7 Med Ball kaster for at opbygge eksplosiv kraft

Uddannelse

Styrke- og konditioneringsbusser tjener deres penge på magtudvikling, fordi atleter, der bliver mere magtfulde, er bedre atleter.

Typisk inkluderer øvelser med magtudvikling olympiske løft som Snatch og Clean & Jerk. Men Med Ball Throw og Tosses kan være lige så gavnligt, især for rotationsatleter.



Styrke- og konditioneringsbusser tjener deres penge på magtudvikling, fordi atleter, der bliver mere magtfulde, er bedre atleter.



Typisk inkluderer øvelser med magtudvikling olympiske løft som Snatch og Clean & Jerk. Men Med Ball Throw og Tosses kan være lige så gavnligt, især for rotationsatleter.

Olympiske elevatorer er gode øvelser for at øge kraften gennem hofteforlængelse, men der er et par potentielle problemer:



  • De er ekstremt tekniske og tager tusindvis af reps for virkelig at mestre.
  • De er i sagens natur farlige, især for dem, der ikke har mestret dem. Hver gang du har vægt over hovedet, er det potentielt farligt.
  • Ofte har yngre atleter endnu ikke færdighederne eller evnen til at udføre disse øvelser effektivt.
  • Olympiske liftbevægelser er gode til at udvikle kraftige hofteforlængelser og overheadbevægelser, men hvad med rotation?

Når det er sagt, bagager jeg ikke ned på olympiske elevatorer. Jeg synes, de er fantastiske for mellemlange til avancerede atleter, der ønsker at øge styrke og magt. I en perfekt verden ville alle atleter være i stand til at udføre olympiske elevatorer i forbindelse med Med Ball Tosses / Throw, Jump og styrketræningsøvelser for at øge deres atletik.

Men det er ikke en perfekt verden, så her er mine 7 bedste medicinboldkast og kast for at forbedre magten. Tjek videoen ovenfor for demonstrationer af alle øvelserne.


hvor meget broccoli skal jeg spise

1. Lateral Scoop Toss

  • Stå vinkelret på en væg.
  • Hold bolden i hoften overfor væggen.
  • Drej let mod væggen og kast bolden eksplosivt ind i væggen med et håndgreb.
  • Fang rebound og gentag.

2. Sidekastkast

  • Stå vinkelret på en væg.
  • Placer din udvendige hånd bag bolden i skulderhøjde.
  • Hold din ydre albue op, drej dine hofter og skub bolden igennem til væggen med din udvendige arm, ligesom at kaste et kuglespil.
  • Husk hofterne føre, overkroppen følger.

3. Stepping Lateral Scoop Toss

  • Start i samme position som sideskudkastet, men længere væk fra væggen.
  • Hold bolden med et håndgreb.
  • Træd din udefod foran din indvendige fod.
  • Når din udvendige fod lander, skal du plante, dreje dine hofter igennem og kaste bolden mod væggen så kraftigt som muligt.

4. Sæt rundt om kast

  • Vend væk fra en væg, og hold bolden på brystet med et håndgreb.
  • Drej din torso til højre og kast bolden eksplosivt mod væggen.
  • Fang reboundet, drej til venstre eksplosivt og kast bolden mod væggen.

5. Brystkort

  • Stå tæt på en væg, der vender mod den, og hold bolden på brystet.
  • Giv bolden eksplosivt fra brystet til væggen så hårdt som muligt.
  • Fang rebound, nulstil og gentag.
  • Tænk på det som et brystkort i basketball.

6. Overheadkast

  • Stå overfor en mur i en delt holdning, en fod fremad og en bagud.
  • Løft bolden over dit hoved, bøj ​​eksplosivt i hoften og kast bolden mod væggen.
  • Fang rebound, nulstil og gentag.
  • Brug en lettere kugle til dette, end du brugte til de andre.

7. Knælende overheadkast

  • Knæl og løft bolden over hovedet.
  • Udfør den samme overheadkast som ovenfor.

Fotokredit: Getty Images // Thinkstock