7 fejl, der vil ødelægge din langsigtede træningsproces

Uddannelse

Der er en ubestridelig tilstrømning af nye gymnastikere i begyndelsen af ​​hvert nyt år. Nogle af disse nytårs resolution beslutningstagere er bestemt til år med store træningsprogrammer foran dem. Andre brænder ud i løbet af få uger, kun for at starte cyklussen igen næste år.

Forskellen mellem disse to grupper er ofte et par almindelige fitnessfejl, som næsten alle bliver bytte for på et tidspunkt. Disse fejl, nogle store og nogle små, kan sætte en ny løfter tilbage og tilføje hovedpine og frustration til den typisk stressaflastende og glædelige oplevelse af træning.



Der er en ubestridelig tilstrømning af nye gymnastikere i begyndelsen af ​​hvert nyt år. Nogle af disse nytårs resolution beslutningstagere er bestemt til år med store træningsprogrammer foran dem. Andre brænder ud i løbet af få uger, kun for at starte cyklussen igen næste år.



Forskellen mellem disse to grupper er ofte et par almindelige fitnessfejl, som næsten alle bliver bytte for på et tidspunkt. Disse fejl, nogle store og nogle små, kan sætte en ny løfter tilbage og tilføje hovedpine og frustration til den typisk stressaflastende og glædelige oplevelse af træning.

Som man siger, begynder rejsen på tusind miles med et enkelt trin. At komme ind i gymnastiksalen 2. januar er det første skridt, men hvis du ikke er opmærksom på de næste 20 trin, begynder du din rejse i den forkerte retning.



Her er syv af de mest almindelige og mest skadelige fejl, du kan lave, når du starter i gymnastiksalen.

1. Ignorerer det grundlæggende

Deadlift

Når du lærer at lave mad, starter du ikke med at bage en soufflé. Når du lærer at stå på ski, tager du ikke stoleliften til toppen af ​​bjerget den første dag.



RELATEREDE: Vil du bygge muskler? Hold dig til det grundlæggende

Af en eller anden grund er gymnastiksalen blevet et sted, hvor det er OK at springe over de vigtigste grundlæggende bevægelser og begynde at lave seje øvelser eller træning, der blev vist i det nyeste fitnessmagasin.

Ligesom med madlavning og skiløb er det vigtigt at starte med det grundlæggende i gymnastiksalen og arbejde på dem, indtil du er dygtig.

Agility træning, plyometriske øvelser, styrke og størrelse følger alt sammen, når god form bruges i kombination med sammensatte bevægelser. Enhver person, der går i gymnastiksalen med et ønske om at opnå styrke, størrelse eller hastighed, skal have et primært mål om at mestre Bench Press, Squat og Deadlift. At kalde disse øvelser 'simpelt' eller 'grundlæggende' ville være en løgn, men alle tre er vigtige for den langsigtede udvikling af enhver atlet eller person, der ønsker at komme i form. Efter at have erobret de tre store er du godt på vej til at nå din beslutning om at blive stærkere, bedre og sundere.


måltidsplan til opbygning af muskler og tab af fedt

2. undervurderer kropsvægtstræning

Skub op

For nogle mennesker, der ønsker at komme i form for første gang, kan selv en tom vægtstang være en udfordring at arbejde med. Det kan være nedslående og nedslående at gå ind i et motionscenter og ikke engang være i stand til at løfte baren. Dette har en tendens til at skubbe folk mod maskinerne, som giver dig mulighed for at løfte meget lettere vægt, men som er meget ringere end fri vægt og sammensatte barbellbevægelser.

RELATEREDE: Den 20-minutters 'Ingen undskyldninger' Navy SEAL Bodyweight Workout

Kropsvægtstræning er ofte reserveret til træning derhjemme, du udfører, mens du følger med på en DVD, men selv de stærkeste løftere kan skubbe sig selv ved kun at bruge deres kropsvægt.

Kropsvægtstræning kan være en fantastisk måde at vænne dine muskler og led til at bevæge sig på samme måde som i gymnastiksalen. Kropsvægtstræning kan også hjælpe dig med at arbejde med mobilitet og rette mangler. Hvis gymnastiksalen virker for skræmmende, eller vægtene virker for tunge, skal du ikke give op! Giv dig selv seks ugers træning derhjemme ved kun at bruge din kropsvægt. Du er klar til at knuse det i gymnastiksalen på ingen tid.

3. Gendanner ikke

Skade

Mange mennesker er så glade for at begynde at træne, at de ikke gider med opvarmning eller nedkøling. De springer lige ind! Spring over en ordentlig opvarmning er en af ​​de hurtigste måder at komme til skade og sætte en hurtig afslutning på dit nytårs resolution. At tage sig tid, selvom det kun er fem minutter, at hæve din kropstemperatur og gøre nogle dynamiske strækninger kan beskytte mod eventuelle tweaks, stammer eller mere alvorlige skader. En ordentlig afkøling er også vigtig for at hjælpe med at bringe din krop tilbage til baseniveau efter en hård træning.

RELATEREDE: Gendan hurtigere med denne 15-minutters træning

At få din krop i den hvile / restitutionstilstand så hurtigt som muligt efter en træning er en stor del af at forblive sund og blive stærkere. At komme i form sker ikke kun i de 45-60 minutter, du bruger i gymnastiksalen. Det er en heldags ting, der inkluderer at spise godt og få nok søvn.

4. Ego over form

Squat

Sandsynligvis den mest almindelige fejl, folk begår, uanset hvor længe de har været i gymnastiksalen, er at løfte med deres ego.

At lægge bjælken for tungt og udføre delvise reps er den hurtigste måde at forblive svag, langsom og risikere skade. Hvis du startede med at lære det grundlæggende, burde dette ikke være et problem; men for ofte vil folk gå ind i gymnastiksalen for at bevise for alle andre, hvor stærke de er.

Den eneste person, du nogensinde skulle bekymre dig om i gymnastiksalen, er dig selv. Ingen er ligeglad med, hvor mange 45'ere du lægger på baren, når du squat, især hvis du næppe rammer dybden i kvart squat. Delvis squats, benching uden at baren rører ved brystet og deadlifting med en bøjet ryg er alle symptomer på at løfte med dit ego. Den eneste person, du narre ved at løfte denne måde, er dig selv, og du er den nemmeste person at narre.

Løft så tungt som muligt, med god form, og du vil fortsætte med at blive stærkere længe efter at halvkrydsere er gået hjem med revne pecs eller anstrengte ACL'er.

5. For meget skærmtid

Smart telefon


hvor meget cardio der skal tabes kropsfedt

Stigningen i popularitet af smartphones har resulteret i længere hvileperioder. Mellem Snapchat, Twitter og Instagram bruges hver pause mellem sæt til at tjekke ind med andre mennesker i stedet for at tjekke ind med dig selv om, hvordan du har det.

Hvileintervaller er vigtige for at vurdere, hvordan det sidste sæt og hele træningen generelt har kørt. Det er ofte svært at finde nogen, der ikke er på deres telefon under en træning. Denne konstante indstilling bryder den sind-kropsforbindelse, som du forsøger at udvikle ved at bruge tid i gymnastiksalen.

Der er to enkle løsninger på dette problem: Lad din telefon være i din skab eller sæt den i flytilstand, mens du træner (dette fungerer, hvis du bruger din telefon til at afspille musik).

Tag en time ud af hver dag for at afbryde forbindelsen fra sociale medier for virkelig at få gavn og nyde din tid i gymnastiksalen.

6. Ikke føre poster

Træningsdagbog

At holde styr på de øvelser, du udfører, den vægt, du løfter, og de reps, du laver, kan hjælpe dig med at fortsætte med at gøre fremskridt og skubbe dig selv i stedet for at falde tilbage på de samme øvelser med samme vægt hver uge.

RELATEREDE: 5 grunde til, at du bør føre en træningsdagbog

Gymnastiksalen ændrer din krop ved at placere den under nok stress til at få den til at tilpasse sig. Hvis du ikke ændrer eller øger denne stress ofte nok, undgår din krop ikke at fortsætte med at tilpasse sig, og du holder op med at gøre fremskridt. At bære en simpel notesbog og blyant er en fantastisk måde at spore de øvelser, du udfører, og den vægt, du bruger.

Hvis du har trænet i et par måneder og er stoppet med at se fremskridt, kan en simpel løsning bare være at øge vægten på dine øvelser med 5 eller 10 pund eller ændre de øvelser, du laver. Byt en vægtstang til håndvægte, gå fra 4x10 til 10x4.

Der er et uendeligt antal måder at træne i gymnastiksalen, men den eneste måde, du vil vide, at du gør fremskridt, er ved at holde styr på.

7. Træning med et lukket sind

Mange mennesker træner med et bestemt fokus og vil aldrig tænke på at prøve noget nyt. Måske er du allerede i ret god form, men er tilbageholdende med at bryde fra den sikre rutine, du har bygget i gymnastiksalen. Du kan virkelig blande det ved at skifte dit træningsfokus eller din træningstil og se fantastiske resultater.

Der er en gymnastikskultur, hvor uanset hvilken træningstype du laver, altid er bedre end andres. Udfordre dig selv ved at prøve en anden træningsstil. Det kan hurtigt blive en ydmyg læringsoplevelse. Når du starter (efter at have mestret det grundlæggende), gør det aldrig ondt at prøve noget nyt. Der er en uendelig mulighed for måder at blive stærkere, hurtigere, bedre og sundere. Hvis du ikke i det mindste prøver mere end en type træning, hvordan vil du vide, om du gør det bedste for dig?