er muligvis ikke den største fyr i dit motionscenter, og det er meget usandsynligt, at han er den spændeste; men hvis du ikke er forsigtig, er han den person, der kan ødelægge din træning.

Hvem er kødhovedet? Han er den person, der opfører sig som om han ejer træningsfaciliteten, ved alt hvad der er at vide om ydeevne og er hurtig til at ringe ind med uanmodet rådgivning. Han synes, han er den hårdeste fyr i rummet, og han tjekker ofte armene ud i spejlet for at sikre, at hans våben stadig er poleret.



Kødhovedet er muligvis ikke den største fyr i dit motionscenter, og det er meget usandsynligt, at han er den spændeste; men hvis du ikke er forsigtig, er han den person, der kan ødelægge din træning.



Hvem er kødhovedet? Han er den person, der opfører sig som om han ejer træningsfaciliteten, ved alt hvad der er at vide om ydeevne og er hurtig til at ringe ind med uanmodet rådgivning. Han synes, han er den hårdeste fyr i rummet, og han tjekker ofte armene ud i spejlet for at sikre, at hans våben stadig er poleret.

Kødhovedet er lige så ivrig efter at tale og forsvare sit område - hvilket han ser som hver kvadratcentimeter i gymnastiksalen. (Han har brug for al den plads til sit 15-øvelses superset, duh.)



Næste gang du møder kødhovedet under din træning, skal du undgå hans bevægelser med disse syv strategier.

Meathead Move 1: Han vil lære dig noget brovidenskab

Der er du og trækker vejret mellem sæt rumænske løft, når en ærmeløs skjorte med en spraybrun farve kommer op og lægger visdom på dig.



'Gør det ikke at måde, 'siger Meaty. 'Hvis du gør det dette måde [demonstrerer helt forkert form], bliver du enorm! '

Selvom din nye ven har konstruktiv kritik, skal du være skeptisk. Bro videnskab er ofte baseret på old-school metoder, som siden har vist sig at være ineffektive eller usikre. Eller hans råd kan være baseret på, hvad der fungerer for ham, hvilket måske ikke fungerer for dig (eller din lændehvirvelsøjle, som du gerne vil holde intakt ved ikke accepterer hans opkrævede formular).

Løsningen: Gør undvigende handling. Sæt dine hovedtelefoner på og undgå øjenkontakt. Hvis du sidder fast i dette scenarie, skal du nikke med, før du kommer tilbage til det, du lavede.

Meathead Move 2: Han griner eller skriger ubehageligt

En fyr sætter op til det, du ser som en ret dagligdags øvelse ved hjælp af en utrolig mængde vægt. Så på hans første rep, hører du et skrig, der lyder som en hybrid af T-Rex og Chewbacca.

Du tænker ved dig selv: 'Skete det bare? Skrig denne fyr alvorligt så højt? '

Desværre er der intet logisk svar på, hvorfor nogen ville gøre dette.

Grunt under en tung lift er OK - og endda opmuntret. Det er næsten umuligt ikke at gryne, når man laver et næsten maksimalt sæt Squats eller Bench Press eller mens man afslutter de sidste par reps i dit sæt.

Men grynt under en Bicep Curl eller Shoulder Raise? Kom nu. Og skriger i toppen af ​​dine lunger? Fyren prøver bare at lade alle omkring ham vide, hvor 'stærk' han er.

Løsningen: Kender du de hovedtelefoner, du allerede har sat i? Skru lydstyrken op et par hak. Eller invester i et støjreducerende sæt. Undgå også enhver kontakt med denne person. Odds er, at han vil være skyldig i mere end en ting på denne liste.

Meathead Move 3: Han tager hele gymnastiksalen op

At få tingene gjort i et overfyldt motionscenter kan være udfordrende og frustrerende. Ingen kan lide at jockey med vægte eller maskiner og have deres træning bremset.

Så når du ser en fyr hugge fem sæt håndvægte - naturligvis er de altid de vægte, du har brug for - dit hoved kan eksplodere (billedligt). Du hænger rundt og bruger de nærmeste vægte, du kan finde, men Mr. Meathead fortsætter, fuldstændig uvidende om det faktum, at han monopoliserer halvdelen af ​​sæt håndvægte.

Det samme gælder for maskin- eller stationssvin. Gjerningsmanden overtager kommandoen over flere stykker udstyr og bliver så ophidset, når en anden griber et stykke udstyr, når han er på den anden side af gymnastiksalen.

Vi har sandsynligvis alle haft en førstehåndsoplevelse som denne. Jeg prøvede engang at afslutte en styrketræning med Dwight Freeneys triceps-kredsløb. Jeg så en fyr, der havde jeaneshorts, solbriller og et vægtbælte - dette burde have været mit første røde flag - tage alle fire kabelstationer op i cirka 30 minutter. Tilsyneladende var han for doven til at fjerne vedhæftede filer og holde sig til et eller to kabler.

Han var intet synligt i cirka fem minutter, så jeg besluttede at arbejde på en af ​​stationerne. Han kom tilbage og stod tre meter væk fra mig og stirrede ned, da jeg gennemførte mine to sæt. Han fortsatte med at fortælle mig, hvor utroligt uhøfligt jeg var for at tage hans station. Han var væk i fem minutter, og tre andre kabler var tilgængelige for ham at bruge!

Løsningen: Bed om at arbejde, hvis det er nødvendigt, eller juster din træning, hvis det mislykkes. Hvis nogen laver krøller i squat-racket, skal du bede ham høfligt om at flytte. Eller du kan gøre dit Squats i krøllestativet for at komme med din pointe. Når du oplever en situation som jeg, er det bedste, du kan gøre, at holde dig kølig.


hvordan hjælper jordbær din krop

Meathead Move 4: Han bruger dårlig form til at løfte tungt

Du ser en fyr gå rundt i gymnastiksalen og samler hver 45 pund tallerken i syne. Han fylder søjlen op med en sindssyg vægt og fanger din opmærksomhed.

Han starter liften, og du kan se, hvad der virkelig foregår. Han bryder form så forfærdeligt, at det får øvelsen til at se smertefuld ud. Men han afslutter sit løft, bøjer armene og giver et obligatorisk krigsråb.

Ja, ja, tillykke. Han løftede en masse vægt. Men han snydte helt!

At bryde form under en lift er simpelthen en måde at løfte ud over din max. Det er en plaster for en svaghed, der i sidste ende vil komme tilbage og bide dig i skinken, når du enten bliver skadet eller holder op med at blive stærkere.

Ser det i øjeblikket køligt og mandigt ud? Sikker på, til uinformerede. Hvis han brugte perfekt form, kan du vædde på, at han ville strippe plader som gale.

Løsningen: Frist ikke til at overgå kødhovedet. Du kan muligvis løfte tungere og vise ham ved at bryde din form, men det er bestemt ikke det værd - selvom han følger dig rundt i gymnastiksalen og udfører nøjagtigt de samme øvelser i et forsøg på at dukke op.

Meathead Move 5: Han bruger bælter og stropper

Har du nogensinde set nogen iført så meget udstyr under en lift, at han ligner en meathead-version af Terminator? Han har et specielt redskab eller skør indretning til hver lift. Det meste af tiden er det stropper eller et bælte.

Gæt hvad? Alt dette udstyr gør er at gøre en øvelse lettere. Så endnu en gang snyder han.

Nogle gange er et udstyr designet til at træne kroppen på en nymodent måde. Men oddsene er, det er bare en gimmick.

Løsningen: Hvis du ikke kan løfte en vægt uden ekstern hjælp, skal du ikke løfte så meget. Hold dig til de velprøvede træningsformer - ikke gimmicks.

Meathead Move 6: Han spørger alle, hvad de bænker

'Hej bror, hvor meget du Bench?' Spørger Meaty.

Er han legitimt interesseret i, hvor meget du bench? Heck nej. Han vil bare bekræfte, hvor Hulk-lignende han er, fordi han har en 400 pund Bench Press. På samme tid vil han sandsynligvis tilbyde dig nogle råd om, hvordan du kan matche hans fantastiske.

Denne type fyr arbejder så meget på brystet, at han går rundt med armene vippet ud til siderne. Han er som en 747, der bevæger sig rundt i vægtrummet.

Løsningen: Spørg ham, hvor meget han kan squat, og se det selvtilfredse grin forsvinde fra hans ansigt.

Meathead Move 7: Han stirrer på sig selv i spejlet

Dette er den ultimative kødhovedbevægelse. Meathead færdiggør et sæt krøller og giver en obligatorisk bøjning i spejlet. Hvis du er heldig, holder han armene tæt på siderne og går ikke efter den fulde dobbeltarmsbøjning.

Eller værre, han løfter sin skjorte op, bøjer biceps og giver et macho-grynt. Ansigt palme.

Han synes, han er fantastisk, men resten af ​​gymnastiksalen har ikke brug for et show. I virkeligheden arbejder denne fyr sandsynligvis kun med brystet, arme og abs. Han går sandsynligvis på tandstikkere efter benene. Han er så tungt, at en let brise måske vælter ham. Tømmer!

Løsningen: Spørg Dr. Flex, hvis han vil have en lille parade for at fejre sine muskler. Faktisk skal du ikke gøre det.


Fotokredit: Getty Images // Thinkstock