7 nemme snackideer til teenagere

Ernæring

Træning og konsekvent deltagelse i atletisk træning vil lade din teenager føle sig meget sulten. Her er et par ideer til sunde og nemme opskrifter, der holder dem drevet til fremtidige træningsprogrammer. Du kan lave disse på forhånd og have dem opbevaret i dit køleskab for også at spare tid på måltiderne.

Proteinfyldte snacks og komplekse kulhydrater er rige på fiber. Det betyder, at de tager meget længere tid at nedbryde end en simpel carb eller forarbejdet mad. Dette hjælper med at holde dine atleter blodsukkerniveauer stabile. Fordi de fordøjes langsommere, giver de meget mere vedvarende energi, hvilket hjælper dem med at føle sig mætte i en længere periode.



Alt hvad du behøver er havre, bananer og et sødemiddel efter eget valg (jeg har brugt kokosflager, dadler, tørrede tranebær og mørk chokoladechips som eksempel)



Træning og konsekvent deltagelse i atletisk træning vil lade din teenager føle sig meget sulten. Her er et par ideer til sunde og nemme opskrifter, der holder dem drevet til fremtidige træningsprogrammer. Du kan lave disse på forhånd og have dem opbevaret i dit køleskab for også at spare tid på måltiderne.

Proteinfyldte snacks og komplekse kulhydrater er rige på fiber. Det betyder, at de tager meget længere tid at nedbryde end en simpel carb eller forarbejdet mad. Dette hjælper med at holde dine atleter blodsukkerniveauer stabile. Fordi de fordøjes langsommere, giver de meget mere vedvarende energi, hvilket hjælper dem med at føle sig mætte i en længere periode.



7 nemme snackideer til teenagere


3 Ingrediens Veganske kager

Alt hvad du behøver er havre, bananer og et sødemiddel efter eget valg (jeg har brugt kokosflager, dadler, tørrede tranebær og mørk chokoladechips som eksempel)

  • Bland 2 kopper havre med 2,5 knuste bananer, og tilsæt ½ kop efter eget valg af sødestof
  • Bland alle 3 ingredienser sammen, indtil du har konsistensen af ​​en kagedej
  • Anbring 1 ske fuld af dejen på en bageplade foret med bagepapir og bages i ovnen i 15-20 minutter ved 350 F

Trail Mix
Hvem sagde, at trail mix skal være kedeligt? Mange købmandsforretninger tilbyder færdige trail mix, men de kan være ret dyre. Nu er det tid til at gøre det kreativt og velsmagende. At have dine atleteres yndlingssnacks eller nødder i en blandet blanding er en fremragende tidsbesparende teknik. Min go-to trail-blanding består af mandler, valnødder, chokoladedækkede mandler, tørrede tranebær og tørrede mango i skiver.


skal du ise din arm efter pitching

Perfekt proteinfyldt
Tilsæt almindelig græsk yoghurt i en skål eller en murerkrukke, top den med granola og tilsæt bær, chiafrø eller endda jordnøddesmør, hvis du føler dig ekstra sulten.



Sund slikbar
Knus 2 dadler i en lille skål og bland den med en skefuld helt naturligt jordnøddesmør. Denne blanding smager ligesom en Snickers Bar med en brøkdel af kalorierne.

Myrer på en log
Skær selleri stilke vandret og fyld dem med jordnøddesmør. Du kan top dem med rosiner.

Sund bæverhale
Skål fuld hvede pitabrød efter din præference, og dryp derefter græsk honning oven på pitabrødet. Stænk derefter kanel på toppen. Virkelig lækker!

Grøntsager med Hummus
Denne skål er ligefrem at lave, og du kan tilføje alle grøntsager, du kan lide. Sørg for, at du køber en hummus med et højt kikærteindhold for flere næringsstoffer. Nogle af mine yndlingsgrøntsager, der skal inkluderes i en grøntsagsbakke, er baby gulerødder, selleri, agurker, radiser og broccoli. At dyppe dem i en fedtfattig hummus får din atlet til at føle sig fuld mellem træning.

Det er altafgørende at sikre, at du genopfylder næringsstofferne i din krop efter en træning. Med disse lette opskrifter kan du nemt gøre det til en prioritet!

Læs mere