7 tegn på en dårlig gruppe fitness klasse

Kvindelige Atleter

Vi har alle været i en fantastisk gruppeøvelse.


hvordan man forbedrer 40 yard dash-tid

Imidlertid bliver disse kvalitetsoplevelser nu hurtigt mindre end den moderne fitnessverden. Dårlige gruppefitnessklasser er blevet en epidemi. Disse klasser har tendens til at ride på coattails af det, der er varmt i fitnessverdenen på det givne tidspunkt, men deres design og implementering er sjuskede og ineffektive.



Fordi alle gruppeklasser ikke fortjener en dårlig rap, vil jeg hjælpe dig med at undgå disse bedragere. Her er syv tegn på en dårlig gruppe fitness klasse.



Vi har alle været i en fantastisk gruppeøvelse.

Imidlertid bliver disse kvalitetsoplevelser nu hurtigt mindre end den moderne fitnessverden. Dårlige gruppefitnessklasser er blevet en epidemi. Disse klasser har tendens til at ride på coattails af det, der er varmt i fitnessverdenen på det givne tidspunkt, men deres design og implementering er sjuskede og ineffektive.



Fordi alle gruppeklasser ikke fortjener en dårlig rap, vil jeg hjælpe dig med at undgå disse bedragere. Her er syv tegn på en dårlig gruppe fitness klasse.

1. Forsømmelse af tilbudsmuligheder

Dårlige gruppeklasser starter lidt sådan: 'Hej, jeg er _____, og det er det, vi skal gøre i klassen i dag * Peger på notesbog, der er skrevet med ord, du ikke kan læse * Eventuelle spørgsmål? * Halv sekund pause * Fantastisk! Lad os komme igang.'

Fokus er på dem, ikke dig. De er bekymrede for at komme igennem hvad de har planlagt timen, så de kan få dig ud af døren og gå og undervise i en anden klasse eller gøre noget andet. En god gruppeinstruktør vil tilbyde og demonstrere ændringer. Hvis de har eksisteret et stykke tid, ved de allerede noget om mange af deres klassemedlemmer og burde være i stand til at give dem et forspring om bestemte træk, der kan give dem problemer (og give potentielle alternativer).



De vil tydeligt afgrænse træningsprogressioner, lære erfaringsniveauet hos folk i deres klasse at kende og skitsere, hvad målet med klassen er, før du begynder at svede. Du vil ikke have nogen, der bare blæser om to minutter efter, at klassen skulle starte og straks begynder at træne i break-neck tempo og forventer, at du følger trop. Hvilket fører mig til mit næste punkt ...

2. Spild af tid før klasse

Du er ankommet til din boot boot-middag, og klokken er 11:57. Der er endnu ingen tegn på træneren, og alle strækker sig bare eller går i tomgang. Endelig, kl. 11:59, skynder bussen sig ind, sætter deres musik i og dykker ind i ledelsen af ​​opvarmningen.

Ti minutter senere spilder de din tid ved at bede dig om at få fat i bestemte udstyr, og det er klart, at de laver nogle ting, når de går.

I stedet for, i en god gruppeklasse, er træneren allerede der og forbereder sig til klassen ikke mindre end 10 minutter før klassestart. Selvom de på forhånd coachede en klient eller klasse!

Hvis du kommer til en klasse, ser dig omkring, og alle stirrer lidt på og spekulerer på, hvad de skal gøre, så er du sandsynligvis ikke et fantastisk sted. Hvis du kommer derhen, og bussen chatter med medlemmerne, har stationer oprettet, og opvarmning og træning er skrevet på et tavle, hvor alle sammen kan se det - det er mere som det. Jo mere træneren kan gøre Før klassen for at sikre god flow og god form i løbet af klassen, jo bedre.

3. Programmeringen stemmer ikke overens med beskrivelsen

Som jeg tidligere har nævnt, klæber mange dårlige gruppefitnessklasser simpelthen på den nyeste fitnesstrend og smider en masse buzzwords, der er designet til at tiltrække kunder. Men ofte matcher programmeringen ikke beskrivelsen. Hvis en klasse markedsføres som en fantastisk måde at opbygge styrke på, men du bruger hele sessionen på at gøre tusind reps med teeny, små håndvægte, er der en afbrydelse mellem det, der loves, og det, der programmeres. Hvis det markedsføres som en 'interval' træningsklasse, men alligevel tager du aldrig nogen strukturerede hvilepauser, er der en afbrydelse. Store gruppeklasser tilbyder en seriøs beskrivelse af de metoder, der vil blive brugt i klassen og leverer den lovede programmering på en intelligent måde. Og store instruktører er ikke bange for at forklare deres programmering.

4. Rotationer og overgange er umulige

De fleste gruppeklasser inkluderer en eller anden form for rotation eller overgang. Du går videre til en anden øvelse, opfanger et andet redskab, overgang til et andet område af gulvet osv.

Når folk bevæger sig fra et område eller en øvelse til det næste, skal det være problemfrit. Der skal være klare anvisninger om, hvor man skal hen, og hvad man skal gøre, og øvelser skal overgå logisk. Hvis du er nødt til at gå udenfor for at vende et dæk og bliver tvunget til at løbe igennem en smal handske med svingende kettlebells, kun for at vende tilbage inden for at smide en vægtstang lige ved siden af ​​folk, der udfører kernetræning på gulvet, er det virkelig ikke et spørgsmål om hvis nogen kommer til at komme til skade, men hvornår. Store gruppetræningskurser har glatte, strukturerede overgange, og sikkerhed er altid prioritet nummer et!

5. Nybegyndere og dyrlæger behandles nøjagtigt det samme

Se, dette er bare doven coaching. Ingen forventer, at du leder et personaleomfattende møde på din første arbejdsdag, ligesom ingen forventer at skulle lede dig til badeværelset i dit femte år hos en virksomhed.

I alle andre aspekter af livet behandles begyndere og veteraner forskelligt. Så hvorfor synes gruppetræningsbusser, at deres klasse er en undtagelse? Antallet af gange, du skal holde øje med andres øvelse den første dag i forhold til deres 500., varierer. Mængden af ​​forklaring, som nogen har brug for på deres første dag i forhold til deres 500., vil ikke være den samme. En god træner ved, hvornår et mangeårigt medlem elsker at blive skubbet vokalt, men måske kan en nybegynder ikke lide den samme type motivation. Men alt dette går tilbage til det første tegn på en dårlig gruppeklasse - forsømmelse af virkelig at kende medlemmerne.

6. Du tænker: 'Gør jeg det rigtigt?'

Det er aldrig en god følelse at ikke vide, om du udfører noget korrekt. Det er coachens job at give kvalitetstegn og hjælpe dig med at vide, om du gør noget rigtigt eller gør noget forkert. Træneren skal enten give en bekræftelse på, at du er på punkt med din form og bevægelse eller hjælpe dig med at løse problemet, hvis noget er slået fra. Hvis de ignorerer dig fuldstændigt, er det et forfærdeligt tegn.

Hvordan skal du vide, hvad der er tilbage fra højre? Hvordan skal du vokse? Det er ikke engang coaching. Hvis du hele tiden efterlader at undre dig over, 'gør jeg det rigtigt?', Skal du køre hurtigt ud til den nærmeste træner, der rent faktisk vil træne dig.


spis det samme hverdags diæt

Dette problem kan forværres af det faktum, at mange moderne gruppetræningskurser er helt dedikeret til en 'rytmisk' natur. Øvelser udføres i en bestemt kadence, normalt til øredeling af musik, og hvis du ikke bevæger dig 'på beat', stikker du ud som en øm tommelfinger. Så nu ved du ikke kun, om det, du laver, faktisk er rigtigt, men du føler dig også tvunget til at gøre det ekstremt hurtigt, mens du prøver at forblive i koncert med alle andre.

7. Ingen plan efter klassen

På den anden side er tid efter sessionen lige så vigtig som tid før sessionen. En god gruppeklasse skal have en slags afkøling, og coach / træner skal hænge et stykke tid, når folk arkiverer for at byde velkommen til alle, der ønsker at chatte eller stille spørgsmål. Det er da du bygger kammeratskabet, der kan gøre disse klasser så sjove!

Hvis en træner altid skynder sig ud af klassen efter den sidste rep med lidt eller ingen forklaring, er det et tegn på, at de bare er der for at tjene hurtigt.

Jeg håber virkelig, at du ikke er gået i bytte for en dårlig gruppeklasse, men med hvor almindelig de er blevet, vil det sandsynligvis ske på et eller andet tidspunkt. Men ved at kende tegnene på en dårlig fitnessklasse kan du genkende, når du befinder dig midt i dem og straks søge bedre muligheder. Du fortjener trænere, der rent faktisk vil coache dig og hjælpe dig med at få mest muligt ud af din gruppefitnessoplevelse!

Fotokredit: Bojan89 / iStock

Hvorfor cykle Klasse er en fantastisk måde at forbedre din konditionering på

Jeg er en fyr, der prøvede Pure Barre, og det var virkelig freaking hårdt